현재 사람들은 정확하게 먹을 기회가 없으며, 삶은 그들의 규칙을 지시하고 저녁 식사를 위해 가벼운 샐러드를 요리하는 대신 우리는 샌드위치 나 햄버거 한 켤레가 될 것입니다. 시체는 그러한 무거운 음식을 소화 할 시간이 없습니다. 그래서 초과 무게가 나타납니다. 비만은 심각한 문제로 이어집니다. 사람의 무게가 표준에서 20 % 중량을 초과하면 (테이블에 따라 무게를 계산하여 나이를 고려하여, 체격, 성장 및 성별의 유형을 고려 하여이 수치를 얻을 수 있습니다). 그렇다면 이것은 사람이 겪는 것을 의미합니다 비만. 또 다른 예 : 허리의 볼륨이 90cm 이상이면 알람을 이길 때입니다. 그러한 상태를 방지하기 위해 비만 예방이 필요합니다.
문제를 인식하는 방법
그 영양사들은 진단 하에서 암시합니다 «비만»? 이것은 지방 예금으로 인한 체중의 증가입니다. 문제 영역은 엉덩이, 엉덩이, 전면 복통, 유제품 땀샘입니다.
비만은 몇 도의 유형과 유형 : 1, 2, 3 및 4 (오름차순)으로 나뉩니다. 지방 예금의 양은 비만의 정도를 직접 나타냅니다. 그림 1에서 쉬운 정도가 지적되며 여성의 무게가 29 %를 초과하면 두 번째 단계는 인간의 체중이 초과 할 때 두 번째 단계의 무게가 30 %를 초과합니다. 표준 2 번.
처음 두 도의 비만은 사람에게 관심이 없으며 무게의 변화에주의를 기울이지 않습니다. 대부분, 그러한 사람들은 그들의 형태의 수줍어하지만 문제와 질병으로 인식하지 못한다. 당신은 모든 것을 자신을 고칠 수 있고, 다이어트를 관찰하고 스포츠를 즐길 수 있습니다.
이 질병의 3 단계와 4 단계는 압력 서지를 알고, 내부 장기 작업의 실패, 걱정 호흡 곤란, 심장 통증이 나타납니다 varricose 하체. 조건을 개선하려는 시도는 육체 교육에 참여하기가 매우 어렵 기 때문에 긍정적 인 결과를주지 않으므로 신속하게 피곤하고 항복하는.
영양사가 특정 경우에 비만의 정도를 알아낼 수 있도록 도와줍니다. 특수 테이블에 의해 안내되어 체질량 지수를 계산하여 지방 및 근육 질량 (3 차원 스캐닝)의 비율을 측정합니다.
비만 종류 :
- 사람이 더 많은 규범을 먹지 만 여분의 칼로리를 낭비하지는 않습니다
- 보조 - 신체의 일에 심각한 실패 (갑상선 질환, 호르몬 실패).
여분의 킬로그램을 먹지 않는 방법
비만과 싸우는 예방 조치 - 이것은 영양에 대한 올바른 접근 방식과 적당한 신체적 노력입니다. 과체중 경향이 있다면, 여러 가지 방법으로 자신을 제한해야합니다 - 과자, 제빵, 기름진 및 튀김 음식은 물론 패스트 푸드를 포기하지 않습니다. 우리는 매일식이 요법뿐만 아니라 신체가 에너지를 잃게되도록 자신을 더 많이 움직여야합니다.
비만 예방 :
- 음식. 당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오. 그것이 만있는 경우 «빠른» 부정확 한 탄수화물로 구성된 음식, 맛있는 당나귀, 케이크, 케이크 및 사탕을 잊어 버림. 또한, 그것은 먹는 소금의 양에주의를 기울일 가치가있다. 소금에 절인 음식은 식욕을 향상시키고 말 그대로 향상시킵니다 «힘» 조각을 먹는다. 같은 이유로, 식욕을 유발하지 않도록 소스, 마요네즈 및 겨자의 사용을 제한해야합니다. 소금은 또한 신체의 유체를 지연시켜 점차적으로 질량을 증가시킵니다. 과도한 물이 신체에서 지연되면 지방 세포의 형성에 기여할 것입니다. 따라서 짠 음식과 유해한 간식을 포기하는 것이 필요합니다 : 달콤한 쿠키, 바, 초콜릿 사탕, 탄산 달콤한 음료 및 커피의 사용을 완전히 제거해야합니다. 통제 할 수없는 간식 «실행에» 슬픈 결과로 이어지면, 당신은 자신이 엉덩이와 허리에 과도한 지방이 어떻게 나타날 지 알 수 없습니다. 전술 한 사항을 기반으로, 우리 사이트는 하루에 자신의 소비와 칼로리 교구를 생각하고 계산합니다. 그래서 일주일에 한 번씩 먹는 경우, 그 달이나 년 동안 어떤 일이 일어나는지,? 섭취하는 칼로리가 얼마나 오래되었는지 상상해보십시오?
