나쁜 수면에는 최대 45 %의 사람들이 불평합니다. 그러나 5 번째마다 특별한 치료가 필요합니다. 나머지는 마약없이 꿈을 반환 할 수있는 기회가 있습니다. 그래서 불면증은 일주일에 한 번 이상 일어납니다. 직장에서 스트레스를 겪고 있습니다. 오늘의 명확한 모드가 없습니다... 먼저 밤에 진정해야합니다!
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취침 시간 전에 허브 팅크를 마셔보십시오. 주요 야채 수면제는 Azure의 파란색으로 간주 될 수 있습니다 - 그것은 발레리아보다 5-10 배 더 강해집니다. Passiflora, Hawthorn, 모란이 evaded, 시어머니.
수면 전 30 시간 동안, 진정한 초본 목욕을하십시오. 민트 잔디, 죽어가는 데이지, 데이지 약국, 발레리아 뿌리의 평등 한 비율로 섞는다. 끓는 물을 붓고, 20 분 끓여서 목욕에 붓는다. 15-20 분 권장하십시오.
35 살이고 수면에 문제가있는 경우 - 멜라닌을 복용하십시오 – 이것은 우리 몸에서 생산되는 수면의 호르몬입니다...
대만 대학교의 과학자들은 재즈 또는 고전적인 뮤지컬 작품을 세는 양을 대체 할 수 있도록 제안합니다. 침대가 잠자리에 들기 전에 휴식 음악 45 분이 소요됩니다. 과학자들의 최근의 연구는 분당 80 번 불면에서 리듬과 함께 잠들었습니다.
침대 전의 따뜻한 우유 - 할머니를위한 클래식 조리법. 우유에는 수면 공격을 가속화시키는 많은 양의 물질이 있습니다. 꿀 찻 숟가락을 추가 할 수 있습니다.
수면은 차가운 것을 좋아합니다. 밤을 읽으면 베개를 돌리십시오. 방을 나왔다. 떨어지는 완벽한 온도 - 16-19도.
이 모든 것은 취침 전 이상적인 수업입니다. 저녁에 매일 그들을 공연하지만 23 시간 후에는 아닙니다. 당신의 꿈은 차분합니다! Igor Podovazin, 요가 강사 : "일부 롤러에 거짓말을해야합니다. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 연결하십시오. 손을 내리고, 머리를 만들고 침착하게 숨을 쉬게하십시오". 이러한 포즈는 긴장을 제거하고 폐와 마음의 작업을 촉진합니다. 호흡은 자유롭고 혈액 순환이 개선되고 있습니다. 나는 그 결과를 알지 못할 수도 있습니다!
불면증이 몇 주 연속으로 일주일에 3 박보다 더 자주 괴롭히는 경우 전문가에게 가야합니다. 규정 된 약물을 두려워하지 마십시오. 마지막 세대의 준비는 효과적 일뿐 만 아니라 안전한 것입니다. 전 마약은 매일 복용해야했으며, 이는 차례로 수면으로 새로운 문제를 낳았습니다. 현대 도구는 가끔 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스의 경험으로 인해 잠들지 않을 것이라는 것을 정확히 알지 못하고 내일은 하루가 있습니다.
