좋은 잠을위한 허브와 체조

함유량

  • 어떤 식물을 선택?
  • 다른 안티 - 불면증
  • 어떻게 불면증을 방지하기 위해?

    어떤 식물을 선택?
  • 좋은 잠을위한 허브와 체조우선 - 및 P, 민들레, 오레가노,세인트 존스 워트, 라임, 민트, 송, 타라곤, 타임, 시리즈. 이들 모두의 조합에 적합하다. 예를 들어, 민트, 오 레가 노, 세인트 존스 워트의 작은 술을. 끓는 물 한 잔합니다. 10-15분 동안 앉아 보자. 음료 스트레인, 당신은 단지 취침 전에 마시는, 또는 오후에 여러 단계에서 차에 추가 할 수 있습니다.

    강하게 발음 진정 효과가있다다음 조성 차 : 1 부 익모초 2 부 민트, 로즈마리 2 부 - 1 홉 콘, 2 - 허브 타임. 이 혼합물의 스푼으로 끓는 물 한잔이 필요하다. 3-4시간이 음료를 주장하고 밤에 반 잔을 마신다.

    허브는 그들 양조를 흡입 할 수없는맛. 일부 국가에서는 허브 수면 베개를 판매합니다. 그들에게 자신을 쉽게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 과잉 드라이를 방지, 신속하게 건조 할 필요가 향기로운 식물에 비축 할 필요가있다. 고사리 잎, 개암 나무, Helichrysum 꽃, 소나무 바늘, 홉 콘, 민트, 제라늄, 로즈마리, 장미 꽃잎, 월계관 : 좋은 많은 향기로운 식물 Phytoncidal이 있습니다.

    다음과 같이 주요 공장의 조합은 다음과 같습니다 : 월계수와 동일한 부분에 고사리, 월계수의 한 부분, 사리 2 개, 홉 3 부 또는 펀 2의 3 개 - 홉 - 2 월계수, 1 - 민트. 작은 허브 쿠션 침실 공기 향기 전지 라디에이터에 배치 될 수있다.

    불면증 잘 도움말 자에 대하여에센셜 오일 목욕. 따뜻한 물 목욕은 페퍼민트 오일, 카모마일 오일 방울 2 5 방울, 오렌지 2 방울을 첨가 하였다. 좋은 부드러운 목욕. 그것은 메리 골드 꽃, 민트, 오레가노에서 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 식물 당 꽃 50g에 대한 충분한은 끓는 물, 드레인 3 리터의 주장과 미지근한 (34 ~ 35 °의 C) 물을 욕조에 부어. 10 분 취침 전에 일주일에 3 번 목욕을. 물 속에서 움직이지 누워 있어야한다. 그것은 근육 이완 효과를 향상시킨다.

    다른 안티 - 불면증

    연습과 자기 마사지 "약을 자고"매우 효과적 이죠. 그들은 결합하거나 별도로 수행 할 수 있습니다.
    옆에 누워 잠을 익숙한 사람들은 다음과 같은 연습을 사용해야합니다 :

    • 직접 5- 10cm로 몸에 손을 올리고 무게 계속 누워.
    • 약 2 분 동안 피로까지 수용, 다리를 들어 올립니다. 이 느낌을 가속화하기 위해, 당신은 발목에서 다리를 구부릴 수 있습니다.

    당신의 위장에 잠을 좋아하는 사람들을 위해, 당신은이 운동을 수행해야합니다 :

    • 침대를 터치해야 무릎으로, 10 ~ 15 cm에 발을 들어 올립니다. 1 분 정도의 중량에 발을 유지합니다.
    • 다른 다리와 같은 수행합니다.

    이 운동은 피로의 발병하기 전에 짧은 휴식으로 수행해야합니다.

    당신이 잠 허리에 누워 떨어질 경우, 다음을 수행하십시오

    • 한 손 또는 두 가지 모두를 올려 2 분 동안이 위치에서 그들을 누르고 있습니다.
    • 거짓말, 당신 떨어져 발, somknite 양말 확산하고, 발 뒤꿈치를 엽니 다. 이분의 위치를 ​​수정합니다.

    빨리 잠을로 이동하기 위해, 손, 팔, 코, 목, 허리와 엉덩이의 셀프 마사지를 할 때 유용합니다.

    • 꽉 가능한 한 그들을 압박 15 분 - 10 두 손의 모든 손가락의 소형화.
    • 엄지 손가락과 집게 손가락은 10 분 동안 코를 밀어.
    • 팔뚝 쓰다듬어 마사지 헤어의 전체 표면.
    • 테스트를위한 스틱이나 롤링 핀 목덜미 최고의 마사지. 이렇게하려면, 당신은 머리 뒤쪽에 부착하고 위 아래로 이분에 대한 그녀의 손을 롤백 할 필요가있다.
    • 다시 마사지를 다음과 같이 척추의 양쪽에 자신의 엄지 손가락으로 밀어 블레이드의 각도까지 이동합니다. 그럼 당신은 어깨에서 손을 던지고 목까지 마사지를 계속합니다. 적어도 3 회 반복한다.
    • 엉덩이 마사지 등 15 ~ 20 회 반복 운동을 쓰다듬.
    • 강한 파운드 송아지를 따뜻하게.
    • 걸어서, 상기 명치 영역 문질러 할 필요가있다. 그것은 단독의 중심에 위치하고 있습니다.
    • 특별한 바늘 벨트에 자기 전에 누워서하는 것도 도움이된다.

    어떻게 불면증을 방지하기 위해?

    좋은 잠을위한 허브와 체조 먼저 당신은 바로 침대를 선택해야합니다. 너무 좁고 너무 부드러운이어야한다. 더 가벼운 담요를 품고. 우리가 잠을하는 역할, 그리고 물질을한다. 모든 나무 침대 리넨 최고의 천연 섬유로 만든.
    신경계 및 정상화에 좋은 효과이러한 제라늄, 로렐, 로즈마리 등 - 수면 생활 식물의 향기를 흡입. 윈도우에서 특별한 장소로 가지고 화면을 차단합니다. 세션 전에 실온에서 물과 꽃을 살포 할 필요가있다. 균등 10-15분를 흡입 한 후, 극단적 인 잎에서 반 미터의 거리에 앉아 세 심호흡을. 다시 한번 3 심호흡을합니다. 2 주 동안 하루에 한 번이 절차를 수행합니다.

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