요가는 뿐이야. 매일 아침 체조

Suria Namaskar Exercise Complex는 일어나서 몸을 일어나는 간단하고 효과적인 방법입니다. 근육은 뻗어 있고 에너지로 가득합니다.

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단어와 함께 «요가» 많은 포즈가 손톱에 누워, 뜨거운 석탄과 부 자연스러운 비틀림을 걷습니다. 그러나 요가는 많은 방향을 가지고 있습니다. 각 방향으로 매우 간단한 운동의 복잡성이 있습니다. 특히, 매우 간단한 아사나가있는 일일 아침 체조는 거의 모든 것을 제공했습니다. 여러 가지 옵션이있는 후, 우리는 아침 레크리에이션 체조 Surya Namaskar에서 멈춰 섰다.

Suryya Namaskar 번역 — «인사말 태양». 그리고 실제로 : 복합체의 모든 운동은 찬송가처럼 보이는 것처럼 보입니다. 이 일일 아침 체조는 5 ~ 15 분만 걸릴 것입니다. 동시에, 그것은 모든 내부 기관을 마사지하고, 근육과 힘줄을 뻗어, 몸 전체와 뇌를 묶는다.

아침 레크 리 에이션 체조 수야 Namaskar — 이것은 일련의 12 개의 연습입니다.

운동의 시작을 시작하기 전에, 당신은 똑바로, 발을 함께서야합니다, 손을 자유롭게 교수형, 눈을 닫습니다.

	연습 1. 프라나 마사 나 (기도) 초기 자세에 서서기도 제스처에서 가슴 근처에 손을 접을 수 있습니다. 생각의 흐름을 진정시킵니다. 안심하다. 숨을 듣고 마음의 머리를 듣는다. 내부 휴식과 침묵의 상태를 반 분 30.
	운동 2. HASTA UTANASANA (제기 손) 심호흡을 시작하고, 머리 위로 똑바로 펴고 손을 그려지고, 돌아 가라. 목이있는 머리는 뒤로 그려져 있지만 과도한 긴장없이. 척추의 감각에 집중하십시오. 이 위치를 몇 초 동안 붙잡아 라.
	운동 3. Papahastasan (다리의 머리) 제기 된 손의 위치에서 천천히 숨을 내고 앞으로 굴곡을 시작하십시오. 이상적으로, 당신은 무릎에 머리를 넣고 손으로 발을 안아주지 만, 단단한 스트레칭 없이는 그것을하는 것이 불가능합니다. 그래서 다리가 똑바로 남아 있는지 확인하십시오. 저크 없음! 모든 움직임이 천천히 그리고 원활하게 발생합니다. 당신의 감정에 집중하십시오 : 당신은 충분히 강하지 만, 몸 전체의 뒤쪽의 뒤쪽에 너무 고통스러워하지는 않습니다.
	운동 4. Ashva Santochnasana (라이더) 새로운 호흡을 시작하고, 바닥에 올바른 다리를 뒤로 당깁니다 — 지금까지, 가능한 한 동시에 왼쪽 다리를 구부리십시오 (그것에 압착). 손바닥은 균형을 잡으려면 바닥을 만지고 손을 똑바로. 머리가 제기, 눈을보고. 운동을 바로 수행하면 허벅지 팔꿈치에서 머리로 몸 앞의 몸의 정면의 인장력을 느낄 것입니다.
	운동 5. 파바타사나 (산) 숨기기 시작한 왼쪽 발 (구부러진)을 뒤로 옮기고, 오른쪽을 넣고, 양말 장소 인근. 동시에 엉덩이를 들어 올리고 손 사이에서 머리를 내리고 무릎쪽으로 눈을 향하게하십시오. 무릎에서 무릎의 긴장감을 느끼기 위해 바닥에 도달하기 위해 발 뒤꿈치를 노력했습니다. 결과적으로 포즈는 똑같이 의장 된 삼각형과 비슷해야합니다.
	운동 6. Ashtanga Namaskar (8 점) 마지막 호흡 후 숨을 들이고 무릎을 굽히고 바닥에 아래로 낮추십시오. 바닥에 가슴과 턱을 낮추십시오 (손이 움직이지 않아도), 바닥에있는 엉덩이는. 바닥이있는 몸을 만지는 8 점은 턱, 두 손, 가슴, 두 무릎, 손가락으로 두 개의 다리가 있어야합니다.
	운동 7. Bhudzhangasana (뱀) 호흡의 시작, 엉덩이를 낮추고, 가슴을 앞두고 가슴을 밀어 넣는 것처럼. 머리가 떠오르고 얼굴이 태양으로 변합니다. 피트와 엉덩이는 바닥을 만지고 다리는 낡은 바닥을 기반으로합니다. 손을 원하는 위치에 몸을 잡습니다.
	운동 8. 파바타사나 (산) 지쳐서 산을 다시 가져 가라.
	운동 9. Ashva Santochnasana (라이더) 시작, 왼쪽 발을 앞으로 옮기고 바닥에 계속 휴식을 취하고있는 손 사이에 왼발을 옮깁니다. 같은 시간에 오른발로 몸의 중간 부분을 앞으로 밀어 넣습니다.
	운동 10. Papahastasan (다리의 머리) 숨을 내쉬기 시작하고 오른쪽 다리를 앞으로 옮기고 왼쪽 옆에 넣으십시오. 다리가 교정을 시작하고, 시체가 가짜를 시작합니다.
	운동 11. HASTA UTANASANA (제기 손) 운동 2를했던 것처럼 흡입하고 머리 위로 손을 끌어 올리고 끌어 올리십시오.
	운동 12. 프라나 마사 나 (기도) 몸을 호기로 몸을 펴고 운동 위치 1.

당신은 Surya Namaskar의 전체주기의 절반을 저질렀습니다. 원을 완성하려면 동일한 순서로 운동을하거나 네 번째와 9 개의 다리 운동을 변경하십시오.

체조가 최대한의 이익을 가져 오도록, 그것은 지속적인 호흡 흐름에 따른다. 사이클의 상반기 후에 특이한 것에 매우 피곤한 경우 몇 가지 깊고 진정으로 숨을 쉴 때 휴식을 취하십시오.

점차적으로 한 번에 수행 된 완전한 원의 수를 점차적으로 늘리십시오. 이상적으로는 최소 12 개의 서클에 도달해야합니다.

전체 요금이 완료되면 Shavasan (시체의 포즈)에서 몇 분 동안 거짓말 : 뒤쪽, 몸을 따라 팔, 어깨 너비의 다리, 몸 전체가 편안합니다.

또한 섹션에서 볼 수있는이 연습주기를 수행 할 수 있습니다 «동영상».