신진 대사 속도를하는 방법

대사는 사람마다 다릅니다. 단순히 심지어 엄격한 규정에 따라 무게를 잃을 수 없습니다 - 다른 사람이하는 동안 한 다이어트는 많은 노력을 발휘 할 필요가 없습니다. 칼로리 섭취량 감소, 우리 몸이 지방 매장량을 레코딩하고, 반대의 결과를 달성하기 위해 노력하고 있습니다. 이 문제를 방지하려면 신진 대사 속도를하는 방법을 알고 있어야합니다.

각 사람의 신진 대사 또는 대사 다르다. 단순히 심지어 엄격한 규정에 따라 무게를 잃을 수 없으며, 셋째 - 하나의 식단은 다른 사람이하는 동안 많은 노력을 발휘 할 필요가 없습니다 체중 - 거대한 문제. 우리 사이트는 신진 대사를 촉진의 비밀을 엽니 다.

거의 모든 여성의 경우, 상황 -심지어 가장 엄격한 다이어트 약하거나 심지어 제로 결과를 얻었다. 이 칼로리 섭취량을 줄일 수 있기 때문에, 우리 몸이 지방 매장량을 레코딩하고, 반대의 결과를 달성하기 위해 노력하고 있습니다. 무서 워 몸은 앞서 단식 투쟁의 생각과 조심스럽게 "예비군"지방을 보호합니다. 대안 적으로, 근육 단백질 "먹는"하기 시작한다. 약점은 그것의 끝에서식이 요법과 신체 이완 동안 촬영되는 곳이다. 우리가 원하지 않는 것 - 대신에 지방이 제로에 웰빙. 이 문제를 방지하려면 신진 대사 속도를하는 방법을 알고 있어야합니다.

몸의 신진 대사

신진 대사 속도를하는 방법
신진 대사의 속도는 유전, 생활 습관과 나이에 따라 달라집니다. 그것은 물론 그 프로그래머와 운동 선수 신진 대사 속도 существенно разнится. Как правило, с возрастом обмен веществ постепенно замедляется.

우리 몸에서 하나의 소스가에너지 - 음식. 속담을 기억 - "우리는 우리가 먹는 음식입니다." 단백질, 지방과 탄수화물 - 모든 음식 유기체는 세 가지 범주로 나눈다. 단백질 - 그들은 세포 성장, 머리카락, 손톱, 근육에 필요한 빌딩 블록입니다. 탄수화물과 지방 - 전체 에너지 원. 그리고 지방보다 "에너지 효율", 쉽게 탄수화물을 처리합니다. 몸은 지방과 탄수화물 같은 경우, 그것은 "먹는"탄수화물과 지방은 재활용 게으른 및 예약에 예금하는 이유입니다. 탄수화물의 소비를 방지, 그는 선택의 여지가 없습니다 - 과정에서 지방을 사용합니다. 하지만 지방은 다르다. 동물의 지방은 육류, 가금류, 우유, 버터에 포함되어 있습니다. 지방의 두 번째 그룹은 올리브 오일에서 발견. 셋째, 가장 중요한 신진 대사 속도를 - 생선과 식물성 기름에. 해산물, 생선, 야채 오일 -는 탄수화물의 사용을 거부 (물론 체중 감소시)을 알고있는 경우, 그들은 고도 불포화 지방산으로 대체 될 필요가있다.

대부분의 여성은 단순히 달콤한없이 살 수 없다. 그것은 이해할 수있는 무언가이다, 탄수화물 외에, 과자에 자신을 "애지중지"의 습관 오랜 트리거 방식 -. "두뇌 음식"훌륭한을 이 경우, 현재, 지방, 탄수화물이다 그 음식을 먹지 않으려 고. 왜 - 우리는 이미이 문서의 앞부분에서 언급했다. 즉, 아이스크림, 케이크, 초콜릿 잊어. 금지 된 과자에 대한 주 '금욕'갈망의 커플이 크게 약화 후, 날 믿어. 탄수화물없이 몸은 너무 오래, 더욱 심각한 질병을 일으킬 수 없습니다. 당신이 신진 대사 속도를식이 요법을 유지하려고 시도하는 경우에, 30 %보다 더 이상 없었다.

바로 먹고 신진 대사를 촉진

어떻게 다이어트를 작성합니다 :

  • 로 시작하는, 엄격한 다이어트, 칼로리 매일 메뉴의 급격한 하락은 - 당신의 신진 대사를 두려워하지 않습니다. 그렇지 않으면 결과가되지 않습니다, 점차적으로 모든 것을 할;
  • 더 폭식 없습니다! 네, 대여섯 번 하루를 먹고 같은 부분보다 (전혀 힘을 견딜 수 있다면, 당신은 과일을 먹을 수) 하루 동안 두 개 또는 세 개의 작은 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 어려운, 식사 사이의 오랜 기간을 견딜 작은 부분을하지만 더 자주 식사를 발견 한 경우;
  • учитесь комбинировать продукты. Жиры плюс углеводы – под запретом (картошка или макароны с котлеткой). Жиры с белками – пожалуйста (куриная грудка с творогом) или углеводы с белками (салат из овощей с омлетом).

없이에게 물리적 인 노력은 할 수 없습니다

신진 대사 속도를하는 방법
슬리밍의 실수 중 하나 - 희망소파에서 일어나없이 체중을 잃게됩니다 태블릿의 존재. 향후, 이러한 기적의 출현이 예상되지 않는다, 그래서 우리가 운동을해야 할 이유를 이해하려고 노력하자. 증오 지방 저장을 제거하는 것은 우리 만 청구합니다. 그리고 에어로빅 또는 Callanetics 아니라. 특히 - 웨이팅. 완전히 유산소 운동이 필요하지 포기. 하지만 도움이 될 것입니다 정말 무게를 잃고 강도 훈련이다.

В нашем случае достаточно будет комплекса упражнений с гантелями. Они стимулируют прирост мышечной массы, а именно мышцы жир и сжигают. И не нужно думать, что вы перекачаетесь! Глупости. Именно при таких нагрузках организм усиленно сжигает жировые запасы не только во время, но даже по окончании тренировки! Опять же эти занятия не пожизненные. Для дам со средним метаболизмом достаточно пары-тройки месяцев, максимум полгода.

당신은 지방 예금을 제거하려는 경우다리와 허벅지 - 더 간다! 네, 보통 약간 가속 산책, 미세 지방 연소 - 다리 근육 전체에서 근무하기 때문이다. 셔틀과 리프트를 잊어 버려 - 긴 산책은 반드시 조깅하지 저녁, 발에 일을!

그래서, 당신은해야 신진 대사 속도와 무게를 잃는 :

  • 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비;
  • 탄수화물 및 어류와 식물성 오일을 대체 동물성 지방의 섭취를 감소;
  • 점차적으로 칼로리 섭취량을 감소;
  • "오른쪽"운동을 처리해야합니다.

너무 어려운되지 않음 - 그것은 아침에 총 단식 투쟁과 마라톤 아니다. 적당히 다, 모든 권리, 그리고 가장 중요한 것은 정기적으로, 그리고 몇 달 후, 귀하의 신진 대사가 크게 가속화 할 것이다.

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