- 육체적 운동. 과체중으로 고통받는 사람들에게는 육체적 인 노력의 선택과 운동 기간을 선택할 수있는 올바른 접근법을 만들어야합니다. 그래서 5 분 후에 만 근육이 10 분 후에 워밍업을 시작할 것입니다. 탄수화물은 에너지 에너지 소스가 될 것이며 25-30 분의 운동이 시작될 것으로 예상됩니다 «녹다» 지방. 따라서 부하 기간은 훌륭한 중요성뿐만 아니라 강도뿐만 아니라. 일반적으로 지방 퇴적물을 없애기위한 펄스 주파수는 분당 140 샷까지 최대이어야합니다. 어떤 운동이 비만 예방에 도움이 될 것입니다 :이 실행, 수영, 스키 및 걷기. 근육과 힘줄을 부상하지 않도록 끊임없이 부하를 제어해야합니다. 주의 : 체중이 15 세 이상 킬로그램을 초과하면 걷기에서 훈련을 거부하고 더 잘 시작해야합니다. 점차적으로 하중을 조절하여 운동 기간을 10 분 동안 증가시켜야합니다. 체계적으로, 적어도 일주일에 두 번, 다른 날에 가장 좋습니다. 수영은 지방 예금의 축적을 막을 수 있습니다. 반드시, 수영, 수영, 수영, 수영은 많은 에너지를 잃는 데 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고 체육관에서 수업이 될 때보 다. 과체중이있는 경우 수영장에서의 연구에서 지방 예금을 시작하십시오. 겨울에는 새로운 공기에서 주말을 보내실 수 있습니다. 스키를 걷는 것은 비만과 싸울뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 이것은 매우 중요합니다!
- 건강한 생활. 많은 사람들에게 많은 원인이 될 수있는이 질문은 정말로 적절한 영양과 적당한 육체적 인 노력입니까?? 물론, 우리의 사이트는 강한 알코올 음료를 먹는 것을 거부하고 맥주를 잊어 버리고 흡연을 그만 두는 것을 권장합니다. 슬리미션을 추구하는 많은 소녀들이 담배 의존성을 없애기 위해 두려워합니다. 그들은 담배가 체중을 유지하는 데 도움이되고 나쁜 습관이되면 곧 저울의 화살이 크롤링됩니다. 부분적으로, 담배는 지방산을 방출하는 데 도움이되지만, 다른 한편으로는 지방의 과도한 제거가 강화 된 작업을 위해 신체를 자극하지만, 단백질도 지방으로 변형 될 것입니다.
다이어트가 유용한 지 여부?
초과 지방이 배와 엉덩이에 나타나는 것을 알게되면 바로 바로 바로 «사디 샤스 (Sadimsya)» 다이어트에. 영양 제한의 며칠이지나지며 첫 번째 성공으로 거부 될 수 있습니다 - 1-2, 심지어 3-4kg. 그들은 평범한 삶의 방식으로 달성하고 돌아갑니다. 다시 영양에서, 과자는 사전 모르며 (아이스크림, 패스트리, 바), 지갑 잃어버린 킬로그램이 돌아와서 «싱» 아직도 쌍. 왜이 일이 일어나는가?? 어떤 식단이 장점뿐만 아니라 단점이 있음을 밝혀줍니다. 시체는 필요한 모든 것을 받아야합니다. 한계가 슬픈 결과로 이어질 것입니다. 작업의 원리를 고려하십시오. 단백질 음식에 의해 제한적이며, 우리는 한 제품에만 초점을 맞추고 있습니다. 결과적으로 몸은 심각한 스트레스를 겪고있어 영양의 새로운식이 요법에 적응합니다. 식이 요법의 기간 동안 지방 세포는 여전히 압축되어 있으며, 6 개월 후에 그들은 그것을 깨기 시작합니다! 결과를보기 위해 자신을 제한하는 데 얼마나 오래 제한되어야하는지 상상해보십시오. 그래서 Monodi를 포함한 모든 짧은 다이어트는 효과가 없습니다.
결정한 경우 «앉다» 다이어트에서, 당신은 인내심을 가져와 스포츠를해야합니다. 이것이 완료되지 않으면 잃어버린 지방과 함께 피부가 탄력성과 주름을 잃습니다.
비만 예방은 자신에 대한 진지한 일입니다. 여전히 모든 문제가 해결 된 모든 문제를 돕는 마법의 알약이 아닙니다. 따라서 인내와 목적만이 당신이 하모니를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 행운을 빕니다!
