잘 알려진 TV 채널을 포함한 광고 수와 칼슘 미네랄 전용 인식 가능한 영화 별과 비즈니스 쇼의 참여가 멘델 헬레 (Mendeleev) 테이블의 다른 요소와 긴밀히 가깝게 비슷하지 않습니다. 오랜 시간 동안 아무도 우리 다이어트에서 그것에 대한 필요성. 그리고 언제나처럼, 그들없이 지식의 축적 «포장» 간단한 소비자의 머리에있는 시스템은 많은 질문, 불일치 및 기타 혼란을 일으킨다. 그러므로 어떤 제품이 더 많은 칼슘이고 흡수되는 곳에서 우리 사이트가 몇 가지 예비 질문에 답변 할 것입니다? 무엇을 위해서? 정확히 그리고 어떤 수량에서 누가? 그것이 누락 된 것을 결정하는 방법? 그것이 유해한 상황이 있습니까?? 이와 멈추다.
인간의 삶에서 칼슘의 역할
영양 전문가 및 넓은 서클 «관심있는 대중» 사람이 필요로하는 두 그룹이있는 미네랄 그룹이있는 것으로 알려져 있으며, 그 중 하나는 Macroelements, 기타 - 마이크로 항목을 이미 있으며, 이들 이름으로부터 이미이 이름으로부터 처음에는 충분히 다량의 신체가 필요하다고 결론을 내릴 수 있습니다. - 작은, 때로는 마이크로 도스에서. 칼슘은 첫 번째 그룹을 지칭하며, 인체의 물질 교환에 참여하는 것은 엄청납니다.
복잡한 것의 세부 사항을 가지지 않고 «대사», 유명한 광물의 응용 프로그램의 주요 분야를 부르겠습니다
- 칼슘은 뼈 조직, 치아 및 피부 부속기의 기초입니다 - 머리카락과 손톱.
- 그는 심근 - 심근 근육의 수축 과정에 참여하고 따라서 심장 박멸 - 맥박, 압력 및 기타에 영향을 미칩니다.
- 또한 칼슘은 중추 신경계의 일과 음식의 흡수에 참여합니다.
이러한 지식을 바탕으로 광물의 부족이 뼈, 치아, 못 취약성, 심장 및 신경질 장애인, 중복 무게의 구조를 위반하는 것으로 가정 할 수 있습니다. 기본적으로, 그것은 다.
테스트를 통과 시키고이 미네랄의 부족을 생각해 볼 필요가있는 나이가 있습니다? 많은 사람들이 이제 골다공증이 대부분의 사람들이 칼슘이 부족하고 나이가 없거나 40 년 또는 60 년 동안. 사실, 불행히도이 미네랄의 단점과 관련된 국가들에게는 나이 테두리가 없습니다. 칼슘 부족은 유방 아기, 나중에도 어떠한 나이에도 발생할 수 있습니다. 그리고 이것이 이유는 임신 중 엄마와 함께 칼슘을 불충분하게 사용하는 것일 수 있습니다 (낡은 말을 기억하십시오 - 각 어린이를 위해, 어머니는 치아를주는 것입니다. 우리 조상들이 그녀와 함께 오는 것이 아니라!), 그리고 미래에 음식 아이가 나중에 아이, 십대, 성인 칼슘이 부족한 경우. 그리고 노인에 대해서, 우리는 뼈에서 칼슘을 씻는 과정을 돕는 에스트로겐 수준 (여성 성 호르몬)의 연령 감소로 여성에게만 이야기하고 있습니다.
자궁과 부속물을 삭제 한 후 뼈의 상태에서의 의사와 현상으로 알려진 그런 사람의 의사와 현상의 이유이며, 어떤 징후에 대한 에스트로겐은 아닙니다!
