특정 연령이 될 때까지, 우리는 규칙으로서 관절의 적절한 유연성과 보행의 용이성으로 받아들입니다. 조인트가 루트를 시작하지 않을 때까지 계속됩니다.
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다행히도이 질병을 예방하거나 증상을 완화하거나 일일 습관을 약간 변화시킬 수 있습니다.
생명을 통해 관절과 불편 함을 위반하는 위험을 최소화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁. 이러한 간단한 권장 사항은 근육과 관절의 건강을 보존하는 데 도움이 될 것입니다.
웨이브 취미 춤 «트위스트» 미국에서는 믿을 수 없을 정도로 높은 부상으로 이어졌습니다. 무릎 탈퇴, 발목과 심지어 엉덩이 조인트조차도 병원에 빠졌습니다.
정기적으로 그러나 조심스럽게 행동하십시오
일주일에 3-5 번 정규 운동으로 관절의 건강을 지원하십시오. 타원 시뮬레이터에서 수영, 사이클링 또는 수업과 같은 낮은 영향적 인 유형의 활동을 선택하십시오. 무릎 관절에 문제가있는 경우, 달리기, 점프, 계단을 걷고 무거운 것을 착용해야합니다. 이 모든 것이 무릎을 늘리고 때로는 최대 100 킬로그램 당 최대 수백 킬로그램의 무게가 증가합니다. 어떤 종류의 스포츠가 졸업 후 2 시간 이내에 통과하지 않는 통증이 발생하면 수업을 중지하십시오.
염증을 피하기 위해 먹는다
기름진 붉은 고기의 소비를 제한하려고 시도하십시오. 뼈를 약화시키고 몸에서 칼슘 칼슘을 일으킬 수 있습니다. 심각한 가공 (흰 쌀, 빵 및 파스타)을 먹지 않거나 염증의 발생에 기여하는 트랜스 지방과 수소화 된 오일의 높은 함량을 가지고 있지 않도록하십시오. 대신, 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류 및 식물성 오일을 예를 들어, 항 염증 효과가있는 제품을 먹는다. 뚱뚱한 물고기, 예를 들어 연어, 청어, 정어리 및 멸치도 권장됩니다.
독일 공항에서 Titan에서 인공 조인트가있는 항공기의 공항에서 소위라는 것을 요청했습니다 «endoprosthesis 여권», 신체의 외국 금속 요소의 존재 확인.
체중 지원
특정 수준에서 무게를 유지하면 무릎 부하가 크게 감소 할 수 있으며, 이는 관절 통증이 일반적으로 발생합니다. 체중 비율을 보여주는 체질량 지수는 건강한 체중이 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.
다리를 강화하십시오
운동 연습에 포함시킵니다 «hooom 피트» 그리고 «발의 굴곡». 그들은 관절에 부담을주고 허벅지의 4 머리 근육과 근육을 훈련시키지 않습니다. 근육 데이터 강화는 그의 무릎에 부과 된 래치로서 대략 래치로서 관절의 부담을 제거합니다.
스트레칭
스트레칭은 또한 무릎 주변의 근육의 부하를 줄일 수 있습니다. 기회가있는 경우 요가, 필라테스에 참여하거나 적어도 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 그들 중 하나가 있습니다 : 당신이 엉덩이 팔뚝의 긴장을 짓는 경우, 등을 뒤로 누워서 하나의 무릎을 꿇습니다.
그것을 가슴에 가깝게 끌어들이십시오. 이 위치를 몇 초 동안 붙잡아 라. 다른 무릎과 같은 반복하십시오. 일주일에 5 번, 5 번 5 번 접근법을 만드십시오.
미국에서는 무릎 관절의 X 선에서 인물 식별의 원래 방법을 제공했습니다 «가짜» 무릎 관절의 고유 한 기능은 훨씬 더 복잡하고 전통적인 식별 기능입니다.
좋은 인간 공학
컴퓨터 뒤에있는 잘못된 위치는 손, 목 및 어깨의 전압으로 이어질 수 있습니다. 두 발이 완전히 관련되어 있도록 의자 자리가 조정되었는지 확인하십시오. 당신의 머리와 뒤쪽은 한 줄이어야하며 어깨는 편안한 자연 위치에 있습니다. 머리를 똑바로 유지하고 목을 구부리지 않도록하십시오. 손 지원이있는 마우스 패드를 사용하면 터널 손목 증후군을 피할 수 있습니다. 특히 중요 - 매시간 3 ~ 5 분간 휴식을 취하고 컴퓨터에서 산만 해지는 것을 잊지 마십시오.
단조로운 일, 좌식 생활 방식, 교환 과정 및 염증의 위반 -이 모든 것은 관절의 상태에 영향을줍니다. 질병을 시작하지 말고 건강에 대한 세심한 태도를 취하지 않고 위의 권장 사항은 청소년 유연성과 용이함을 저축하는 데 도움이 될 것입니다.
