체중 감소를위한 음식을 구축하는 방법

기사, 포럼 및 재료의 수자원이 체중 감량, 다이어트의 문제에 전념, 건강한 영양은 도처에 거대하다. 이 통지서, 심지어는 특히 페이지 주제 방문하지 않은 사람들, 그리고에 제공 만하는 사람들 - 그리고 체중 감량에 대한 문서없이 포털을 상상하지 않았다. 새로운 기능은 기록 무엇을 다시 추가 할 수 있습니다?

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기사, 포럼 및 재료의 수자원이 체중 감량, 다이어트의 문제에 전념, 건강한 영양은 도처에 거대하다. 이 통지서, 심지어는 특히 페이지 주제 방문하지 않은 사람들, 그리고에 제공 만하는 사람들 - 그리고 체중 감량에 대한 문서없이 포털을 상상하지 않았다. 새로운 기능은 기록 무엇을 다시 추가 할 수 있습니다? 심리학자의 조언? 새로운 전원 시스템?

그리고 우리가 폭과 깊이에 있지 가면! 이제까지 자신에 외국어를 공부 한 사람은, 모두, 거기에는 "영어"교과서가 없거나 모든 드라이브 것을 알고있다. 등 어린이, 비즈니스 여행객을위한 - 영어 중급, 고급, 심지어 작은 스레드에 초보자있다 모든 곳에서 하나의 언어, 그 연구에 대한 접근 방식은 다르다. 여기 영양학있다.

사람들을 위해 설계 기사의 대부분의 사람들 결코 없다나는 건강한 식습관, 및, 아마 많은에 대해 아무것도 읽을 적이 없었다. 이 범주에 속하는 경우에, 나는 (링크는 그냥 "참조"절에이 문서를 검색 할 것입니다) 먼저 체중 감소와 영양에 대한 기사의 선택을 숙지하는 것이 좋습니다. 당신이있는 경우 글쎄, 몇 년은 고기와 파스타와 야채를 결합 - 토마토 소스? 당신은 달콤한 음료의 맛을 잊어 버린, 그리고 기선은 부엌에서 가장 인기있는 악기라면? 마찬가지로, 모든 권리는 있지만 여분의 무게는 사라지지 않습니다. 보다 구체적으로, 각각의 새로운 다이어트에 그들은 유쾌두고 시작하지만 약간의 시간이 걸립니다, 당신은, 뽑아 자신이, 비판과 더 입력 전 체중을 찢어 비난 - 그리고 그것은 모두 다시 시작 ...

애완 동물은 저녁 식사를했다 여부를 묻는 메시지가 표시되지 않습니다 - 갑자기새로운 다이어트 당신은 할 수 없으며, 오래 전에 동료 공동 티 파티를 호출 할 수 없습니다 - 당신은 다이어트에 지속적으로, 그리고 모든 당신이 시간에 의해, 단편적으로 먹고 정확히 무엇을 통해 손실되었습니다. 그러나 이상하게도 - 모든이 같은 무게에 남아있는 년, 동료, 전, 매끈한 및 에너지로, 케이크와 함께 "차를 쫓는". "음,"- 슬프게도 당신을 한숨 - "아마이 나를 위해 아니다. 아마 코드? 훈련은 이동? ". 우리 사이트는 코딩이 모두 도움이되지 않는 것으로도 말할 수 있습니다. 새 평균 이동 - 그냥 시간이 품질에 축적 된 지식의 수를 번역왔다. 처음에 당신은 규칙을 배울 - 몸, 마음, 삶의 방식 - 그것의 기능, 특정 사람에게 규칙의 적용에 예외에 대해 이야기하는 시간이다.

영양의 수백년 된 전통

수세기에 걸쳐 형성된 전통, 다이어트, 원칙적으로 잘못, 바보가 될 수 없습니다
난 항상 그 전통을 생각잘못된 원칙적으로 바보가 될 수 없습니다 공급 장치의 모드를 포함하여 수세기에 걸쳐 진화 - 그렇지 않으면 그들과 만든 사람들에 대해 잊어 버린 것입니다. 우리가 1백~2백년 전의 일일 식단을 작성하는 방법을 기억합시다. 어쨌든, 러시아, 유럽한다. 그들은 칼로리를 많이 소비하고 당신이 원하는 무엇이든 먹을 수있는, 옆으로 열심히 일하는 사람을두고 (한 충분한 음식 등을!). poobespechennee 클래스를 불러, 숙제 종을 수행하고 누구를 위해 많은 일을하지 않은 사람들. 이는 많은, 촬영 동영상을 기록하고있다 ...

