통계에 따르면, 30 %의 사람들이 불면증에 의해 주기적으로 고통 스럽다. 왜 마을이 포옹과 서둘러 아닌지 알아 내려고 노력합시다.
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불면증의 원인
그래서, 당신이 오랫동안 잠들 수 없다면 . 두 가지 이유가있을 수 있습니다
하나. 정신적, 육체적 인 긴장, 하루의 불안
해야 할 일? 휴식을 배우십시오. 점차적으로 잠을 잘 수 있습니다. 침대에 빠지기 2 시간 전에 아파트, TV에서 밝은 빛을 끄십시오. 저녁 전화 통화를 취소하고, 컴퓨터에 앉지 마십시오. 따뜻한 휴식을 취하십시오 - 온수하지 마십시오! - 목욕, 라벤더 오일, 샌들, 바닐라, 바다 소금. 2 단계 : 수면 전, 그리고 따뜻하게하기 전에, 빛을 진정시키기 전에 10 ~ 20 방울의 푸뇨 또는 발레리아, 모란, 후자가있는 약초 준비.
2. 심각도 및 외부 불편 함
해야 할 일? 때로는 난통을 멈추게합니다. 몸은 굽이 꿀벌과 소시지의 발 뒤꿈치가 방금 나 자신에 빠져 들었을 때까지 진정 할 수 없습니다.
긴밀히 저녁 식사는 적어도 3 ~ 4 시간 전에 수면을 취하고 있습니다. 1 시간 안에 당신은 빛나는 모래를 가진 갈매기를 마실 수 있습니다, 야채 샐러드 또는 과일을 먹을 수 있습니다.
종종 아파트에서 건조하고 흄 공기를 방지합니다. 겨울에는 특히. 그건 그렇고, 당신이 모이스처 라이저가있는 경우에도, 매일 20 분 전에, 침실을 환기시켜 공기가 업데이트되도록하십시오.
정상적으로 잠들지 만, 종종 밤에 일어나는 경우에는 내부 장기에 문제가 해결 될 수 있습니다. 아마도 당신은 아직도 그 질병을 느끼지 않습니다 (고혈압, 위염 및 t. NS.) 그러나 밤에는 아픈 기관이 뇌에 신호를 보냅니다.
해야 할 일? 문제가 갑자기 나타나고 끊임없이 추구하기 시작하면 섹스와 나이에 해당하는 완전한 검사를 통과하는 것이 좋습니다.
치료사와 심장 전문의 방문 (숨겨진 심혈관 문제는 꿈에서 숨겨진 심혈관 문제)을 방문합니다.
너무 조기 깨우침
아주 일찍 일어나서 잠들지 않으면 다시 잠들 수 없다면, 신체가 어디에서 파악할 수 없을 때 육오 히스 (Birmonythm)가 파손될 때 호르몬 쉐이크 (과도기 연령, 임신, 클라이맥스)에서 가장 자주 발견됩니다. 밤의 날 (예를 들어, 당신은 종종 장거리 사업 여행으로이어야 함).
해야 할 일? 내분비 전문의로 전환하고 호르몬 배경을 확인하는 것이 좋을 것입니다. 테스트 결과에 따라 시정 요법을 할당 할 수 있습니다.
당신은 밤새도록 자지 않았다는 느낌이 있습니다. 깨졌습니다. 아침에 일시적인 기분, 두통, 무식부, 식욕 부족이 있습니다? 그러한 조건은 우울증의 형태가 종종 발생합니다. 특히 종종 숨겨진 우울증을 숨 깁니다.
해야 할 일? 국경 상태를 전문으로하는 정신과 의사 또는 임상 심리학자가 당신을 도울 것입니다. 알코올을 좋아하는 사람들을위한주의 사항 : 정규 아침 우울한 것은 당신이 얼굴을 밟은 징조입니다 «쾌활한 삶» 알코올 중독에.
수면이 11-12 시간 동안 지속되면 토요일에 일주일에 한 번 이상 지속되면 졸음을 끊임없이 극복 한 다음 시체의 약점을 말합니다. 이것은 만성 피로와 천압의 증후인이거나, 일종의 질병 (예를 들어, 항생제의 배경에 대해서는 또는 약물 섭취량의 배경) 이후 면역 감소의 결과입니다.
해야 할 일? 입력하다! 숨겨진 염증이 없으면 혈액의 임상 분석을 시작하기 시작하면 감염. 그런 다음 모든 공지 된 방법으로 면역을 증가시킵니다. 비타민 요법으로부터 체력까지 몸을 적응 시키십시오.
정상은 6 ~ 9 시간 이내에 본격적인 지속적인 밤의 수면으로 간주됩니다. 그것은 피로, 긴장 전압, 날씨에 의존합니다. 성격의 역할과 유형을 재생합니다. 콜레 릭체, 규칙적으로, 수면 적, 가래 및 젠종틱스 - 더 오래.
한밤의 밤 이후, 신체의 다른 시스템은 3 ~ 4 일 이내에 정상적으로옵니다. 어려움으로.
과학자들은 지난 30 년 동안 인류가 시간의 20 %에서 잠을 자지 못하기 시작했습니다.
