PMS는 적어도 한 여성을 경험하고 싶은 주에 적용되지 않습니다. 그러나 행성의 여성의 85 % 가이 증후군으로 고통 받기 때문에 우리는이 문제에 대처할 수있는 사람들의 경험을 요약하기로 결정했습니다.
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PMS에서 고통받는 PM의 85 % 중 85 %의 여성 이이 불쾌한 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 우리는 당신이 할 수있는 10 가지 방법을 알고 있으며, 싫어하는 증상으로 작별 인사를 할 필요가 있습니다.
PMS가 생리의 시작으로 소녀에게 발행되지 않는 큰 행복. 그러나 30 세의 여성을 폴링하는 경우 사이클의 시작 전에 매달의 85 % 이상이 아니라 원치 않는 증상 중 적어도 하나가 아닙니다.
ALAS, PMS의 공식 치료는 존재하지 않으며, 일부는 경멸스럽게 숨어 있으며, 사전 증후군에 대한 불만을 들었습니다. 그럼에도 불구하고, pms — 이것은 현실이며, 여성 자체뿐만 아니라 그녀를 둘러싼 모든 사람들도 독점하는 삶입니다. 기분, 메스꺼움, 현기증 및 PMS의 약 50 년 증상을 없애는 모든 간단한 방법을 함께 모으십시오.
하나. 음식을 조정하십시오
PMS 기간의 특별한 식단은 아닙니다. 그러나주기가 시작되기 전에 지난 10 일 전의 공통 증상을 악화시키는 음식의 종류가 있습니다. 예를 들어 들어오는식이 요법은 가스 형성을 쉽게 원인이고 과도한 카페인이 발생합니다 — 과민성과 불안. 알코올은 무의미한 삶의 감각을 강화시킬 수 있으며 설탕, 쿠키 및 사탕 — 신경계의 lability를 늘리고 예측할 수없고 빈번한 기분 변화로 이어집니다.
월경이 더 많은 야채와 과일, 죽 및 기타 모든 시리얼을 먹기 전에 일주일에 반.
그러나 그건 그렇고, 그것은 당신이 먹는 것이 아니라 중요하지 않습니다 — 어떻게. 대유자 발병 기간 동안 PMS는 음식 (2 시간 이내로) 사이의 작은 휴식 시간에 분명히 따라야합니다.
2. 운동!
스포츠, 심지어 가벼운, 쉽게 물리적으로 대처하고, PMS의 정서적 증상으로. 생리 기간 앞에 힘이없는 여성들이 스포츠를하는 것이 특히 중요합니다. 신체 활동은 지구력을 증가시키고 어떤 질병도 훨씬 쉽게 지속적으로 견딜 수 있습니다.
스포츠에 거의 스포츠에 종사하는 경우, 때때로 매일 다양한 차를 만들기 시작하십시오. 점프 로프, 타원형 트위스트, 스테퍼, 운동 자전거 또는 단지 빠른 걷는 것. 조금 나중에 강점을 추가합니다. PMS에 대처하기 위해 일주일이 필요합니다 : 평균 활성 호기성 부하 2.5 시간, 1 시간 15 분 — 매우 강렬한 심장 / 예를 들어, 달리기 또는 간격 운동) 및 2 회 40 분 — 근육 강화 운동.
삼. 비타민을 마시보십시오
비타민은 PMS의 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 — 도움이되지는 않지만 다소 높은 확률로 만. 그것은 모든 비타민에 관한 것이 아닙니다. 그리고 먼저 B6과 E가 있습니다. 100 명이 과학적 증거를 확신시키는 과학적 증거를 확신시켜주기가 오는 사이클의 시작을 느끼지 않고 아직. 그러나 많은 수년의 부인과 의사가 B6과 E를 복용하는 여성들이 PMS로 고통 받고있는 여성을 지켜보고있는 미국의 클리닉의 경험이 있습니다. 월경주기 전에 7 일 또는 10 일 후에 국가를 촉진하기 위해 국가를 촉진시키는 데 결합하는 일부 물질의 대략적인 일일 투여 량이 있습니다
- 칼슘 : 1 200 mg,
- 마그네슘 : 400 mg,
- 비타민 B6 : 50 ~ 100 mg,
- 비타민 E : 400.
4. 다른 나물을 시도해보십시오
비타민과 마찬가지로, 허브 및 기타 식물은 원치 않는 것입니다. 그러나 일부 약국 수수료, 모노비 (Flotorays) 및 플로라의 다른 대표는 PM의 흐름을 크게 완화시킬 수 있으며 특히 위장에서 기분과 경련의 고통스런 경주를 제거 할 수 있습니다.
양조하고 매일 두 번 음료를 시도하십시오 : 키티 틱 클로포콘, 나무 딸기 시트, 생강, 저녁 앵초 오일 및 민들레. 또한 산부인과 의사 또는 치료사에게 PMS 중에 진정하려고 할 수 있다고 요청하십시오.
