끊임없는 안전은 정신 질환을 벌 수있는 위험을 감수합니다. 따라서 크로스바를 통해 점프하는 양의 자정 계산이 형태소의 팔에 들어 가지 않아도 긴급히 행동을 취해야합니다.
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uninvian night 게스트
밤. 시끄러운 날의 문제는 오랫동안 뒤에 있었고 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없습니다. 또 다른 불면의 밤… 강박적인 생각, 불안, 악몽을 가진 수많은 각성 된 사람들 "최신 주스를 짜내십시오". 아침에 당신은 부진하고 부서 지기로 깨어났습니다. 그날에는 아무 것도 붙어 있지 않습니다. 끊임없는 충돌과 문제가 집에서. 저녁에 – 정기적 인 "우울증", 그리고 앞으로 - 또 다른 불면의 밤. 일반적인 상황? 그래서 불면증이 당신을 방문하기 위해 안내되었습니다.
삶의 리듬 리듬, 착용, 불안 및 경험을 위해 일하십시오 – 여기서 불면증의 주요 동맹국이 있습니다. 오늘날의 오늘날은 불면증에 대한 88 가지 이유가 있지만, 그들 사이의 스트레스는 특별한 장소를 차지합니다. 스트레스, 알다시피, 신경계가 즉시 복원되지 않는 강한 과전압을 일으 킵니다. 그리고 이것으로 신경계의 일이 같은 방향으로 될 때까지 일반적으로 긴장을 풀고 잠들기가 어려울 것입니다.
끊임없는 안전은 정신 질환을 벌 수있는 위험을 감수합니다. 따라서 크로스바를 통해 점프하는 양의 자정 계산이 형태소의 팔에 들어 가지 않아도 긴급히 행동을 취해야합니다.
- Fizkultminutka.
하루 종일 육체적 인 운동을 시도하십시오. 체육관이나 수영장에 가입을 구입하십시오. 당신이 선택한 것을 상관없이. 주요한 것은 저녁에, 당신은 방금 겹쳐서 (문자 그대로 단어의 말씀), 건강한 수면이 보장됩니다. 잠자기 전에 2-3 시간을 고려해보십시오. 몸을 배출하는 것이 바람직하지 않습니다.
- 두 뺨을 위해 자러 가기 전에 비행하지 마십시오 "요리 예술 작품".
위장은 잠을 자지 않으므로 저녁 식사는 쉽게해야합니다. 따뜻한 우유, 밝은 샐러드, 과일의 낯 짝 – 이것은 당신이 필요로하는 것입니다. 그러나 유혹에 앞서 힘이 없으면 적어도 3 시간 후에 침대에 가지 마십시오. 멀리 알람과 흥분. 우리 각자는 걱정의 특징입니다. 이제는 취침 시간 이전에 시간과 건강과 건강을 빌려주는 것을 고려해야합니다. 당신이 상황을 고치지 않으므로 마침내 소모되기 때문에. 그러므로 오후에 무언가가 일어 났을지라도 "행 밖으로", 무언가가있는 무언가를 만드는 방법에 대한 머리를 깨뜨릴 필요가 없습니다. 결국, 스트레스와 불면증이 발생하는 것은이 일입니다. 저녁이 더 현명하고 휴식을 취하려고 노력하고 그 아침이 더 잘 말해줍니다. 그러나 당신이 흥분된 상태에서 빛이 나는 경우, 당신의 몸은 깨우기에 힘을 회복시키지 않을 것입니다.
- 취침 전에 알코올을 거부하십시오.
물론, 저녁 식사를위한 적포도주 한 잔이 당신의 밤 휴식을 해치지 않습니다. 그러나 편안한 음료의 쌍 - 다른 안경의 근무일의 완성은 가져 오지 않을 것입니다. 사실, 오늘은 완전히 다른 의견이 있습니다. 알코올은 잠을 돕습니다. 진리의 몫은 물론,. 당신은 잠들 것입니다, 당신은 잠을 자고 불안정하게 일어나서 일찍 일어납니다 (어떤 이유로 알려져 있습니다).
- 따뜻한 목욕탕.
아무도 따뜻한 목욕을하는 비밀이 아닙니다 – 긴장을 풀 수있는 멋진 방법. 따라서 당신은 무시해서는 안됩니다 "태어나다" 절차 : 욕실에서 20 분 전에 취침하기 전에 내리십시오. 후회하지 않을거야!
- 더 많은 신선한 공기.
취침 시간 전에 신선한 공기를 걷는 것이 매우 유용합니다. 긴장을 풀뿐만 아니라 쾌적한 회사에서 저녁을 보내는 이유가됩니다.
- 독서.
독서 – 즐거운 오락, 특히 취침 전 : 그것은뿐만 아니라뿐만 아니라… 가루 가루. 그러므로 재고 광택 잡지, 좋아하는 저자의 책, 앞서! 그러한 침낭의 대안은 진정 음악을 듣고있을 수 있습니다. 예를 들어, 모짜르트 멜로디가 긴장을 제거하는 것이 증명됩니다.
- 건강한 잠자기 – 지키는 사람들의 친구.
가장 잘 자고 동시에 일어나십시오.
- 침실 – 꿈의 나라.
침실은 수면을 위해서만 설계되었음을 기억하십시오. 따라서 전체 설정은 즐거운 밤의 휴식과 관련되어야합니다. 그리고 그것은 필연적으로 침대에 누워서 노트북 텍스트를 입력하거나 아카이브 카운트에 참여합니다. 창을 열고 침대로 가십시오.
- 그리고 더 나아. 좋아하는 (오) 기억하십시오.
황금 경로의 쾌적한 추억은 꿈의 나라로 이어집니다. 그리고 후반이 옆으로 밑에 있으면 그것을 포옹하고 어떻게 떨어지는지 알지 못합니다. 결국, 수면 중에는 에너지 교환이 발생하여 사랑하는 사람과 함께 잠들 수 있습니다 - 비밀은 건강한 수면뿐만 아니라 즐거운 꿈이 아닙니다.