아침 - 아침, 매우 조밀 한, 예를 들면,영국인. 그런 다음 - 점심 너무 희박하지. 5시에서 - 술에 취해 인 차, 항상 신선한 파이, 과자, 비어 있지 않습니다. 그리고, 마지막으로 저녁 식사 - 그는 19~21시간에서 개최되는 "세속적 인"사회에서 지금이다. 그리고 꽤 넓은. 그리고 항상 그 후, 유진 Onegin으로, 공을 경주하고 아침까지이 춤을 추었다. 대부분의 경우, 그것은 갔다 후 잠을! 그것은 영양의 모든 규칙에 대해, 밤에 먹는 밝혀! 하지만 그 일, 비만이되지 대륙에 걸쳐 전염병처럼 같은 고립 된 경우를 존재했다. 이유는 무엇입니까? 우리의 몸은 그래서 100 년으로 변경되어 있습니까? 전혀, 그러나 어떤 습관이 크게 변경되었습니다. 함께 우리의 사이트에 우리가 먹고 슬림 체류 "잘못"우리의 조상을 허용하는, 변경된 내용을 이해하려고 노력하며, 다음은 우리의 삶에 적용 할 수있는 방법에 대해 생각합니다.

Еда – не простое поглощение пищи, это ритуал!

음식 - 음식이 아니 쉽게 흡수, 의식
그래서, 사람들은 어떻게 먹습니까? 항상 함께, 가족, 손님, 친구와 함께. 혼자 힘은 매우 환영하지 않습니다 - 모든 사람이 먹고, 그가 왔을 때! - 그리고 여론은 훨씬 더 의미. "metesh"모든과 - 아마, 다이어트와 함께 파산하는 사람들은이 고통이나 불안에 부엌으로 갈 때, 홀로, 파티에서 보통이 아니라 집에서 기억 해요.

음식 테이블 아름답게 제공하고, 사람들을 먹었다아닌 음식 요리된다 - 거실, 식당한다. 음식을 여유롭게 대화가 있었다 옷을 입고 아름답게, 더 가운은 문제를 해결하지 않습니다. 일반적으로, 내가 말하는의 정확성에 의심 "나는 먹을 때 -. 나는 귀머거리와 벙어리 생각을" 어쨌든, 체중 감량에 대한 잘못된 것입니다. 우리가 이야기 할 때, 식사 시간에 뻗어, 이것은 중요하다. 당신은 파티에서 또는 누군가가 열정적으로 이야기와 레스토랑에있는 경우 주장, 기억 - 당신이 완전히 음식에 대해 잊어 버려요. 소중한 사람의 존재는 불가능 번째, 세 번째 부분을 응시 하였다. 열성 적 환영하지 않습니다. 그리고 "..., 제발 나에게 수프의 또 다른 그릇을 가져 ... 그리고"하인에게 물어 - 그것은 상상하기 어렵다. 따라서 서 "작은 부분"의 아이디어, 조금 먹는 습관, 내 생각, 메인 중 하나는, 자신을 교육. 오늘날에도, 당신은 (이상적와 - 생활) 다이어트하지 않은 경우.

또한,하고자하는 우리의 위치는 약간 더주고사실을 숙고하는 데 유용합니다. 다음은 같은 시간에 수신 된 음식, 그리고 "간식"하지 않았다. 어릴 때부터 아이들은 찬 과자, 초콜릿, 잘, 성인의 상단 선반에 숨겨 아니라 지속적으로 씹는 습관, 때로는 우리와 함께 발생합니다. 음식 맛을 느낄 수 있도록 조미료의 제비로, 소스가, 아무것도 위장을 채우기 위해하지, 촬영 한, 다양한 준비했다.

영양에 대한 개인의 태도

우리는 전통에서 우리의 삶에서 무엇을 취할 수조상? 원칙적으로, 모든. 귀족으로 변환하지만이 필요하지 않습니다. 당신은 대가족이없는, 모두가 자신을 위해 사용 - 그래서 가장 의식을 마련 할 필요가있다. 개인적으로, 자신을 위해, 자신의 관심, 열정을 기반으로.

TV 앞에서에서 식사의 위험성에 대한 의견, 생각, 크게 과장
Возьми красивую тарелку, положи на нее ту порцию, что собирались съесть, и уходи с кухни. К музыке, к телевизору. Кстати, мнение о вреде еды перед телевизором, думаю, сильно преувеличено. Потому что, медленно поглощая свою порцию под захватывающий детектив, ты вряд ли побежишь за добавкой, пропустив картинку из сюжета. Ну, а когда наступит рекламная пауза – глядишь, есть уже расхотелось. Все дело в известной истине о том, что «сигнал» о насыщении приходит из желудка в мозг с опозданием. У кого-то в 20 минут, а у кого-то и в 30. Вот эти-то минуты важно чем-то наполнить, и пусть это будет приятная музыка, острый сюжет, милая беседа. Еще хорошо, съев половину порции, заняться чем-нибудь другим. Например, вы едите на кухне (плохо, ой, как плохо, ведь «добавка» рядом и некому взять за руку!). Тогда, поев немного, решите почистить картошку, пока будете доедать – она закипит. Или запустите стиральную машину… Да мало ли что еще можно придумать. Тогда, сев снова за свою порцию, вы ее доедите, и все!

