누가 양을 고려할 필요가 없었습니다? 그의 인생에서 적어도 한 번 이상 해양이없는 아아, 불면증. 모든 사람들은 무슨 고통스러운 일이 일어날 지 알고 있습니다. 그 사이에, 가장 간단한 규칙의 성취는이 수면 장애에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
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규칙을 먼저하십시오. 수면을위한 유리한 주변 환경을 만듭니다
침실의 품질은 휴가를 위해 매우 중요합니다. 어둡고 깨끗하고 쉽게 환기해야합니다. 신선한 공기와 온도 범위를 저장하려고 시도하십시오 18-20 ℃ 섭씨. 당신은 충분한 담요와 좋은 베개가 있어야합니다. 불편한 경우, 당신은 잠들지 않을 것입니다. 귀와 커튼의 귀에 귀가 필요할 경우 수면 중에 소음 및 빛의 수를 최소화하십시오.
커피, 차, 소다 및 초콜릿과 같은 카페인이 들어있는 음료와 음식은 당신이 생각하는 것보다 더 오래 뇌를 자극 할 것입니다.
술 — 우울증. 때로는 잠들기 때문에 밤에는 각성을 일으킬 수 있습니다.
니코틴은 또한 자극제이기도합니다. 침대 전의 자극제이기도합니다. 혈액 순환을 자극 할 때 피하는 것이 바람직합니다.
사무실에서 일하고 정신 노동을하는 일을하는 일을하는 일을하지 마십시오. 실제 작업에있는 일은 사무실 근로자보다 수면에 문제가없는 사람들.
일어나서 동시에 돌아 가려고 노력하십시오. 심지어 주말에도. 누워서 동시에 일어나면 점차적으로 익숙해 져야합니다.
침대는 당신을 위해 봉사해야합니다… 좋은, 두 가지를 위해 : 수면과 섹스를 위해. 많은 읽기, 일, TV 시청, 침대에 누워. 당신의 마음은 수면을 제외하고 더 이상 연관성이 없어야합니다. 마음을 설치하십시오 «침대가 잠을 자도록하는 경우».
TV를 보지 않고 취침 전에 컴퓨터에 앉지 마십시오. 모니터와 TV의 빛은 햇빛과 비슷합니다. 그래서 당신의 몸은 그날 밤, 밤이 아닌 순간 인 것처럼 보입니다.
또한 잠들기 가장 좋은 방법 — 그것은 모든 생각을 제거합니다. 예를 들어, 먼저 침대에 누워 있습니다, «떠나다» 종이에 당신의 생각을 화나게하십시오.
우유에는 칼슘이 들어 있습니다. 이는 휴식을 취하고 따뜻함이 당신이 진정시켜줍니다. 또한 우유에는 트립토판 아미노산이 포함되어 있으며 혈액의 세로토닌과 멜라토닌의 수준을 증가시켜 뇌 활동이 늦추는.
그러나 유제품은 모두에게 적합하지 않습니다. 때로는 더 나은 차를 마시고 있습니다. 잠을 자하는 데 도움이되는 많은 유형의 허브가 많이 있습니다 : Anis, Fennel, Lavender.
일곱 번째 규칙. 휴식 : 마사지, 따뜻한 목욕 및 명상
긴장을 풀 수있는 많은 방법이 있지만, 많은 사람들이 그들에 대해 알지 못합니다. 소금 컵이 들어있는 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 작업 후 좋은 마사지는 당신이 힘을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심사 숙고. 아니, 다리와 버즈를 가로 지르지 마십시오! 그냥 휴식에 집중하십시오. 깊고 긴 숨을 숨을 쉰다. 초월적인 명상 기술은 깊은 평화를 소개하고 알람을 줄이는 방법을 보여줄 수 있습니다. 이것은 불면증에 대한 매우 효과적인 수단입니다. 이 기술에 대한 바로 읽기는 꿈을 본다, 검증 된!
전형적인 모델은 다음과 같이 구성 될 수 있습니다
- 조금 읽으십시오
- 치아를 닦으십시오
- 팬을 켜십시오
- 알람 시계를 넣으십시오
- 아침에 알람 시계를 깨기 위해 망치와 함께 넣으십시오.
그 후에, 매일 그렇게 하루, 잠들기가 더 쉬울 것입니다.
하루 종일 감히다면, 그것은 당신의 밤에 말할 수 있습니다. 따라서 올바른 균형을 찾는 것이 중요합니다. 그러나 당신이 이것을 할 수 없다면, 우리를 감히하지 않는 것이 좋습니다.
가벼운 스낵은 당신이 잠들뿐만 아니라 단단한 음식뿐만 아니라 수면을 해칠 것입니다. 소화에는 많은 에너지가 필요하므로 활동을 느낄 것입니다.
