종종 우리는 뼈와 관절의 상태에주의를 기울이지 않으며, 우리는 그들과 문제가 발생하지 않습니다. 어린 나이에 가장 흔한 문제는 부상입니다. 성인기에서, 상황은 함께 다양한 질병으로 이어질 수있는 많은 요인을 복잡하게합니다. 주요 요인 중 하나는 장시간 알려져 있습니다. 우리 몸의 뼈는 약 30 년 동안 형성되며,이 시대는 점차적으로 붕괴되기 시작하고 칼슘이 뼈가 깨지기 쉬워지고 부서지기 때문에 칼슘이 씻겨졌습니다. 물론 이것은 오히려 긴 과정이지만, 우리 사이트의 뼈와 관절을 이제까지 보관하고 아래에서 제안 된 권고를 따르려면이 사이트가 뼈와 관절을 돌보는 것이 좋습니다.
뼈와 관절의 건강은 무엇에 의존합니까?
뼈와 관절의 건강에 영향을 미치는 요인. 주요 사용자가 호출 할 수 있습니다
- 유전성 요인. 관절의 매우 많은 질병은 유전성 질병입니다. 친척의 역사를주의 깊게 조사하고, 아마도 누군가가 송신 된 질병의 진단을 가지고 있으며, 예를 들어, bekhterev의 질병. 친척을위한 시계 : 그들 중 한 명이 이미 가구의 충격을 쉽게하거나 떨어지거나 타격하지 않고 떨어지지 않고 쉽게 충격을주지 않고 이미 하나 또는 심지어 몇 가지 골절을 받았을 경우, 이것은 생각하고 검사 할 이유입니다.
- 적절한 영양. 다이어트, 가난한 칼슘 및 미세 양분은 보통 뼈의 상태에서 악화로 이어집니다.
- 육체적 운동. 매우 큰 하중이나 적극적인 스포츠는 관절과 뼈의 부상을 입을 수 있으며, 신체 활동이 완전히 없으면 조인트의 혈액 순환이 감소하면서 조건에서 일하거나 나중에 작업을 위반하게됩니다.
적절한 영양
뼈와 관절의 건강을위한 올바른 식단은 주로 균형 잡힌 영양에 의해 특징 지어집니다. 다양한 질병의 발달을 방지하기 위해 신체는 식품으로부터 많은 필요한 요소를 받아야합니다.
뼈대의 건강을위한 가장 중요한 요소 중 하나는 칼슘입니다. 칼슘의 불충분 한 흐름으로 골밀도가 감소하고 골절의 위험과 골다공증의 발달이 증가합니다. 그것이 매일 칼슘을 함유 한 제품이나 칼슘 준비가 포함되어야하는 이유입니다. 매일 칼슘 속도는 1000-1300 mg입니다.
비타민 D는 좋은 칼슘 흡수를 위해 필요합니다. 평균적으로 우리 나라의 주민들에는 비타민 D가 충전되어야합니다. 비타민 D와 칼슘의 부족의 결합은 뼈의 상태를 현저하게 악화시킨다. 겨울철에는 비타민 D가 항상 증가하여 골밀도가 24 %로 감소합니다. 그것이 낮에 더 자주 태양에 가야 할 필요가있는 이유입니다. 비타민 K는 또한식이 요법에 추가해야하며 칼슘 유기체의 동화에 유익한 효과가 있습니다.
비타민 C는 뼈에서 미네랄의 밀도를 높이는 데 도움이되며, 칼슘과 함께 비타민 C를 사용할 때 가장 좋은 결과가 발생합니다. 또한 연구에 따르면 비타민 C가 충분하지 않은 사람들이 류마티스 관절염의 위험이 세 번이고 3 회 증가합니다.
만성 염증을 줄이고, 마이크로 트램을 조인트를 치유하고 탄성 조직을 회복시키는 것은 오메가 -3 지방산을 복용하는 것이 좋습니다. 관절의 건강을위한 가장 중요한 요소 중 하나는 지방산 교환에 참여하는 망간입니다
연구 결과는 류마티스 관절염, 관절의 일반적인 질병 중 하나, 항산화 제 사용 사이의 피드백을 보여주었습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼을 파괴하는 조직 조인트를 파괴합니다. 가장 강한 항산화 제는 비타민 E를.