또한, 우리의 위치는 익숙하게하는 것이 유용 발견자체가 음식에 대해 생각하는 식사 중에 어려웠을 수있다. 예, 아니 가족 문제와 나쁜 날씨, 그리고 원칙적으로 성공하지 못했습니다되는 삶에 대해 - 그것이 음식에 관한 것입니다. 그리고 음식의 기계적 흡수있을 것입니다. 이것은 우리가 요리 할 필요를 들면, 음식, 그것의 그늘 ... 음의 맛을 느낄 시도하고 때로는 재정이 허용하는 경우, 완전히 새로운 요리를 시도합니다. 나는 덜 먹고하기 위해,이 맛도 준비 할 필요가 있음을, 유명한 학회 회원 Amosov에 동의하지 않습니다. 예, 그녀를 데리고, 재미를하지, 다음 몸을 맛을 많이 먹고,하지만하지 않습니다 - 막 다른 골목입니다.

당신이 원하는 때 먹어

당신이 원하는 때 먹어
또 다른 "나쁜 조언"- 소수에 대한공급. 내 의견으로는, 그것은 위장, 간 등으로 장애를 가진 사람들에게 표시됩니다.,뿐만 아니라 하루 종일 실행하는 데 사용하는 사람들, 배고픈 밤 동안 협곡 할 수 있습니다. 하지만 뭔가가 - "평균"입니다. 3 시간 이상없이 먹고 있었다, 나는 나하지 싶어, 당신은 거의 나타나지 않습니다 기아의 느낌, 그것은 규칙을 준수 '에 필요하다고 생각. " 그래서 -하지 않습니다!

나는 느낌으로 식사를 마무리하는 데 사용하는 경우좋은 포화 -이 아닌 자신을 중단해야합니다. 하지만 당신이 정말로 먹고 싶은 경우, 포화. 그리고 결코 - 향후 사용을 위해. 이제 당신은 운이 나쁜 패스트 푸드 않고, 언제 어디서나 먹을 수 - 요구르트의 항아리를, 코티지 치즈 - 항상 사용할 수 있습니다, 그래서 다음에하지 못할 수 있다는 희망이 -이 떠나야한다! 시간이 지남에 따라, 몸 자체가 시계를 조정합니다 - 2 또는 4 번 그가 먹고 싶어있다.

다이어트는 "맛"

내가하고 싶은 마지막 것은 논의 - 우리 자신을다이어트. 나는 신선한 야채의 주된 사용과 다이어트 좋은 생각 ...하지만 당신의 경우 - 대부분의 야채의 연인. 당신이 그들을 싫어한다면, 요점 무엇, 그것은 당신이 "날아"다이어트, 그리고 슬픔과 죄책감 아무것도하지만 여전히하지 않습니다이다. 야채 곡물 빵 같은 다이어트에 있어야하지만 "아이콘"필요하지 않습니다 이러한 제품의 확인.

신선한의 주된 사용과 다이어트야채하지만 당신의 경우, 좋은 -이 야채의 대부분의 팬. 당신이 그들을 싫어한다면, 요점 무엇, 그것은 당신이 "날아"다이어트, 그리고 슬픔과 죄책감 아무것도하지만 여전히하지 않습니다이다.
나는 음식이나 다이어트에 대한 선택 생각초기의 짧은 드롭 kg (우리는 이미 그 문제를 결정 등이이 그들의 음식에 대해 생각을 시작하기 위해 사용할 수있는 권리, 다이어트 분야, 힘이 있고,) 가장 큰 방법 당신의 습관과 라이프 스타일에 맞는 것 하나를 선택해야합니다. 예, 의지가 강한 사람이, 초콜릿에 대한 사랑은그리고 잔디를 씹는하지만 충분하지, 그것은 필요매우 강한 동기 부여 (그는 백만 달러를 획득하는 역할!). 아직도, 그것은 약간 그것에서 몸의 스트레스와 이익을위한 것입니다. 왜 이미 알게 된 그 간단한 규칙을 존중하면서, 자신의 몸의 요구를 듣고하려고하지.

