좋은 꿈은 건강의 징후 중 하나입니다. 그리고 현대인들 중에서 감정적으로 오버로드되고 신선한 공기와 운동의 기쁨을 빼앗 겼고, 절대적으로 건강한 사람 - 희귀. 불면증, 반대로 - 현대적인 사람의 빈번한 손님. 불면증과는 무엇을해야합니까?? 우리 모두는 그녀에 대해 알고 있습니까??
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당신은 그것을 알고 있습니까?…
우리는 Morpheus의 무기에서 삶의 3 분의 1을 씁니다. 이 상태에 머물러있는 것은 육체적, 영적, 정서적 인 복지에 매우 중요합니다. 수면 리듬 장애는 우리의 삶의 기능을 위반 한 것으로 떨어져 있습니다. 수면은 공기, 물 및 음식과 같은 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
우리가 잘 자면, 당신은 쾌활하게 일어나서 새로운 일을 할 준비가되어 있습니다. 꿈이 결함이있는 경우, 모든 생명 측면은 고통을 겪습니다. 요즘에는 수면 장애의 문제에 직면 할 수있는 행성 위험의 약간의 약 절반이 있습니다. 심각한 육체적, 심리적 결과를 수반하는 장애가있는 90 가지가 넘는 질병이 있습니다. 그리고 꿈의 신흥 문제가 이미 사용 가능한 질병을 악화시킵니다. 성인의 50 %가 많은 수면 장애 중 하나로 고통 받고, 이러한 문제의 13 %가 건강에 위협이되는 것이 너무 무겁습니다. 불행히도, 대부분의 사람들은 "졸린" 문제는 의사와상의하지 않습니다.
한편, 이러한 문제의 결과는 인생을 위해 안전하지 않습니다. 예를 들어, 통계는 적어도 한 번 더 적어도 한 번 떨어지는 모든 드라이버의 20 %가. 피로 — 여기에 사고의 가능한 가장 자주 언급 된 가능한 원인이 있습니다. 왜냐하면 무거운 자동차 사고의 약 3 분의 1이 치명적인 결과로 발생했습니다. 졸린 운전사의 잘못으로 인해 도로에서 약 50 %가 발생했습니다.
수면 중에는 뇌가 행동 모델을 바꾸고 깊은 수면이 얕은 단계와 번갈아 가면 6에서 8 사이클까지 소요됩니다 "빠른" 잠. 얕은 수면 동안, 남자는 꿈을 본다.
수면 장애의 다른 유형은 고생 한 수면, 피로 감각, 지나치게 긴 수면, 불안한 수면 및 악몽, 대화, 꿈을 꾸고, 꿈과 무호흡에서 코를 코 고 (단기 호흡기 멈춤). 수면 장애의 원인은 질병 (고통, 고온), 기후 변화, 설정, 과도한 음식 또는 음료, 심한 생활 상황 일 수 있습니다.
인간의 수면 모델이 다른 나이와 함께 변화한다는 것을 인정해야합니다. 나이가 들면 우리는 덜 자아야 할 필요가 있습니다. 어떤 사람들은 밤에는 4 시간의 수면을 취하고, 다른 사람들은 적어도 여덟 가지가 필요합니다. 따라서 수면 품질을 위해 노력해야하며 할당 된 시간 횟수가 아닙니다.
최근에는 꿈속에서 수면 위반, 코골 링 및 무호흡증 사이에 연결이 확립되었으며 분명히 이것은 심장병의 발전에서 심각한 요소입니다. 꿈의 무호흡증은 몸이 근육 전압 상태에있을 때 코골이 있고 발생하는 경우, 호흡 모델이 과도한 일 때와 같은 방식으로 침해 될 때 가장 자주 발생하는 짧은 호흡기 정지입니다.
레드 와인 한 잔 또는 위스키의 일부가 잠들고 잠들 수 있습니다. 알코올은 졸음을 일으킬 수 있지만 깊은 잠을 빼앗아 밤에 더 자주 일어나서 더 자주 일어나게합니다. 정기적 인 "치료" 불면증 알코올은 용량을 높이는 경향을 발생시키고, 알코올 중독의 위험이 증가하면 의사 정책이 승인합니다.
식사 후, 혈액이 위장에 더 두껍게되고 뇌는 긴장을 풀기가 더 쉽습니다. 늦은 저녁에 오버 바인딩은 다이어프램의 움직임을 제한하고 풍부한 음식 이외에도 당신이 잠을 자지 않고 당신의 소화 체제를 이끌어내는 것 외에도 숨을 쉴 수있게합니다. 비어있는 짐승은 꿈을 화나게 할 수 있습니다. 마지막 식사는 잠을 자르기 전의 2 시간 이내 여야합니다. 담배, 차 컵, 샤워 진정. 커피, 차, 초콜릿, 니코틴, 담배에 위치한 카페인은 일부 수용체에 자극적 인 과민성 효과가 있습니다. 또한 영혼의 토닝 효과는 수면을위한 휴식을 예방할 수 있습니다.
스포츠는 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 나는 살해당한 것처럼 자게 될 것입니다! 실제로, 체육 교육 — 인적 자원을 회복시키는 데 일상적인 프로그램의 필수 구성 요소이지만 적어도 3 시간 전에 수면을 취해야합니다. 신체 활동은 휴식에 기여하지 않습니다.
고문을하기 위해 잠을 자기 위해 아침은 좋고 활발하게 불 렸습니다. 간단한 권장 사항. 동시에 자러 가자. 주말에도 수면을 취하기위한 특정 시간을 집어 넣으십시오. 취침 전에 같은 행동을 취하도록 노력하고,자는 시간이라는 것을 당신의 몸을 알 수 있습니다.
좋은 침대에서 자. 너무 작아서, 너무 부드럽고, 너무 잔인하거나 너무 오래되었을 수있는 매트리스 "제안하다" 건강한 잠자기. 잘 자고, 당신은 당신의 몸에 최대한의 편안함과 좋은 지원을 제공하는 침대를 선택해야합니다. 너무 높은 베개를 제거하십시오. 수면 의류는 쉽고 자유가되어야합니다.
한가롭게 이리저리 거닐다. 취침 시간 전에 신선한 공기에서 침착 한 걷기가 매우 유용합니다. 소음을 제거하십시오. TV와 라디오를 끄십시오. 파트너가 흔들리면 코골이없는 약을 제안하거나 자신을 진지하게 적용하십시오.
침실에서 공기를 돌봐. 뜨겁고 젖은 여름과 가습기가 가습 할 때 에어컨을 사용하십시오 — 겨울. 객실에서 온도를 18-22도 지원하십시오. 정기적으로 침실을 정기적으로 청소하십시오.
문제에 대해 생각하지 마십시오. 저녁 초 일찍 계획을 세우십시오. 예금 이전의 복잡한 문제를 해결하십시오. 침대에서는 잠들기 만하면됩니다. 책을 읽고 다른 곳으로 TV 전송을보십시오.