연골의 주요 구성 요소는 콜라겐이며, 이는 충격 흡수제로서 본질적으로 작용합니다. 우리의 웹 사이트 독자들은 아마도 주름에서 피부를 보호 할 때 콜라겐의 유리한 효과를 알고 있습니다. 시체가 자체 콜라겐을 생산하도록 돕기 위해 Quercetin - 항산화 물질을 먹고 콜라겐 파괴를 늦추고 생산에 참여해야합니다.
Sulforafan 물질은 강력한 항산화 작용으로 인해 공동 질병의 위험을 줄이는 데 도움이되며 자유 라디칼이있는 관절의 조직 손상 방지. Sulforafan 물질은 예를 들어 브로콜리 양배추에서 들어 있습니다.
관절의 염증이 발생할 때, 히노라스의 항 염증 작용으로 징 히놀라 물질을 함유 한 생강을 먹는 것이 좋습니다.
| 필요한 요소 | 어디에 포함되어 있습니다 |
| 칼슘 | 유제품, 시트 양배추, 브로콜리 |
| 비타민 D | 일광욕을하고 |
| 비타민 C | 감귤류 (레몬 오렌지, 감귤), 파파야, 시트 양배추 |
| 오메가 -3 지방산 | 노르, 연어 |
| 비타민 E | 견과류 (아몬드 등).) |
| quercetin | 사과 (특히 붉은 피부) |
| 망간 | 검은 콩, 시트 양배추 |
| 술포라 판 | 브로콜리 |
악화의 기간에 다이어트
공동 질병의 악화 동안 다이어트를 준수하는 것이 좋습니다
- 염증 조인트에서 팽창과 통증 반응을 줄이려면 소금, 급성, 소금에 절인, 훈제, 모든 마리 네이드의 사용을 줄이는 것이 좋습니다
- 통조림 된 모든 제품을 제거하십시오
- 잘 알려진 유해 효과 외에도 알코올은 알코올이 신체에서 요산 제거를 늦추므로 성 관절염을 자극 할 수있는 신체에서 늦어졌습니다
- 페레 닉 (토마토, 가지, 감자, 달콤한 고추) 같은 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 그 사실은 강판이 통증, 염증 및 관절의 파괴를 증가시킬 수있는 솔란을 포함한다는 것입니다.
- 감귤류, 초콜릿 및 T와 같은 가장 일반적인 알레르기 항원을 제거해야합니다.NS.;
- 고기 먹는, 유제품, 동물 지방을 줄이십시오;
- 단백질의 필요성은 물고기를 채우는 것이 바람직합니다
- 식이 요법, 오메가 -3 지방산 및 비타민 E의 함량이 증가합니다
- 충분한 양의 고품질의 지방을 사용해야합니다.이를 위해서는 가장 많은 동물 지방을 제외하고, 우리는 야채, 참깨, 너트, 해바라기, 포도 씨 오일을 포함합니다. 기름은 튀김 후에 신선하고 정제되지 않아야합니다
- 신선한 야채와 주스의 사용을 증가 시키면 충분한 양의 섬유가 음식물로 흘러야합니다
- 부자가 풍부한 제품의 사용을 증가시킵니다 : 마늘, 활.
뼈와 관절을 강화합니다
연골을 보호하는 주 약물은 글루코사민, 콘드로이틴 및 메틸 술 포닐 메탄을 포함하여.
글루 잔자민은 인체에 들어가는 탄수화물이며, 에너지 원으로 소비되지 않으며 연골과 힘줄의 접합 직물을 형성하는 데 사용됩니다. 중요한 것은, 글루코사민은 또한 심장 건강, 손톱, 머리카락 및 T를 유지하는 데 도움이됩니다.NS.
Chondroitin은 농양, 재생 및 연골 보호를 돕고, 연골 세포에서 물을 유지하는 데 도움이되는뿐만 아니라 전체 몸에 유익한 효과를 돕습니다.
Methylsulfonylmethane - 유황의 공급원 인 물질. 그것은 반대 행동뿐만 아니라 몸에 공통된 강화 효과, 특히 연결 직물에도 있습니다. 그것은 손톱, 머리카락, 피부에 유익한 효과가있는 항염증제 효과가 있습니다.
여성이 40 세가 된 여성은 호르몬 상태에주의를 기울여야합니다. 사실 에스트로겐의 감소가 칼슘의 제거와 취약성을 수반하는 뼈의 광물 조성에 부정적인 영향을 미치는 것입니다. 그래서 뼈와 관절에 문제가있는 경우 의사에게 연락하여 호르몬의 수준을 결정하고 치료를 할당해야합니다.
