임산부를위한 다이어트

건강한 메뉴의 기본 규칙

우리 사이트는 여성의 다이어트가 임신 프로세스의 정상적인 과정을 위해 지어 져야한다는 것을 알아야합니다

1. 음식은 신선하고, 다양하고 천연 성분으로부터 요리되어야합니다.
2. 먹은 음식은 비타민, 미네랄 및 어머니와 자녀의 건강에 필요한 다른 물질이 풍부해야합니다.
3. 불필요한 킬로그램의 집합을 피하기 위해 부분의 크기와 양의 크기를 모니터링해야합니다.
4. 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 즉시 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 많은 수의 음식으로 위장을 채 웁니다.
5. 매일 메뉴에는 신선한 야채, 과일 또는 자연스 주스가 포함되어야합니다.

임신 한 식단은 첫 번째 삼 분기에 있습니다

이 기간은 대부분의 경우 소모품의 끝 부분에옵니다 중독증. 임신은 마침내 모든 음식을 침착하게 보이고 맛을 낼 수 있는지 선택할 수 있습니다. 이 때 마감일의 시작 부분 에서처럼 건강하고 균형 잡힌 음식을 선호해야합니다. 이 단계에서 아이를 갖는 여성의 경우 몇 가지 권장 사항이 있습니다

1. 높은 비타민 D 제품을 선택하십시오. 이 물질은 좋은 개발 예방입니다 rachita 아이에서는 태아의 해골의 적절한 형성에 기여합니다. 이 비타민을 포함하는 제품은 다음과 같습니다
• 버터와 사워 크림;
• 간;
• 노른자 계란;
• 물고기 지방.
2. 두 번째 삼 분기에서 임신의 올바른 과정을위한 또 다른 유용한 물질은 철분입니다. 그의 부족은 빈혈증 미래의 어머니들 사이의 공통적 인 문제. 이 질병은 차례로 산소가있는 태아의 공급에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 뇌에 필요합니다. 이 요소들이 적절한 양의 몸에 흡수되었으므로 갓 압착 된 주스는 음식과 함께 사용해야합니다. 철 (비타민 A)는 그러한 음식이 풍부합니다
• 닭;
• 콩;
• 말린 과일;
• 간, 특히 송아지;
• 귀리;
• 통밀 빵.
3. 비타민 C -이 기간 동안 임신의 건강에 도움이되는 또 다른 도움. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 딸기 및 로즈힙에 포함되어 있습니다.
4. 칼슘 - 아기의 뼈 시스템의 형성을위한 필요한 요소. 그러한 제품에서 찾을 수 있습니다
• 낙농;
• 치즈;
• 시금치;
• 견과류;
• 감.

세 번째 삼 분기 의식이 요법

임신 의이 마지막 단계에서 여성의 몸은 중요한 하중을 겪습니다. 아이의 무게와 성장이 증가하고, 자녀는 위장을 포함한 내부 장기의 대부분을 억압합니다. 이 때 미래의 어머니의 영양은 자녀의 건강한 발전을 보장하고 자체 국가를 완화하기 위해 지시되어야합니다. 음식과 먹는 부분의 선택은 징후를 최소화하기 위해 그렇게되어야합니다 속쓰림 및 부종. 몇 가지 제한 사항을 고려하십시오

1. 액체 음료의 양은 하루에 약 1 리터이어야합니다. 자주 마시고 점차적으로 마시는 것이 더 낫습니다. 취침 전에 물을 마시지 마십시오.
2. 고기와 물고기 국물은 고체 및 저지방 식품으로 대체되어야합니다 : 삶은 고기 나 물고기. 접시는 또한 오븐에서 구워질 수 있습니다.
3. 붓기를 방지하려면 소금이 적습니다.
4. 튀김과 기름진 음식에서 포기하는 것이 낫습니다.
5. 과체중 - 임신의 적. 첫째, 그것은 출산 과정을 복잡하게 할 수 있고, 두 번째로 - 그 그림을 망칠 수 있습니다. 따라서 너무 많은 불필요한 킬로그램을 다이얼하지 않으려는 경우 가능하면식이 요법을 한계 달콤한, 밀가루 요리, 파스타 및 감자를 제한하십시오.

임신의 마지막 삼각 상태에서 다음과 같이 식사하는 것이 바람직합니다

1. 백색 빵 대신 더 나은 먹는 컷.
2. 수프 야채 국물, 감자, 크로스에서 꽤 약간의 것을 누워서하는 것이 좋습니다.
3. 고기의 서빙은 하루에 200g 이하 여야합니다. 이미 언급했듯이, 저지방 품종을 선택해야합니다.
4. 끓는 요리, 베이킹, 소화, 부부를 위해 요리.
5. 이 기간 동안 물고기는 미래의 어머니와 아기에게도 매우 중요합니다. 고기의 경우와 마찬가지다.
6. 매일 1 컵의 우유와 같은 양의 요구르트를 사용할 수 있습니다. 고품질의 코티지 치즈는 아프지 않을 것입니다.
7. 감자 가르니람과 파스타는 죽을 선호하는 것이 낫습니다 : 메밀, 쌀, 밀, 진주.
8. 경고 변비, 이 기간에 임신을 겪는 종종 수반되는 경우 충분한 섬유를 소비해야합니다. 양배추, 호박, 후추, 과일뿐만 아니라 볼 수 있습니다.
9. 음료로, 미네랄 워터, 차, 천연 주스 또는 로즈힙의 달성.

체중 감시

여분의 킬로그램은 아직 유익하지 않았습니다. 종종 임신 중에 여성이 매우 강한 식욕을 깨우고 매분마다 뭔가를 씹을 욕망을 깨우고 있습니다. 많은 사람들이 배달 후에는 이전 모양을 빨리 입력 할 수 있지만 그렇지 않다고 믿지 만 그렇지 않습니다. 건강한 중간 성장 여성과 정상적인 체격은 9 ~ 15kg에서 15kg까지 9 ~ 15kg으로 발신 할 수 있다고 믿어집니다.이 표시기는 각각의 경우에 있습니다. 다음 달이나 두 번이나 빛에 아기의 모습 이후, 젊은 어머니는이 무게의 대부분을 잃을 것이지만, 규범을 득점 한 사람들은 체중 감량을 위해 많은 노력을 기울일 것입니다. 다른 것들 중에서도 과도한 영양은 출산을위한 합병증으로 이어질 수있는 태아의 질량을 증가시킬 수 있습니다.

경우에 따라 과체중은 신체의 유체 지연으로 인한 것입니다. 이 경우 의사는 소금을 적게 사용하거나 심지어이 제품을 포기하는 것을 거부하는 것이 좋습니다.