간단한 것들과 간단한 행동은 가장 중요한 모터의 수명을 연장시킵니다.
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심장 음식
규칙 1. 열처리가 최소한의 녹색, 과일, 곡물 및 제품을 먹으십시오.
과일 곡물 야채 – 이들은 비타민과 섬유이며, 몸 전체의 작업을 향상시키고, 그 혈관의 벽에 죽상 동맥 경화증과 콜레스테롤 증착의 발달을 늦추십시오. 물고기, 특히 기름진 바다 (송어, 고등어, 고등어, 청어), 매우 풍부한 폴리 불포화 지방산. 북부 사람들, 누구의 메뉴에서 바다 물고기는 중요한 장소를 차지하고 심혈관 질환으로 거의 2 배 덜 자주. 최신 연구에 따르면 오메가 -3의 정기적 인 사용은 갑자기 심장 정지의 위험을 최소화합니다.
운동하다
규칙 2. 매일 스포츠, 도보, 실행, 자전거로 무례합니다.
운동은 마음을 비롯한 모든 근육을 톤으로 유지하는 데 도움이됩니다. 육체적 인 노력 중에 포도당은 더 빨리 가공되며, 물질이 소비되며, 이는 입학 법에 의해 가장 문제가있는 장소에서 입금된다.
심장과 선박에 특별한 호기학 운동이 있습니다. 이 실행, 걷기, 수영. 주요 조건 – 이상적으로 적어도 30 분 이상 참여하십시오 – 40-50. 피트니스 클럽에서 카디 티틀맨 (Steppers) (계단을 걷는 모방), 디딜 방아, 사이클링 및 타원 운동 장비가 있습니다. 시뮬레이터를 사랑하지 마십시오 – 공원에서 자전거를 타고, 달리거나, 그냥 도보로, 엘리베이터를 무시하십시오. 맥박을 조심하십시오. 운동 중에는 분당 110-130 개의 충격이어야합니다.
술
규칙 3. 적당히 알코올을 사용하십시오.
주의 사항, 알콜을 거부하는 방법은 아닙니다. 예어 – «절도». 하루에 건조한 레드 와인의 유리 – 좋은 회사에서 저녁 식사에서 말하십시오 – 심장은 혜택을줍니다. 레드 와인은 폴리 페놀로가 풍부합니다 – 포도 뼈에 함유 된 강한 항산화 물질. 플로리다 대학교에서 실시한 최신 연구에 따르면 중등도의 알코올 (주당 1-7 인분)은 경색과 뇌졸중의 위험을 30 % 감소시킵니다.
그러나 과학자들은 분명히 : 알코올 무력이 완전한 금욕보다 훨씬 더 나쁘다. 안전한 표준 – 하루에 20g이 순수한 에틸 알코올로 번역되었습니다. 와인 상당에는 유리, 맥주 – 0.33 L.
날씬한 허리
규칙 4. 건강한 마음을 갖기 위해 허리가있는 것이 중요합니다. 어쨌든 허리의 양은 엉덩이의 양을 초과해서는 안된다.
농담 외에도, «옳은» 체중은 결국 심장의 일에 반영하는 수많은 건강 문제를 피합니다. 허리 89 cm 더 많은 – 실제 위협. 의료 연구소의 익숙한 교사는 그것을 불렀습니다 «뚱뚱한 체인»: 너무 많은 직물이 너무 많습니다 – 상대 인슐린 결핍 – 혈액에서 포도당 농도가 증가합니다 (유형 2 당뇨병 mellitus) – 콜레스테롤 수준이 상승합니다 – 죽상 동맥 경화증이 발생하고 압력이 상승합니다.
더 자주 복부 비만을 가진 사람들의 사건들이 그러한 사슬에서 발전하고 있습니다 – 즉, 지방이 주로 허리에 연기되면. 이 관점에서 «여자 - 배» (허리는 이미 엉덩이가 엉덩이)보다 훨씬 낫습니다 «여성 사과» (허리 넓은 허벅지). 우리는 허리를해야합니다!
금지를위한 담배
규칙 5. 던져 줘.
일반적으로 담배 antichalame에서 sozhy 함침 된 shozhy. 사실, 흡연 해악 및 많은 다른 기관, 주로 심장. 내 의지 여부, 나는 심장 마비 후 심장에 머물면서 anticraft 담배에서 큰 흉터를 보여주었습니다. 누가, 흡연 – 관상 동맥 심장 질환을 이끄는 죽상 경화증 인자 후 두 번째.
