시간, 2, 3, 4, 5, 나는 카운트로 간다. 그리고 우리는 우리 사이트와 함께 오늘 칼로리가 될 것입니다 (축약 - kcal). 특히, 일일 칼로리 제품의 일일 칼로리 율과 체중 감량에 필요한 양.
단순한 «열소» 산수
우리 가족 예산을 1 분 동안 상상해보십시오 : 기사 수입 및 지출. 소득 - 얼마나 많은 돈이 다른 출처에서 우리에게 오는지, 비용 - 우리가 얼마나 많이 소비하는지. 우리가 얼마나 많이 얻었는지를 분석하고 그들이 얼마나 많이 보냈는지, 우리는 모든 현금 영수증을 보냈다면 0을 얻을 것입니다. 플러스 또는 주식, 그들이 경제적으로 살면서 모든 돈을 소비하지 않았다면; 그들이 더 많은 것을 보냈다면 마이너스 또는 의무. 칼로리와 같은 상황 :
- 우리는 더 나아지지 않을 것이고 모든 칼로리가 지출되면 체중 감량을하지 않을 것입니다
- 우리가 칼로리를 얻은 것보다 적은 칼로리를 보내는 경우, 즉 우리의 초과 체중이면 선택할 것입니다. 여기에 모두는 엉덩이가있는 다리가있는 다리가있는 배꼽을 가진 자신의 기쁨을 가지고 있습니다
- 우리가 가진 것보다 더 많은 칼로리를 낭비하는 경우 우리는 체중을 줄 것입니다.
그리고 돈의 경우, 구원받은 자금이 훌륭하고 당신이 좋은 여주인이라고 말합니다. 그런 다음 칼로리의 경우에는 미래에 우리가 불안정하게 비행을 할 수 있고 우리는 그것을 필요로합니다?
다이어트를 올바르게 두는 방법은 일반적인 생활 방식을 이끌고 체중 감량. 먹는 칼로리를 계산하는 방법? 그들이 얼마나 필요로하는지 «안전한» 매일의 요구를 만족스럽게합니다? 우리는 이해한다.
미래가 아닌 계산
따라서 목표가 슬리밍되면 특별한 수식을 적용하는 데 필요한 칼로리를 계산합니다.
옵션 번호 1 (정확한 계산, 성장 및 연령을 고려 함).
하루에 필요한 칼로리 수 = (9.99 x 체중 (KG)) + (6.25 x 높이 (cm)) - (4.92 x 연령 (년) - 161
불편 함을 유지하는 계산.
계산의 예 :
9.99 x 64 (무게, kg) + 6.25 x 172 (성장, cm) - 4.92 x 30 (연도) - 161 = 1405.76 kcal
약국 정확도가 중요하지 않은 경우, 쉽게 계산 방법을 사용하십시오.
옵션 번호 2 (대략적인 계산) :
- 체중 1kg 당 25 칼로리 - 체중 감량을 원한다면;
- 1kg의 30 칼로리 - 지금과 같은 수준의 무게를 지원하고 싶다면;
- 30 칼로리가 넘는 칼로리 - 꾸준히 체중을 확보하게 될 것입니다
계산의 예 :
하루에 필요한 칼로리 수 : 25 x 64 kg = 1600 kcal
따라서 위의 계산 옵션으로부터 172cm의 높이로 30 년 동안의 여성을 위해 64kg의 체중이 64kg의 삶을 잃는 목적이며 (대부분의 사무원과 같은) 생활 방식을 이끌어 낼 수 있습니다. 음식으로 먹는 칼로리 수는 1400-1600 kcal 한계에서 변동해야합니다.
여기서 당신은 기억해야합니다 대사 또는 신진 대사. 모든 사람은 다음과 같은 주요 요인에 따라 다릅니다
- 나이 - 노인들은 신진 대사를 늦추었고, 필요한 칼로리 수가 작을수록 필요합니다
- 근육질의 무게 - 당신이 스포츠에 종사하는 경우, 당신은 근육 질량을 가지고 있습니다. 근육질의 체중은 지방보다 빠른 결과 칼로리를 화상합니다
- 유전 적 유전 - 누군가가 운이 좋았습니다. 그는 그가 영혼을 가졌고 수정하지 않았고 누군가가하지 않았다는 것을 먹었습니다. 무엇을 해야할지, 부모는 선택하지 않습니다.