다섯. 스트레스에주의를 기울이십시오
따라서 PM이 내부와 외부에서 거짓말하는 몬스터가되지 않도록 가능한 한 많이 쉬어야합니다. 모든 행위와 프로젝트 프로젝트의주기를 시작하기 전에 10 일 전에 계획하지 마십시오. 열심히 일하는 동안 우리 자신의 생리학에서 무력감을 느끼는 것보다 중요한 기간의 시작에 닿는 것이 좋습니다.
적어도 여덟 개, 그리고 더 나은 9 시까 지 수면. PMS 기간을 고려하십시오 — 이것은 당신이 원하는 것을 할 수있을 때 미니 질병이지만, 자신에 대해 두 번 치료할 수 있습니다. 비 셔티는 사전 런칭 증후군의 거의 모든 부정적인 증상을 악화시킬 수 있으므로 유발하지 마십시오.
너 자신을 탐닉해라. 쇼핑 및 마사지, 많은 섹스 및 독서, 좋아하는 음악 및 창의력, 수영장 및 사우나, 스파 및 공원 및 도시 외부 산책, 요가 및 승마, 방문 및 엔터테인먼트 — 긴장을 풀고 일을 완전히 잊어 버릴 수있는 모든 것은 일, 대출 및 당신의 삶에있는 모든 문제를 잊을 수 있습니다.
세심한 숙박. 당신이 외출하지 않는 PMS 동안 노래를 묵상하거나 거래하는 것을 정확히 알고 있다면, 자신을 키우지 마십시오 — 일주일에 귀하의 관행으로 돌아갈 것입니다.
6. 마취제가 아닙니다
PMS — 메스꺼움과 과민성뿐만 아니라. 이것은 두통, 복부 및 가슴, 근육 윤활 및 기타 적어도 복부의 경련입니다 «멋진» 위성. 증상 치료를 무시하지 마십시오! 이부프로펜과 선박과 같은 마취제 및 안심 스포스 미스를 마시십시오. 그리고 당신이 당신이 당신 자신이 아니라 치료사 및 / 또는 산부인과 의사와 협력하여 효과가 더 눈에 띄게 될 것입니다.
7. 피임약을 생각해보십시오
경구 피임약은 임신 보호뿐만 아니라 처방 된 것을 기억합니까?? 특히 부인과 의사가 여성을 촉진하기 위해 부인과 의사가 피임을 방전하거나주기의 첫날에 매우 강한 통증을 줄이려면 부인과 의사가 피임을 방출하는 경우가 종종 있습니다. 구강 피임약의 활성 물질의 함량은 최소한이 될 수 있으며, 아마도 개인적으로 불충분 할 수 있으므로 임신하지 않도록하십시오. 그러나 장벽에 의해 보호받는 경우 임신에 대한 화학적 보호가 필요하지 않으면 월경주기와 관련된 모든 국가 만 수행하는 것이 훨씬 쉽게됩니다. 쾌적한 부작용으로 — 지우고 몸 전체의 피부를 멈 춥니 다.
여덟. 두려워하지 마십시오
물론, 우리는 배 생리가 시작되기 10 일 전에 긴장을 멈추기 위해 항우울제를 조언하지 않을 것입니다. 그러나 국내 사용의 항우울제는 중요한 상태의 사람들에게 처방 된 강한 물질뿐만 아니라 매우 가벼운 약물도 있습니다 — 정신 부하를 덜어주는 데 도움이되는 Adaptogens.
우리는이 상품이 PMS 중에 매우 고통스러운 사람들만이 아니라, 1 백 7 가지 증상에 대해 매우 괴롭히는 사람들에게만 염려하기 때문에 의도적으로 의도적으로 말하지 않습니다. 당신이 도움이 될 수있는 모든 것을 시도하고 도움이되지 않는다는 것을 알고 있다면 정신과 의사를 쳐다 보며 항우울제에 대한 조리법을 얻을 필요가 있는지 알려주는 심리학자에게 연락하십시오.
아홉. 증상을 기록하십시오
무엇을 처리 해야하는지 이해하기 위해, 당신은 당신의 눈 앞에서의 원수 목록을 가져야합니다 — PM과 연관되는 증상. 실험을 보내십시오 : 매일 2 ~ 3 개월 이내에 여러 가지 기본적인 감정을 수정하고 특히 눈으로 돌진했다고 주장했습니다. 결론을 내리지 마십시오 — 그냥 써. 실험이 만료되면 기록을 분석하고 다가오는 월경주기로 매우 강력하거나 비정상적인 감각이 있는지 여부를 이해할 수 있습니다. 결과에 따르면 의사에게 가서 조치를 취할 수 있습니다.
10. 마술을 기다리지 마십시오
그리고 마지막으로. PMS의 증상을 촉진하기 위해 노력한 것을 무엇이든간에, 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 잔디도 스포츠도식이 요법의 변화도 시작 후 두 번째 날에 영향을 미치지 않습니다. 시간을 보내고, 인내심을 가져라. 그리고 어떤 경우에도 시작하지 않아도됩니다. 마술은 치료법을 가속화하는 수단을 갖는 것이 아니라 단계별로 단계별을 추구하기 위해 무엇을 도와줍니다.
당신을 폐하고 있습니다!
