신진 대사 또는 신진 대사, 각 사람은 다릅니다. 체중 감량을위한 하나는 큰 노력을 할 필요가 없으며, 다른 사람들은 무게를 잃을 수 없으며, 가장 엄격한 식단을 관찰하고 세 번째로 무게 세트 - 거대한 문제. 우리 사이트는 대사 가속의 비밀을 열 것입니다.
거의 모든 여성이 상황을 가졌습니다. 가장 엄격한 식단조차도 약하거나 0을 전혀주었습니다. 모두 다이어트의 칼로리 함량을 줄이기 때문에 신체가 지방 주식을 태우는 것을 강요하려고 노력하고 있으며, 우리는 반대 결과를 얻습니다. 겁 먹은 유기체는 앞으로 기아가는 파업이고 신중하게 보호한다고 생각합니다 «스택» 지방. 또는 그는 시작합니다 «먹었어» 근육 단백질. 그래서 약점이식이 요법과 그 끝에서 몸의 고정구에서 오는 곳. 우리가 꿈꿔 왔던 것이 아닙니다. 이것은 신진 대사를 적절하게 가속시키는 방법을 알아야 할 필요가 없습니다.
대사
신진 대사 속도는 유전, 생활 양식 및 나이에 달려 있습니다. 프로그래머와 운동 선수가 말하지 않고갑니다 신진 대사 속도 크게 변화한다. 원칙적으로 연령이있는 신진 대사가 점차 늦어졌습니다.
우리의 몸에는 하나의 에너지 원천이 있습니다. 말을 기억하십시오 - «우리는 우리가 먹는 것이다». 모든 음식은 몸이 세 가지 카테고리로 나눕니다 - 단백질, 지방 및 탄수화물. 단백질은 벽돌이며, 그들은 세포, 머리카락, 손톱, 근육을 재배해야합니다. 탄수화물 및 지방 - 전체 에너지 원. 게다가, 지방이 많아졌습니다 «효율적인 에너지», 탄수화물을 사용하면 재활용이 쉽습니다. 그래서 지방과 탄수화물의 몸에 평등 한 입장을받는 이유입니다 «음식» 탄수화물, 지방은 공급을 재활용하고 공급을 위해 게으른. 탄수화물을 소비하지 않고 그는 선택을하지 않을 것입니다 - 지방이 갈 것입니다. 그러나 지방도 다릅니다. 동물 지방은 육류, 새, 우유 및 기름에 포함되어 있습니다. 두 번째 지방 그룹은 올리브 오일에 포함되어 있습니다. 그리고 세 번째는 생선과 식물성 기름에서 신진 대사를 가속화하는 가장 중요합니다. 당신이 의식적으로 (체중 감량 시간, 자연적으로) 탄수화물을 먹는 것을 거부하면, 그들은 폴리 불포화 지방산으로 대체해야합니다 - 해산물, 생선, 식물성 기름.
많은 숙녀들이 단순히 달콤하지 않고 살 수 없습니다. 그것은 이해할 수, 장기적인 습관 작품 «하고 싶은 대로 하게 하다» 스스로 달콤한, 탄수화물 외에 - 아름다운 «두뇌를위한 음식». 이 경우 지방 및 탄수화물이있는 제품을 먹지 않도록하십시오. 왜 - 우리는 이미 기사의 시작 부분에서 말했습니다. 즉, 아이스크림, 케이크, 초콜릿 사탕을 잊어 버림. 2 주 후에 나를 믿어 라 «절제» 금지 된 과자를위한 추력은 강하게 약해진다. 탄수화물이 없으면 신체도 오랜 시간 동안 사용할 수 없을 것입니다. 심각한 질병을 위협합니다. 그러나 신진 대사 속도를 높이고 싶다면 다이어트에 30 % 이하가되지 않도록 노력하십시오.
오른쪽 및 신진 대사를 가속화합니다
제대로 다이어트를 제대로 만드는 방법 :
- 시작을 위해 엄격한식이 요법, 낮 메뉴의 칼로리에서 날카로운 감소 - 당신의 신진 대사를 두려워하지 마십시오. 모든 것을 서서히 수행하십시오. 그렇지 않으면 결과가 아닙니다
- 포함 안함! 예, 낮에는 2 ~ 3 개의 작은 부분을 먹는 것이 낫습니다 (견딜 힘이없는 경우, 과일을 먹을 수 있습니다) 같은 부분보다 하루 또는 6 회. 식사 간의 긴 간격을 견딜 수있는 경우가 어려울 경우 부분을 적게 만들지 만 더 자주 먹습니다
- 제품을 결합하는 법을 배웁니다. 지방 플러스 탄수화물 - 금지 (감자 또는 커틀릿이있는 파스타). 단백질이있는 지방 - 제발 (코티지 치즈가있는 닭 가슴살) 또는 단백질 (오믈렛이있는 야채 샐러드).
운동없이하지 마십시오
잃는 무게 오류 중 하나는 소파에서 일어나지 않고 체중을 줄이는 것을 허용하는 알약의 존재의 희망입니다. 앞으로 몇 년 동안, 그러한 기적의 모습은 예언하지 않으므로 우리가 운동을 필요로하는 이유를 이해하려고 노력해 봅시다. 싫어하는 지방 매장량을 없애고 충전만이 우리를 도울 것입니다. 그리고 간단한 에어로빅이나 칼라계가 아닙니다. 특별한 무게와 함께. 에어로빅 하중을 완전히 거부합니다. 그러나 슬리밍의 경우에는 강력한 훈련입니다.
우리의 경우에는 덤벨이있는 운동이 복잡 할 것입니다. 그들은 근육 질량의 성장을 자극합니다. 즉 근육 지방과 화상. 당신이 펌핑이라고 생각하지 마십시오! 우둔. 그러한 부하는 신체가 지방 매장량을 거의 굽히지 않고 훈련의 끝에서도! 다시이 수업은 평생이 아닙니다. 중간 신진 대사가있는 숙녀분을 위해서는 충분한 커플 - 트리플 개월, 최대 6 개월이 있습니다.
다리와 엉덩이에 지방 예금을 제거하려고하는 경우 -! 예, 평소 가속화 된 걷기, 완벽하게 뚱뚱한 뚱뚱한 다리의 근육이 완전히 일하고 있습니다. 미니 버스와 엘리베이터에 대해 잊어 버리기 위해 잊어 버리려면 저녁 시간에 긴 산책, 반드시 실행이 아닙니다!
그렇다면 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 위해 다음을 수행해야합니다
- 소비 한 것보다 더 많은 에너지를 씁니다
- 탄수화물 소비를 줄이고 동물성 지방은 물고기와 식물성 기름을 대체합니다
- 칼로리 다이어트를 점차적으로 줄입니다
- 반드시 거래해야합니다 «오른쪽» 스포츠.
그렇게 어려움이 아닙니다. 이것은 총 기아 공격이 아니라 아침에 마라톤이 아닙니다. 적당히 모든 것이 정확하고 가장 중요하게 정기적으로 정기적으로, 그리고 몇 달 후에 신진 대사가 눈에 띄게 가속화 될 것입니다.