몇 가지 규칙이 더 많습니다
체중 감량을 위해 필요한 칼로리의 일일 속도를 계산하기 전에 다음을 수행하십시오. 처음에는 당신 «먹는다» 하루 평균의 칼로리, 그냥 캔디를 계산하지 않은 형태로 피해자를 가져 가지 마십시오. 따라서 실제로 밝혀진 숫자와 체중 감량에 필요한 숫자가 1000 칼로리가 넘는 숫자가 필요하면 소비되는 칼로리 수를 줄이거 나 점차적으로 수행하여 매주 200 칼로리를 줄이십시오. 그래서 몸이 적응하기가 더 쉬울 것입니다.
칼로리 양의 급격한 감소의 경우 무게가 감소하지만 신속하게 잃어버린 킬로그램도 빠르고 반환합니다. 우리의 좌우명 : 레드 피쉬 칼로리 수는 천천히, 그러나 완고하게.
인터넷에서 칼로리를 올바르게 계산하는 데 도움이되는 온라인 독자들은 또한 칼로리 제품 테이블을 인쇄하고 냉장고에 매달 수 있습니다. 매일 끝나면, 당신이 먹은 칼로리를 고려해야합니다. 어떤 제품이 허용되는 경계를 위해 어떤 제품이 나왔는지를 희생합니다. 앞으로는 고칼로리 제품을 덜 칼로리로 대체하여식이 요법을 조정하는 데 도움이됩니다.
다양한 것으로 괴롭히는 것 다이어트, 무언가를 금지하는 것, 고통을 겪고 냉각하는 제품을 먹는 것. 유능한 조직식이 요법 칼로리 다이어트를 통해 다양한 맛있는 다양한을 정기적으로 사용할 수 있습니다.
그리고 아무것도 금지하는 것은 불가능합니다. 그것은 신체에 해롭습니다. 나는 아이스크림을 원한다 - 구입하고 먹는다. 그러나 칼로리의 수에 대한 정보를 본다.
우리 사이트에서 작은 비밀
- 칼로리를 마시지 마십시오. 단맛이있는 액체 칼로리를 제거하십시오 탄산 음료, 알코올 - 음료 차와 물. 깨끗한 물은 마법의 음료이며, 그것은 몸에서 독소를 제거하고, 우리의 피부 탄력을 느끼고 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 물 한 잔을 한 시간 전에 술에 취해서 식욕을 줄일 수 있습니다.
- 제품에 대한 레이블을 읽으십시오. 모든 패키지 제품에는 100 그램의 칼로리 수에 대한 정보가 있습니다. 배우면, 예를 들어, 85kcal의 100g, 그리고 Kefir 100g에서 100g의 것에서 놀랄 것입니다.
- 주방 저울을 사용하므로 칼로리를보다 정확하게 계산하고 과식을 피할 수 있습니다.
- 사전에 메뉴를 만드십시오. 욕망에 가지 마십시오. 시작일 : «왜 내가 먹고 싶어 할까??».
결론적으로,받은 에너지의 지출에 대해 이야기합시다. 즉, 당일에 얻은 칼로리가 소비되는 경우. 물론 우리 몸의 중요한 활동을 유지하기 위해 그들 중 중요한 부분이 있지만, 이것은 칼로리 수를 통과하지 않는 경우입니다. 그리고 그들이 우연히 초과하면 물리적 인 운동이 우리가 그들을 태우는 데 도움이 될 것입니다.
예를 들어, 겁나거나 30 분 동안 수영을하면 약 200 칼로리를 소비합니다. 그리고 지금은 주목, 밀크 초콜릿의 타일에는 약 550 칼로리가 들어 있습니다. 일단 당신이 너무 많은 칼로리인지를 배우면, 당신은 생각하고, 당신의 입에 여분의 사탕이나 쿠키를 가져옵니다.
기억, 칼로리 계산 - 장기간 프로젝트, 당신은 라이프 스타일을 말할 수 있습니다. 체중 감량을위한 계산 된 칼로리 수를 따라 가면, 당신은 당신의 음식을 합리적으로 조직하는 법을 배우고, 슬림하고 아름답게 될 것입니다.