어린이에서는 골다공증이 거의 개발되지 않으며 척추 측만증을 위해 고안된 자세의 장애로서 공통된 현상에서 외부로 나타납니다. 꾸준히 깨진 자세로 어떤 아이를 가져 가라. 의심 할 수 없으며, 칼슘은 충분하지 않습니다. 다른 모든 것들을 기억하는 것이 적절할 것입니다 «불행한 사람» 어린이가 달리고, 점프하지 않고 집에 앉아 있지만, 어쨌든, TV, 컴퓨터 앞에서, 소파에 책. 합리적인 운동은 뼈 교환, 칼슘 동화를 향상시킵니다. 또한 골다공증은 예를 들어 부상 후 운동없이 강제 장기 우울증으로 시작되거나 가속화됩니다.
위의 사항을 요약하고 우리 몸의 올바른 칼슘 보충의 주제로 이동하기 전에 우리 사이트는 좀 더 자주 발견되거나 완전히 잘못된 아이디어를 인상하고 싶습니다.
예를 들어,이 칼슘은 혈압을 증가시켜 금기적으로 고혈압을 증가시킵니다. 이 생각은 의사들에서 전적으로오고 있습니다. 실제로 압력이 떨어지면 우리는 칼슘으로 환자를 소개하지만, 여기에는 이미 음식에 관한 것이 아닙니다. 우리는 소생술에 대해 이야기하고 있습니다. 표준에서 칼슘은 심근의 올바른 작품에 절대적으로 필요하고 비엔나가 아닌 내부에 채택되며 압력은 증가하지 않습니다.
또 다른 주장 - 칼슘은 신장에서 혈관의 벽에 연기 될 수 있으며, 많은 것보다 훨씬 나아질 것입니다. 우리는 죽상 동맥 경화성 플라크의 모습을위한 메커니즘에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 이것은 별도의 주제입니다. 우리는 어디에서나 칼슘 증착이 그 교환의 위반의 결과를 나타냅니다. 이것은 호르몬 때문이며, 여전히 뼈에있는 양의 양과 완전히 연결되지는 않습니다. 즉, 일반적인 낮은 콘텐츠가있는 경우에도 신장에 입금 될 수 있습니다. 여기에 주 질병을 치료해야합니다. 심한 신장 실패의 경우에만 - 몸이 뭔가 철수하기가 어렵고 우리는 혈액 투석이나 신장 이식에 대해 이야기하고 있습니다. 우리는 환자 칼슘을 제공하지 않습니다. 그러나 많은 다른 제품 및 의약품.
본문의 칼슘 함량 : 잡아 당기거나 아닙니다?
지금까지 칼슘 몸체에서 많이 또는 거의 거의 없는지 여부를 결정하기 위해서는 칼슘 이온이 종종. 이 수치는 확실히 중요하지만, 항상 국가의 충실한 그림, 특히 뼈 조직의 충실한 그림을 제공하는 것은 아닙니다. 물론 칼슘이 완전히 작 으면 혈액이 거의없고, 즉, 내용의 감소 (나는 여기에서 숫자를 알지 못하고, 그들은 아직도 기억되지 않으며 의사의 해석이 필요합니다) 미네랄의 명백한 부족에 대해 말하고 있습니다. 그러나 숫자가 증가했고, 또한 칼슘이 많이 있음을 반드시 보여주지 않아도됩니다. 사실은 골다공증과 함께 (이 용어는 «연화» 뼈, 밀도 감소) 칼슘이 뼈에서 씻겨 나와 혈액을 조사하고 우리는 웰빙을 의미하지는 않습니다.
밀도를위한 뼈의 상태를 보여주는 절대적으로 정확한 방법론은 밀도 측정이라는 간단하고 저렴한 방법입니다. 동시에 X 선 (다른 방법이 있음)은 특정의 밀도를 결정합니다, «상의» 뼈 시스템 사이트 (이들은 요추 척추, 손목 뼈, 다른 사람들 일 수 있습니다). 그리고 나서, 짐을 묻는 칼슘이 증가하는 이유는 무엇인가 할 필요가 없습니다.
