불면증을 속이는 방법

Morpheus의 포옹에 들어가기 위해 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 불안해하고, 주기적으로 또는 끊임없이 불면증으로 고통 받고 있습니다. 다양한 트릭과 작은 트릭을 사용하여 불면증에 대처할 수 있습니다. 유용한 팁이 유용합니다.

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수면은 세력을 복원하는 생리 학적 과정이 아니라 휴식의 상태, 날개 달린 하나님 모피어의 무기에 들어가서 즐거운 꿈을 꾸는 기회가 있습니다. 종종 모피어스의 팔에 들어가는 것은 쉽지 않습니다 – 우리 중 많은 사람들이 불안하고 완전한 삶과 삶의 스트레스를 주기적으로 또는 끊임없이 불면증으로 고통받습니다.

다양한 트릭과 작은 트릭을 적용하여 불면증에 대처할 수 있으며, 우리가 당신의 관심을 끌기 위해 제공하고 유용한 팁에 적합합니다.

우리는 잠자기에 대한 설정 규칙을 수립합니다

치아를 청소하고 잠옷을 입고 화장실에 가십시오... 그것은 당신이 무엇을 할 것인지 정확히 중요하지 않습니다 – 아이디어는 당신이 똑같은 행동을 저지른 취침 시간 전에 매일 저녁입니다. 매일 저녁에 잠을 자고있는 의식을 수행하기 위해 매일 저녁을 시작하면 잠재 의식이 이러한 행동이 무엇인지를 이해하고 밤에 당신을 떠날 것입니다. 이 조언은 처음으로 작동하지 않을 수 있으며, 일이 일어나지 않을 가능성이 높기 때문에이 의식을 계속하고 계속하십시오.

침대는 항상 잠을 자고 있습니다 ! 직접 목적지에 대해서만 침실을 사용하십시오. 일하지 마라, 침실에서 비디오 게임에서 먹지 마라. 잠재 의식이 침실을 휴식과 수면으로 만 연관시켜야합니다.

열린 공기에서 걷는다 . 정기적 인 산책은 자고에 충분한 산소로 몸을 공급합니다. 하지만 자러 가기 전에 직접하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸이 일할 것입니다.

침대에서 휴대 전화를 가져 가서 생각에 참석하지 마십시오. 취침 시간이나 메시지 전에 이메일을 확인하십시오.

침대 또는 아닌 전에 TV 시청 – 그것은 그 질문입니다? TV의 일부는 평화로운 휴면으로 이어집니다. 하나와 다른 방법을 시도하고 자신을 위해 자신에게 답하십시오.

침대 전에 음악 . 취침 전에 음악을 넣으십시오. 무거운 암석이나 팝 음악이 아니라는 것은 분명합니다. 음악은 휴식을 취해야합니다 – 자연 소리, 해양 서핑 소음, 숲 소리. 이 멜로디는 종종 요가 수업에서 사용됩니다.

방을 나왔다 . 고온에서 잠들기가 어렵습니다. + 18C에서 + 24C까지 잠 들어있는 최적의 온도.

침대 전에 음식 . 침대 전에 먹을 것을 권장하지는 않습니다. 마지막 식사는 잠에서 시간당 시간당 더 이상 필요하지 않아야합니다. 어떤 방법으로 음식이 풍부해야하며 많은 양의 조미료를 포함해야합니다. 날카로운 요리가 식욕을 흥분시키고 장난 꾸러기에주지 마십시오. 밝은 샌드위치, 쿠키 또는 음료는 당신의 저녁이 될 수 있습니다.

취침 전에 카페인이 포함 된 카페인으로 인해 차, 커피 또는 알코올을 마시지 않아야합니다. 밤에는 꽃이나 과일 차를 마시는 것이 가장 좋습니다.

아직도 잠들 수는 없습니다? 측면에있는 측면과 이미 30 분이 소요되면, 일어 서서, 아파트를 돌아 다니고, 창문을보고, 몇 분 동안 다른 것을해라.

책을 읽는 때로는 사람들이 Sonline을 만듭니다. 그러나 약간의 복잡하지 않은 플롯으로 책을 선택해야합니다. 그런 책을 읽는 것은 어떤 선에서든 방해 할 수 있으며, 잠을 자지 않고 밤새도록 보내지 않아야합니다.

안심하다 . 시계를 보지 않고 잠들 수없는 시간을 확인하지 마십시오. 이부터 당신은 더 긴장되기 시작하고 잠들기가 더 어려울 것입니다. 잠들기와 관련이 없으며, 당신의 상상력을 흥미롭지 않고 의식을 전환하려고 노력하십시오.

머리 – 북쪽에서!

북쪽으로 자려고 노력하십시오 . 이 위치에서, 당신의 몸은 지구의 자기장 사이에 부드럽게 될 것입니다. 그것이 이완에 도움이되는 의견이 있습니다. 시계 방향의 방향으로 원형 동작으로 배꼽 마사지를 만드십시오. 깊게 숨을 쉴 수 있습니다. 그것은 당신이 긴장을 돕는 데 도움이 될 것입니다.

아직 잠들지 않으면 매트리스를 확인하십시오. 어쩌면 당신의 매트리스에, 편안한 수면은 단순히 불가능합니다! 그의 교체에 대해 생각해보십시오.

잠들기의 전통에

유대인의 전통에서도 권장 사항이 있습니다. 예를 들어, 그것은 뒤쪽에서 자고, 여전히 고대의 랍비, 이유가 없으며, 성적 꿈과 흥분을 유발하는 것으로 믿었습니다. 잠들는 것이 가장 좋습니다. 왼쪽에 있지만 깨어났습니다 – 오른쪽으로. 그리고 아직도 토라는 사람이 잠자리에 들었을 때, 그는 자신이 즐기거나 단지 긴장을 풀뿐 아니라 신체적 건강과 영적 정화를 달성하려는 의도가 무엇인지 생각해야합니다.

처음부터 모든 조언으로, 당신은 사용하지 않으며 모든 기술자가 마스터하지 않을 것입니다. 소련은 충분합니다. 우리는 그들 중 일부가 당신을 도울 것이기를 바랍니다. 당신은 당신에게 쾌적한 꿈을 원하는 모피어스의 원하는 포옹에 빠질 것입니다!