조심스럽고 맹시적인 관계가 필요한 토론에는 주제가 있습니다. 이러한 주제 중 하나는 변비이며, 즉의 의자의 대기 시간은 48 시간 이상 또는 어려운 장의 불완전한 비우기. 변비는 많은 사람들과 관련이있는 섬세하고 매우 심각한 문제입니다. 우리 사이트는 변비를 제거하는 방법을 알고 있습니다.
변비는 건강한 사람 모두에서 일어날 수 있으며 위장관의 질병의 원인이 될 수 있으며, 신경 정신병 질환. 그렇습니다. 물론 이것은 치명적인 질병이 아니지만 그런 주는 일상 생활에서 많은 불편 함을 제공 할 수 있습니다.
변비의 발생에 대한 이유는 비합리적이고 조직화되지 않은 영양이 포함됩니다. 방패의 생활 방식이나 직장을 떠날 수없는 노동 활동의 특성과 종종 노동 활동의 특성과 관련된 배변의 탐지 (예를 들어, 컨베이어 또는 운전에 대한 작업); 방울소 나 후방 통과 균열이있는 고통스러운 증상을 동반 한 배설물에 대한 두려움.
적절한 영양 - 기본베이스
균형 잡힌 영양 - 변비와 관련된 문제 해결의 핵심 요소 중 하나입니다. 종종 올바른 힘 정권은 장의 비우기와 관련된 어려움을 완전히 완전히 완화시킵니다. 변비는 물 소비, 채소 및 과일의 감소로 단조로운 영양으로 발전하고 있으며, 낮은 착용 생활 방식을 이끌고, 조금 식사를하고 아침 식사를하지 않는 사람들에게도 발생합니다.
그래서 하루의 날을 구성하십시오. 일어나서 동시에 자러 가야합니다. 낮에는 세 가지 주요 식사와 두 개의 간식을 구성하십시오. 식사 간 긴 휴식이 잘못되었습니다. 스낵 만 신선한 과일과 딸기. 각 주요 식사에서 끊임없이 야채를 포함하는 데 필요한 음식이 필요합니다. 대체 할 수없는 사탕무, 당근, 호박, 토마토, 오이, 가지, 호박, 양배추, Sauer 포함. 야채는 원시와 삶을 수 있으며, 샐러드는 식물성 오일을 보급하는 것이 좋습니다. 그러나 마요네즈와 사워 크림이 더 나은 시간까지 연기 할 수 있습니다.
강한 차와 커피 대신에 다양한 초본 차, 말린 과일, 미네랄 워터, 주스에서 공동으로 사용하는 것이 낫습니다. 허브 차의 주요 활성 구성 요소는 Senna의 잎, 피질 껍질, 회향 과일. 이러한 차는 약국에서 판매되고, 요리의 조성을 읽고 원하는 것을 선택하십시오.
고기, 소시지 제품 및 반제품의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 식이 요법에 첫 번째 요리를 반드시 포함하십시오. 훌륭한 옵션은 야채 수프이며, 감소 할 딜 씨를 추가 할 수 있습니다 공허, 채소 소비 증가와 관련이 있습니다.
문지르는 음식과 이들은 퓌레 수프이며, 문질러가는 가슴은 비우기를 억제하지만 거친 음식은 장내 연동을 자극합니다.
변비가 발생하면 어떤 제품이 부드러운 천연 완하제인지 알아야하고 배설물에 기여하고 지연을 비우는 데 기여해야합니다. 그래서, 쌀, 코티지 치즈, 감, 블루 베리, 날카로운 조미료, 향신료, 초콜릿, 알코올은 변비를 유발할 수 있으므로 메뉴에서 제외해야합니다.
제품 보조자 - 원시 야채와 과일 (특히 자두), 그들의 신선한 주스, 말린 과일 (자두, 건포도), 밀기울 빵, 오트밀 및 메밀 곡물. 평등 한 음료 (Kefir, YoGurts, Prokobvash)는 매우 유용하지만, 1 일간의 kfir가 슬래브이고 3 일의 크레프염임을 알아야합니다.
매실과 자두는 배변 과정을 정상화하는 데 필수 불가결합니다. 그들은 독립적 인 제품으로 먹고 샐러드에 추가되며 으깬 감자와 주입을냅니다. 조리법 주입 : 3 조각의 씻은 자두가 밤에 삶은 물 한 잔을 붓습니다. 아침에는 물 한 잔의 빈 스택을 마시고, 자두를 먹고, 아침 식사를 먹고 주입에 넣으십시오. 장내 연동 학을 강화하는 제품은 장내 비우기 프로세스가 정규화 될 때까지 매일 사용해야합니다.
음주 모드는 모두에게 필요합니다
변비에 대한 싸움에서, 마시는 체제는 귀중한 역할을합니다. 깨끗한 수분 온도가 아닌 깨끗한 음료를 마셔야합니다. 물은 끓지 않습니다. 빈 복장을 깨우고, 유리 (더 나은 알칼리성) 물을 마시고, 위장 시스템을 발사 할 것입니다. 적어도 1 리터의 물을 마시는 날.
체육에 도움이되는 체육
변비에서 전달할 때의 또 다른 중요한 요소는 물리적 노력입니다. 필수 복부 언론 연습, 조깅, 사이클링, 걷기, 수영이있는 일일 아침 체조 - 이것은 장의 기능을 정상화하는 데 도움이되는 것입니다. 치료 운동을 자극하는 예제는 각각 10-15 배로 실행됩니다
- 그의 등에 누워서 자전거를 운전하는 것을 모방하십시오;
- 뒷면에 누워서 위장에 손으로 눌려진 다리를 구부리고 원래 위치로 돌아갑니다
- 뒤쪽에 누워 있고, 바닥을 반대쪽에서 얻으려고 무릎 다리에서 구부러졌습니다. 다른 발로 반복하십시오;
- 무릎에 앉아서 위장을 극적으로 당겨서 원래 위치로 획기적으로 반환합니다.
우리는 습관을 생산합니다
인간이 운동을하고 매일 소장을 비우기 위해 습관을 강화하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 배변에 대한 충동이없는 경우에도 화장실에 화장실에 참석해야합니다. 당신은 화장실에서 읽거나 담배를 피우지 않아야하며 복부의 자기 마사지와 흡입 운동을 흥분시키는 운동을 흥분시키는 것입니다.
나는 자체 배열을 시계 방향으로 씁니다. 먼저 위 손바닥을 쓰 다르고, 간헐적 인 압력을 잡고 간헐적 인 진동을 잡고 다음과 같이 완성하고, 우리는 양손으로 위를 가져 와서 종 방향 및 횡 방향으로 교대로 스윙합니다. 자기 마사지의 각 부분의 지속 시간은 3 분입니다.
변비가있는 경우 때로는 완하제 또는 의약 촛불의 사용이 권장되는 경우가 있지만이 약속은 의사가 수행해야합니다. 나는 또한 만성 변비로 오랫동안 고통받는다면 어떤 질병의 증상이 될 수 있기 때문에 의사를 만나야한다는 것을 주목하고 싶습니다.
전세계의 세계를 살고 즐기고, 당신을 괴롭히지 않도록하십시오!