칼슘 제품 및 준비
이제 칼슘이 필요하고 모든 사람에게 필요한 것을 사용할 수 있음을 결정했습니다. 취해야 할 곳을 알아보십시오. 유제품 생산자, 고전적인 칼슘의 생산자와 양극성을 만드는 사람들 사이의 오랜 분쟁과 비타민 미네랄 착체, 자신의 방식으로 그리고 다른 사람들이이기 때문에 해결하기 쉽지 않습니다.
첫 번째 (아직도 낙농 제품이있는 상자에 칼슘의 숫자가있는 상자에 쓰고 있음)과 두 번째 (가루로 만든 현대 우유에서 칼슘이없고 첨가제가 될 필요가 없음), 그들은 무엇이라고 생각합니다. 그들을 위해 - 당신의 제품의 판매, 진리, 언제나처럼, 중간 어딘가에 거짓말을합니다.
물론, 공장 우유와 제품의 압도적 인 수는 우유로 만들어졌습니다. 즉, 그것은 단단한 신선한 우유의 첫 번째 우선 분말을 준비합니다 - 그것은 잘 저장되어 있으며, 그것은 시즌에 의존하지 않습니다, 그것은 운송되지 않습니다. 그리고 우유는 분말에서 회복됩니다. 물론 이러한 기술적 과정의 결과와 칼슘의 양과 제품으로부터의 소화율이 감소하지만, 0이 아니다. 따라서 신선한 우유를 마실 수있는 기회가있는 경우 (그러나 유명한 암소에서만 널리 사용되는 항생제를 사용하지 않아야합니다. 치료 및 예방에 널리 사용됩니다 결핵 및 다른 암소 감염, 호르몬 및 성장 자극제가없는 경우, 사료에 첨가 된 호르몬 및 성장 자극제가뿐만 아니라 화학적으로 깨끗하고 살충제에서 자유 롭다 «메뉴» 부랑크) - 우리 사이트는 선호하는 것이 좋습니다 «집» 코티지 치즈, 사워 크림 (앞서 언급 한 조건의 존재와 함께). 그런 다음 우유 잔의 칼슘 양에 대한 모든 권장 사항은 실제로 수행됩니다.
낙농 제품을 적용하고, 당신이 그들을 사야 할 것인 경우 : 당신이 얻을 수없는 칼슘의 일일 비율을 보내십시오. 그러나 우유는 많은 다른 유용한 것들이 있으며 우유 단백질은 다른 것보다 쉽게 흡수됩니다 (Lactase가없는 경우) 결핍 - Lactase가 누락되었습니다 - 그러나 열정이 크게 과장되어 있습니다. 우유를 나르는 사람들은 보통 청소년에서 그것에 대해 알고 발효 된 발효를 사용합니다).
칼슘의 원인 중 하나 인 누구에게도 거부되지 않은 이점 중 하나는 치즈, 특히 단단한 품종이며, 생산 칼슘이 가장 작은 수량으로 손실됩니다. 창조주도 확실히 유용합니다.
일반적으로 유제품 제품을 사용하면서 하나는 한 가지를 알아야합니다. 특히 사람들의 위험 그룹에서 칼슘의 요구를 다룰 수는 없지만 확실히 유용합니다. 그리고 두 번째 - 제품의 지방 함량이 낮을수록 칼슘 함량이 높아집니다. 이것은 이미 기술적 인 일이며, Molok 및 Curd, 요구르트 및 T에 모두 적용됩니다.ns. 따라서 때때로 멋진 자질이 무시 될 것입니다.
유제품 이외에도 잘 알려지지 만 칼슘의 유용한 유용한 원천이 없지만, 예를 들어 시금치에서뿐만 아니라 계란, 아몬드 및 그 콘텐츠의 챔피언은 참깨. 그것은 분명합니다, 이것은 당신이 먹지 않는 많은 제품입니다. 그러나 지금 우리는 참깨에서 코자 나 키를 생산합니다. 그리고 또한 참깨 오일이 있습니다. 저렴하고 매우 맛이 아닙니다. 그러나 그것은 정확히 분말의 상태에서 정확하게 지나가고 칼슘을 제외하고는 완벽하게 소화됩니다 «꽃다발» 유용한 일이므로 샐러드를 고칠 수 있습니다 - 매우 유용합니다.