나는 식단에서 제외 할 필요가 없다 생각당신이 그들을 많이 먹으면 아무것도, "유해"(이 경우, 높은 칼로리) 식품의 개념은 중요하지 않으며, 우리는 이미 작은 부분에 익숙해하기로 결정했습니다. 그래서 - 당신은 지방 숭배, 실제로 신선한 버터 10 그램 보로 디노 향기로운 빵의 얇은 조각은 120-150 칼로리, 심지어 우유와 설탕 스푼으로 커피의 컵에 추가됩니다 - 200 이상에 도달하지 않습니다. 음, 아침 또는 저녁 식사보다 더?! 만 조각 컵 외에 - 아무것도 필요하지 않습니다. 그래서 당신은 약간의 칼로리와 큰 재미를 얻을. 날 믿어, 그 효과를 제공하지 않습니다 야채와 식물성 기름의 산을 먹고, 그리고 몇 시간에 당신은 식사를 더 끌어, 하나님이 그의 팔 파스타의 팬이 없어 것을 금지! 우리의 위치가 다이어트에서 제외 권장하는 유일한 것은 - 흰 밀가루, 지방 케이크로 만든 효모 반죽 - 혈액 인슐린에 매우 강한 점프는이 음식을 제공합니다! 통보하지 않았다?! 하루에 식사를 할 필요가있다, 다른 조각, 그것은 보인다, 한 시간 후에 나는 다시 배고파 - 당신은 케이크와 함께 차를 마신다. 그것은 단지 그가, 인슐린입니다!

저녁은 배고픈 - 그것은 우리의 변덕 아니라, 아주이다명확하고 신체의 호르몬 변동으로 인해, 대신 그것을 처리하는 성공의 다양한 각도와의 "속임수"몸에 해보십시오. 맛이 조금 저녁 : 치즈의 얇은 조각 파스타 2 큰술는 -, 즐길 수, 먹는이 칼로리 꽤가 있다는 사실에 대해 생각, 우리는 잘하지 않지만, 배고픈 수면 아래로 거짓말을하지 않습니다. 당신은 다른 방법으로 가지고 올 수 - 우리의 모든 정책을 준수 물론, 제대로 먹고 만족하지만 - 17~18시간에. 그리고, 아마, 당신이 23~24시간에 가도에 존재하지 않습니다 잠을.

체중 감소를위한 영양의 일반 원칙

체중 감소를위한 음식을 구축하는 방법
이 주제에 말하는 것은, 그러나, 일반 원칙, 생각, 분명 무한 될 수 있습니다.

  1. Начать худеть можно с любой подходящей лично тебе диеты, чтобы получить эмоциональный заряд, веру в себя. Дальше же надо постараться поменять всю систему питания, пусть медленно, не за день и не за месяц, но выбрать ту, которую будешь выполнять без напряжения, радостно, пусть она и не сулит быстрого избавления от лишних килограммов. Подумай: если терять по 1 килограмму в месяц, за год похудеешь на 12, а за два – вообще станешь тростинкой. Сколько лет ты уже мучаешь себя?!
  2. 잘못된 사람이 있음을 이해하려고 노력일 - 아마 자주 먹고 대량으로 호환되지 않는 결합하거나 위장이 "쾌적한 따뜻함"을 느낄 수 있도록 익숙해있다, 할 수있다 - 상황, 자신의 성격을 강간 최소를 해결하는 방법을 스스로 발명.
  3. 친구와 동료 - 일을하지 않도록 노력그냥 이상한 조각 웃음, 손을 - 당신이 그것을 허용하지 않기 때문에! 이러한 사람들과 그냥 테이블에 앉아하지 않습니다 - 물론, 이것은 당신이이 강제되는 경우이 아니다!
  4. 결국 항상 덜 먹고 - 음식을 많이, 그리고 아마도 세 번, 할 몇 가지 중요한 것들에서 "의식"식사 휴식을 만들 수있는 최대 보충을 할 경우 어떤 경우에, 거기 자신을 가르친다.
  5. 그리고 마지막으로, 우리의 모든 사이트 독자가 원하는갑자기 고장과 먹으면 진심으로, 아니, 당신이 다이어트에 아니에요 당황하지 않도록 조언한다 - 단지 언로드 후, 다음 식사를 포기하고, 다음 날은 금식 일 주스의 음료를 수행 - 몸도 아무것도 알 시간이 없습니다.

여기에 기록 된 모든 것은,의 열매 내건강한 식습관, 다이어트와 개인적인 경험의 연구. 물론, 누군가가 경험을 가지고 지식이 모든 말도 안되는 것을 말할 것이다 다른 사람 일 수 있고, 우리는 정확히 반대해야한다. 그리고 그는 잘 될 것입니다. 내가 옳았다. 그냥 무엇을 더 가까이 자신을 위해 선택합니다.

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