테니스와 건강 - 권고 사항 의사

다른 스포츠에서는 테니스에서 다양한 부상을 입을 수 있지만 대부분이 게임의 특징 인 사람들에게 있습니다.

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물론,이 지역에서 새로운 것을 열려면 거의 불가능하므로 우리는 얻은 경험을 간략하게 요약하려고 노력할 것입니다.
다른 스포츠에서는 테니스에서 다양한 부상을 입을 수 있지만 대부분이 게임의 특징 인 사람들에게 있습니다.

항상 기억해야합니다 : 법원을 훈련하거나 책임감있는 회의를 떠날 때마다 근육과 번들을 가져 오는 적어도 가벼운 운동을하는 것을 잊지 마십시오 «작업 조건».

가장 약한 테니스 선수, 그의 «아킬레스 다섯 번째» 팔꿈치 야. 1873 년에. English Runge Surgeon은 전문병을 묘사했습니다 «테니스 팔꿈치», 많은 직업 (목수, 음악가, 타이커 및 기타)의 사람들의 특징.), 손목 근육과 팔뚝에 하중으로 일상적으로 단조로운 움직임을 만드는 것. 영구 마이크로 전문의 결과는 팔꿈치의 통증의 모습입니다.

스포츠 의사에 따르면 테니스 선수의 팔꿈치의 통증은 기술자 실패의 결과가 더 자주 발생하여 잘못 선택된 라켓. 다른 이유로, 주요 하중과 개별 해부학 생리적 특징이 주요 하중 및 개별 해부학 적 특징 앞에 불충분 한 운동 관심이 주목됩니다.

첫 번째 모습에서 게임을 멈추고 추위를 부착하고 팔뚝에 밀도가 붕대를 부과하십시오.

통증이 경기의 중요한 순간에 생기면 서리 클로로 에틸과 꽉 붕대는 고통을 겪을 것이지만, 이는 앞으로의 날에 일어나지 않을 것이라는 보장이 아닙니다. 2 ~ 3 주 동안 라켓을 연기하는 것이 낫습니다.

원인을 찾으십시오

고통의 첫 번째 징후가 끝나면 진정한 이유를 찾으십시오

특히 리바운드에서 실행 기술에주의를 기울이십시오. 문자열 표면의 중간에 공을 꼭 가져 가라. 기술이 충분하지 않으면 코치가있는 여러 수업에 대해 돈을 후회하지 마십시오. 기술을 다양 화하려고합니다 «병기고» — 단조로운 움직임 «좋아하는 기술», 근육과 인대와 팔뚝의 과전압을 이끌어냅니다.

코트에 각 수익률, 특히 추운 날씨에 각 워밍업 전에 좋은 워밍업을 잊지 마십시오. 조심스럽게 팔꿈치 조인트를 반죽합니다.

마침내 당신의 라켓에 고려하십시오 : 당신의 경우 «무기» 너는하지 않는다 «손으로», 그에게 작별 인사를하고 더 편리하게 얻을 수 있습니다. 로켓 손잡이가 너무 좁은 경우, 과도한 층을 첨가하는 데 충분합니다. 문자열과 진동에 나쁘지 않아. 모든 희생자들 «테니스 팔꿈치» 더 부드러운 스트레치 끈으로 라켓을 연주하는 것이 좋습니다.

근육 강화 및 인대 브러시를위한 운동

옹호 훈련의 과정에서 첫 번째 단계에서 테니스 선수들은 근육과 인대를 강화하는 것을 목표로하는 연습에 특별한주의를 기울이며 상대적으로 희귀 한 부상을 입을 수 있습니다. 테니스에서는 강력한 이닝을 반영하고 가장 강한 파업을 적용하기위한 강력한 브러시를 가질 필요가 있습니다.
먼저, 브러시의 허용 가능한 통증이 나타나지 않고 치료가 없으면 고통받는 운동 선수를 전달할 수 있습니다.
아래는 선도적 인 스포츠 의사의 조언입니다

브러시에서 통증이 없어서는 안됩니다. 스트레칭의 첫 번째 증상에서 — 회전 중 또는 특정 위치에서 고정 할 때, 노보 야, 시간이 지남에 따라, 게임 이후에 속이는 통증 — 디스크 감각이 사라질 때까지 법원에 들어가는 것이 굴절되어야합니다.

운동 브러쉬 게임을 사용하기 전에로드에 대한 조인트를 준비하고 부상을 예방할 수 있습니다. 정력적 인 회전 운동으로 10-15 회 시계 방향으로 반대 방향으로 조인트.

끊임없이 브러시의 강도를 강화시킵니다. 손바닥의 손바닥에있는 테니스 공을 누르십시오 — 더 효율적이고 쉽게 운동을 찾는 것은 어렵습니다.


파업 기술을 향상시킵니다. 특히 근육과 번들이 빠르게 잃어 버릴 때 멋진 날씨에 특히주의하십시오.

따뜻한 욕조와 가벼운 마사지는 며칠 만에 통증을 제거 할 수 있습니다

통증이 4 ~ 5 일 이내에 통과하지 못하면 의사와상의해야합니다.

예방 조치

그의 책에서 «테니스를이기는 방법» Trannis 선수를 조정하는 문제를 주목하는 속임수는 다음과 같이 씁니다

발 뒤꿈치에 물집과 라켓을 들고 손에 많은 걱정을 가져 오십시오. 최고의 예방 발법 — 마찰을 줄이기 위해 두 쌍의 양말입니다.

테니스 선수 신발은 가볍고, 내구성 있고 편안해야합니다. 테니스 선수 의류는 특별한주의를 기울이지 않는 빠른 건조한 직물로 만들어야합니다.

결론적으로, 그것은 미용사의 의견을 가져와야합니다. 법원의 선수가 무대에서 좋은 배우처럼 보이는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 햇빛에 노출 된 후, 바람, 먼지, 침투 한 땀, 특히 피부의 열린 영역 뒤에는주의를 기울이십시오. 물론 각 운동 선수는 자체 유형의 피부를 가지고 있지만 일반적인 권장 사항을 제공합니다.

• 비타민 A, C 및 E가 들어있는 크림을 사용하기 위해 법원에 도착하기 전에 필요합니다. 그들은 피부 저항을 활성화합니다.
• 땀과 먼지의 영향으로 피부 자극을 피하기 위해 허브에서 냉장 된 잔디가있는 보온병 보온병을 가져 가십시오 : Chamomiles, Sage, Cleanliness. 긴급 상황시 — 루르 차가운 차. 게임 사이의 휴식 시간에 얼굴을 닦아내십시오. 조리 된 액체에서 수건이있는 몸체가 있습니다.
• 나는 경고하고 싶다 : 각 게임이나 운동 후에 샴푸 또는 비누로 머리를 씻으십시오 — 광기. 따라서, 당신은 뿌리를 배수하고, 전구를 부상하고, 나를 믿고, 위험을 믿을 것입니다. 같은 허브의 용감한 용감한 테리 타월을 이용하십시오.
• 피로와 가려움증은 카모마일이나 오크 껍질에서 초본 목욕을 잘 제거합니다. 당신이 발을 분해 한 후에, 그들을 크림으로 부드럽게하십시오.

아마도 이것은 테니스 선수의 최소값입니다.