적어도 몇 킬로그램을 회복하기 위해서! 그러한 진술이 끝난 후 당신은 당혹감을 볼 것입니다. 실제로, 다이어트에 끊임없이 앉아 있고 한 가지 목표로 체육관에서 벗어나지 않는 사람들 - 허리에서 여분의 센티미터를 없애기 위해 결코 무게를 욕망하는 방법.
그러나이 목적은 때로는 내가 원하는 것뿐만 아니라 건강에 필요한 것뿐만 아니라 그들 앞에서 그들 앞에 넣습니다.
체중을 얻는 것이 유용 할 때
과도한 슬림 한 그림의 소유자가 사용하는 장점을 불러 낼 것입니다. 원하는 것을 먹고 원하는 경우, 셀룰 라이트가 없으며 복부 및 기타 매력을 발견하고, 필연적으로 완성음으로 인해. 그러나 무게가 충분하지 않은 측면이 있습니다. 여성의 체중 감량의 가장 끔찍한 효과 중 하나 - 생식 기능 위반. 간단히 말해서, 170cm의 증가를 가진 소녀가 45 킬로그램 미만인 소녀가 쉽게 생리를 멈출 수 있으며, 이것은 불임의 직접적인 경로입니다.
또한, 특히 정상적인 생활 방식을 인도하는 경우 체중 감량은식이 요법과 일반적으로 휴식을 취하지 마십시오. 자체적으로 몸에 심각한 실패가 있음을 보여줍니다. 소화와 알레르기의 문제에서 내분비 장애 및 종양 질환. 따라서 매월 점점 더 체중을 잃으면 의사와 상담하십시오!
체중 증가 : 뭐야?
그래서, 당신은 골을 설정합니다 - 소중한 킬로그램의 킬로그램을 누르는 것. 무엇을 먼저해야합니까?? 오른쪽 - 다이어트에 앉아. 그러나 체중 감량 (가능한 한)에 대한식이 요법과는 반대로 아닙니다. 어쨌든, 즉시 식사를 늘릴 수는 없습니다. 예, 또한 건강에 좋지 않습니다. 체중을 얻으려면 식욕을 늘리고 그에 따라 하루 다이어트를 변경해야합니다.
식욕을 자극합니다. 각 식품 섭취 전에 야채 또는 과일 주스를 마시고, 소프트 맥주를 마시십시오.
동등한 간격으로 적어도 5-6 회 이상 먹는다. 주요한 것은 굶주림의 느낌의 모습을 막는 것입니다. 그렇지 않으면 체중 증가의 모든 노력이 헛되게 될 것입니다. 배가 고프면 간식이 스낵을하도록 강요하지 마십시오.
점심 식사 후, 긴장을 풀고, 조용히 앉거나 30 분의 1 시간을 닦아 먹을 수있는 음식을 가장 많이 소화시킬 수있는 기회를 제공합니다.
무게를 얻으려는 사람들의 영양은 주로 단백질 - 탄수화물이어야합니다. 단백질의 절반이 고기, 물고기, 계란에 가기 위해 소비되는 것이 중요합니다. 특히 유용한 닭고기 - 부드러운 닭고기가 쉽게 흡수되며, 그 단백질은 근육 조직이 필요한 구호를 찾는 데 도움이됩니다. 매일 코티지 치즈를 먹고, 상당히 높은 지방 비율, 뚱뚱한 우유, kefir, rippy를 마시는 것을 선택하십시오.
당신은 특별한 단백질 칵테일을 요리 할 수 있습니다. 크림 한 잔의 코티지 치즈의 팩을 발견하고 잼이나 꿀의 스푼과 꽤 혼합 된 큰 스푼을 추가하십시오. 맛있고 건강한!
지방을 잊지 마라! 해바라기, 콩 또는 올리브 오일 잘 보급 샐러드. 그건 그렇고, 그들 안에 들어 있습니다 비타민 E 신체 내부의 신진 대사의 과정에뿐만 아니라 외관에도 유리하게 영향을 미칩니다. 비타민 미용이라고도합니다.
단백질과 함께 지방 조직의 모습은 탄수화물을 돕습니다. 그래서 대담하게 흰 빵과 파스타를 먹고, 모든 종류의 감자, 설탕, 꿀, 과자, 그 밖의 모든 것들이 불에서 잃어 버리는 꿈을 꾸는 것까지.
일일 다이어트가 균형을 이루고 비타민과 미네랄의 함량에 따라 확인하십시오. 필요한 경우, 취하십시오 비타민 미네랄 복합체.
더 많은 유체를 마시십시오 - 하루 2-3 리터. 그것은 우유, 크림, 주스와 단지 보통의 물을 가진 커피가있는 차가 될 수 있습니다.
체중을 습득하고자하는 다이어트
무게를 늘리고자하는 모범적 인 일일식이가 될 수있는 것은 무엇입니까??
아침 식사를 위해 - 꿀과 견과류가있는 오트밀의 접시 또는 말린 과일이있는 코티지 치즈, 석유와 치즈와 코코아 컵이있는 샌드위치.
두 번째 아침 식사 - 과일 주스, 소시지 샌드위치 및 요구르트 한 잔.
점심 식사 - 샐러드에서 «항아리» 식욕, 두꺼운 용접 수프, 육식 또는 물고기의 큰 부분, 맛을 낸 버터 감자 으깬 감자 또는 파스타에 의해 garnished. 크림으로 식사 디저트와 커피를 완성하십시오.
신선한 야채 샐러드와 뚱뚱한 요구르트가있는 오후 간식.
햄과 토마토가있는 식사 오믈렛, 하프 리터 우유를 마시고, 출발이 잠자기 전에, 배나 사과 먹기.
향상된 영양 - 좋은 일. 그러나 아무도 증가 된 배의 비용으로 체중을 늘리고 싶지 않습니다? 따라서, 추가 칼로리는 신체 전체에 고르게 분포되어 물리적 활동이 필요합니다. 예, 예, 당신은 같은 체육관에 가야합니다. 여기에 체중을 얻고자하는 사람들이 추천하는 운동은 단지 다를 것입니다.
가중치가 부족한 사람들의 복합성의 주요 이유 - 나뭇 가지의 손과 다리가 얇아서 모든 관심은 손과 다리의 근육의 개발을위한 연습을 위해 모든 관심을 받아야합니다. 덤벨, 푸시 업으로 좋은 언론, 바벨, 다양한 메국, 폐, 수영과 자전거가 체육관에서 완벽하게 보완하는 수업을 완벽하게 보완합니다.
그리고 우리 사이트가 다시 한번 다시 생각 나게합니다. 모든 노력에도 불구하고 무게는 어떤 식 으로든 증가하지 않습니다. 이것은 의사와상의하는 것이 심각한 이유입니다!
