여성에서는 탄산 음료를 정기적으로 마시고 뼈 골절의 위험이 다섯 번 증가합니다!
콘텐츠
뼈가 강해졌습니다
주로 다른 것입니다
젊은 여자가 오래 된? 물론 아름다운 자세, 유연성 비행
보조. 이렇게하려면 강한 뼈대, 강한 척추가 있어야합니다,
강한 뼈. 어린 나이 에이 모든 것이 주어진 것으로 여겨지는 않습니다
특히이 청소년의 이러한 징후가 빨리
핥다. 그래서 중세 시대에, 그리고 노년에 계속 이끌어냅니다
뼈를 강화하기 위해 활동적인 생활 습관 
지금은 생각할 가치가 있습니다.
하락
뼈 조직 — 자연 연령 관련 공정. 인간 출생과
그의 죽음 앞에서, 뼈는 끊임없이 다양한 물질을 흡수합니다,
예비 및 개혁 (모양과 크기 변경).
형성 과정은 늦은 청소년 (흡수
흡수를 초과 함). 그래서 해골은 크기가 증가합니다.
입력
골격의 중년 무게는 더 많거나 덜 변하지 않고
그런 다음 약 35-40 년이 지난 후에 resorwing이 초과되기 시작합니다
뼈의 총 질량이 점진적으로 감소하는 형성
(이 과정을 골다공증이라고 함) 연간 0.3-0.5 %. 남성 K
노년기는 약 20-30 %의 골격 대중, 여성들이 박탈 당하고있다 — 최대 50 %. 습득
여성이 프로세스는 이전에 시작하여 더 빨리 진행됩니다.
감소하다
뼈 조직은 해골과 위험 상승을 약화시킵니다
골절. 증상은 마지막 단계까지 결석합니다 : 외관
뼈의 통증이나 변형, 예를 들어, 고비의 모양. NS
뼈 이완, 뼈 물질 감소 및
골다공증, 가능한 한 빨리 행동을 취해야합니다.
그것은 그 것으로 믿었습니다
뼈를 강화하기 위해서는 충분한 칼슘을 소비해야합니다. 그리고
이것은 사실입니다. 그러나 한 칼슘은 절대적으로 충분하지 않습니다.
칼슘은 다른 미네랄에 의해 보완되어야합니다
시체가 제대로 흡수되었습니다.
따라서 뼈가 강하고 건강 해지면 다음이 필요합니다.
추가 섭취 칼슘
전에
첨가제의 형태로 칼슘을 복용하기 시작하는 방법은 얼마나 많은 양을 계산해야합니다
당신은 보통 음식과 함께 칼슘을 사용합니다. 3 일 동안 이것을 위해
당신이 먹은 모든 유제품의 수를 기록하십시오. 그 다음에
당신이 보통 얼마나 많은 칼슘을 얻는 지 대략적으로
음식. 하루에 약 1500mg이되면 — 우수, 추가
리셉션은 필요하지 않습니다.
1 컵의 우유 또는 kefir — 240 mg 칼슘.
100g의 코티지 치즈 — 160 mg.
치즈 100g에서 — 200에서 700mg까지.
만약에
선택 사양 인 칼슘 섭취가 필요하며 500 mg 이상이 걸리지 마십시오
더 나은 동화시. 일주일에 한 번씩 복용하지 마십시오
추가 칼슘은 일반적으로 있습니다. 이것은 또한 더 나은 동화를 위해 필요합니다.
칼슘
일부와 함께받을 때 최고의 소화
산 — 예를 들어, ascorbic 또는 레몬 또는 함께
평등 제품. 그래서 칼슘으로 오렌지가 풍부한 이유입니다
주스 — 식이 요법에서 칼슘의 양을 늘리는 좋은 방법.
전원 공급 장치, 초과 단백질, 신체에서 칼슘 출력을 향상시킬 수 있습니다.
만약에
당신은 커피를 좋아합니다. 카페인이 몸에서 칼슘을 씻는 것을 기억하십시오,
그래서 우유로 커피를 마시거나 커피를 보상합니다
유제품 소비. 그런데 커피와 같은 효과,
카페인도 포함되어 있기 때문에 콜라가 있습니다. 하지만 만약
카페인! 탄산 음료수는 많은 인산염을 섭취하고,
뼈의 칼슘, 뼈 물질의 손실을 초래합니다. 여성 중,
탄산 음료를 정기적으로 마시는 경우 뼈 골절의 위험이 증가합니다
다섯 번!
마그네슘
칼슘으로
마그네슘도 필요합니다. 음, 일일에
종합 비타민은 250mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 적다면 증가해야합니다
그의 소비. 많은 마그네슘은 완두콩, 식물, 원유에 포함되어 있습니다
쌀과 밀기울뿐만 아니라 흑인 빵, 콩과 오트밀과 견과류.
비타민 D
비타민
NS — 강한 뼈에 대한 또 다른 필요한 물질. 최고의 출처
비타민 D — 자연 햇빛. 그러나 도망가되지 마십시오
맑은 목욕탕. 대부분의 사람들은 얻을 수 있습니다
충분한 양의 비타민 D, 약 10 분의 체류가 필요합니다
태양에서. 피부가 어두워지면 더 많은 태양이 필요합니다.
비타민 D는 대부분의 종합 비타민 복합체의 일부이기도합니다.
육체적 운동
뼈의 뼈,
근육과 마찬가지로, 연습은 강화되고 오래없는 결석이 있습니다
하중은 위축이다. 다른 광고를 약속하지도 않습니다
비타민 미네랄 복합체, 세계에서 비타민 및 미네랄이 없습니다
충분하지 않으면 강한 뼈를 찾는 데 도움이되지 않습니다
연습. 수동적으로 충분한 칼슘 소비가 충분합니다
라이프 스타일은 뼈 질량의 자연스러운 손실을 늦추지 않습니다. 클래스
스포츠는 뼈를 강화하고 뼈에 칼슘을 만드는 데 기여합니다.
대부분
이와 관련하여 효과적입니다 — 중등도의 힘 훈련 : 특별
시뮬레이터 또는 덤벨. 또한 뼈 강화에 기여하고
인텐시브 에어로빅 하중 : 에어로빅, 걷기, 달리기, 춤, 걷기 및
계단에서 달리기. 수영과 같은 무게로드가없는 운동
또는 뼈가 거의 쓸모없는 요가.
그것은 입증되었습니다
특히 우주 비행사 : 무중력의 조건에서, 뼈 질량이 손실됩니다
매우 빠르고, 가중치와 운동을 들어 올리는 수업 만
저항은 우주 비행사가 손실을 보상하는 데 도움이됩니다. 입력
폐경기 기간 동안 여성들에 관한 연구가 증명됩니다
주당 25 분의 강도 훈련은 충분합니다
정상적인 골밀도를 절약하십시오.