체조
공동 질병의 원인 중 하나는 저역암 - 모터 활동이 불충분합니다. 다양한 병리학의 모습을 방지하기 위해 관절을위한 가장 단순한 운동을 수행해야합니다. 관절의 관절을 악화시킨 경우 신체 활동을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 의사와상의하고 지시 사항을 따르십시오.
이제 관절을위한 체조 기술이 많이 있습니다. Pilyuiko, Norbekov 및 Bubnovsky에있는 인기있는 체조, 그러나 더 나은 경우, 귀하의 수업에 동의하면.
관절을위한 체조의 주요 규칙은 다음과 같습니다
- 첫째, 정기적으로, 바람직하게는 매일 체조를해야합니다
- 관절 체조는 관절을 강화하는 데 도움이되지만 관절을 적재 할 수있는 경우는 없습니다 «전부», NS. 이자형. 운동으로 자신을 과부하시킵니다. 운동 기간은 휴식 기간으로 대체해야합니다
- 모든 연습 : 문지르고, 회전, 굴곡 및 확장, 회전 및 비틀림은 천천히 수행해야합니다
- 모든 관절의 마사지 또는 마사지를 마사지하거나 마사지하는 데 적어도 한 번 이상 권장됩니다
- 제공되는 많은 수의 연습에서 모든 조인트 그룹에 대한 연습을 포함하여 가장 적절한 프로그램을 선택하는 것이 바람직합니다
- 체조 프로그램은 정적 및 역동적 인 연습을 가장 잘합니다.
책임감과 관련이 있어야하는 관절의 체조에, 매번 과다 경과하는 것보다 조금 더 오래 제출하는 것이 좋습니다. 그리고 운동을하는 동안 긍정적 인 태도를 유지해야합니다. 대부분의 전문가는 이것이 성공의 가장 중요한 구성 요소 중 하나라고 제안합니다.
특별 절차
관절 질환의 예방 및 치료를 위해 많은 수의 절차가 적용됩니다. 절차의 목적은 실제로 지정된 치료법이 잘못된 결과를 초래할 수 있으므로 경험이 풍부한 전문가 만 발생해야합니다.
관절을 치료하는 일반적인 방법 중 하나는 물리 치료법입니다. 몇 가지 유형의 물리 요법이 있습니다
- 관절의 통증을 줄이려면 (2 웨이브 자외선 조사는 영향을받는 공동 신경의 고통스러운 감도를 줄이는 데 도움이됩니다)
- 관절의 염증을 줄이려면 (적외선 레이저 치료, 고강도 센티미터 치료, 염증 반응을 줄이기 위해 저 강도 UHF 치료, 뿌리 신경 분야에서 혈액 순환을 향상시키고, 린트 샷을 개선, 환자에게 진정 효과);
- 관절의 감소를 향상시키기 위해 (조인트 조직 복원 메커니즘을 포함하여 고강도 고주파 자기 요법을 사용 함);
- 관절에 영양 및 혈액 공급을 향상시키기 위해 (초음파 치료, 증폭기, 황화수소 및 라돈 욕실의 사용법, 조인트의 영양을 향상시키는 신체의 영양을 향상시켜 신체의 전반적인 저항력이 증가 함).
일부 질병에서는 좋은 치료 효과가 사우나가 있습니다. 열과 빗자루의 작용 하에서, 인대 장치의 이동성과 인대의 탄력성이 향상된다. 목욕탕을위한 금기는 모든 급성 질환, 신선한 부상자뿐만 아니라 심혈관 질환이 될 것입니다. 목욕을 방문 할 수 있는지 의심 할 경우 의사와 상담하십시오. 탈구, 타박상, 스트레칭의 치료를 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 열의 영향으로, 정맥 유출과 림프의 유출이 개선되고, 붕괴 생성물이 제거되면 근육의 큰 하중의 결과가 제거됩니다,.
적극적으로 사용되는 관절에 미치는 영향의 방법은 또한 마사지하고 침술. 자격을 갖춘 전문가의 서비스를 사용하여 자신의 건강에 해를 끼치 지 않도록하십시오.
우리 사이트가 뼈와 관절의 상태를 돌보고 수년간 건강과 활동을 유지할 것입니다!