다양한 약물과 복합체에 관해서, 그들을 데리고, 제 의견으로, 특히 골다공증, 고혈압, 과체중 (그리고 우리 모두가 동시에이 모든 사람을 관찰하는지)!). 그리고 동시에, 그들이 약국에서 보는 것의 거대한 세트에서 건강 상점에서, 광고를 안내 할 필요가 있지만, 매우 간단한 규칙은 두 가지입니다
첫 번째. 더 나은 흡수 된 칼슘 염이 있습니다. 첨가제의 조성을 읽고 - 시트르산 칼슘, 칼슘 히드 록시 아파타이트 또는 젖산염 -이 물질은 잘 흡수되어 안전하게 흡수 될 수 있습니다. 더 나쁜 소화 된 염 - 글루코 네이트.
일반적인 칼슘 글루코 네이트 정제, 그럼에도 불구하고, 일을하지만, 당신이 태블릿을 미끄러 져서, 레몬 주스로 그것에 떨어 뜨리면 더 좋을 것입니다. 동시에, 글루코 네이트는 가벼운 커튼 시트르산으로 들어갑니다. 이는 장에서 매우 빠르고 완전히 흡수됩니다.
두 번째 중요한 조건. 성인을위한 하루에 칼슘 소비량은 800-1200 mg입니다. 따라서 하부 숫자는 젊고 건강하고 움직일 수있는 두 번째 임산부입니다 (의사의 감독 하에서 만)!), 청소년, 노인. 이곳에서 왔으며 원하는 생물 보석을 선택하여 진행합니다. 종종 일어나기 때문에 마약은 모든 구석에 광고되며 IT 칼슘 - 5 mg. 그들이 말하는 것은 무엇이든, 그러나 그런 조성은 물론 해를 끼치 지 않지만 예상되는 혜택은.
또 다른 작은 알려지지 않은 사실, 그러나 영양학의 전문가 - 특히 상트 페테르부르크 학교의 부착은 19 시간 이후의 저녁에 최고의 칼슘이 흡수된다고 믿습니다 (이것은 호르몬 배경의 일일 변동 때문입니다) 그 사람의), 그것은 그 당시에는 더 나은 마약 칼슘을 복용하고 높은 내용이있는 제품이 있습니다. 따라서 코티지 치즈와 요구르트는 저녁 식사를 위해 아침 식사에서 더 잘 옮겨졌으며, 아침에는 예를 들어 열렬한 오트밀을 먹습니다.
카페인과 알코올 흡입이 악화되고, 잘 접수되지 않는 간식으로 코티지 치즈를 사용하지만, 커피 한 잔에서 별도로 치즈가있는 더 나은 샌드위치가 있습니다. 특히 커피 정제 칼슘을 마시지 않아야합니다.
결론적으로 우리 사이트는 간단한 요약을 가져올 것입니다. 칼슘이 풍부한 음식의 수신은 모든 가족에서 익숙해 져야하며, 이러한 제품은 다양해야하며 가능한 경우 전체 우유로 만들어 져야합니다 (냉장고에 며칠 동안 며칠 동안 며칠 동안 보관 기한이 마감됩니다. 실온). 그린, 녹색 채소를 사용하는 것이 필요합니다. 칼슘이 포함되어 있지만, 또한 다른 제품으로부터의 동화를 향상시키고, 장내 미세 로라 정상화, 원칙적으로 소화 개선.
입력 «비판적인» 칼슘 기간의 관점에서 - 가속 성장, 폐경, 뼈 골절 이후의 조건은 생물학적으로 활성 칼슘 제제를 취할 필요가 있습니다. 물론 음식과는 달리 정제의 칼슘은 끊임없이 받아 들여지지 않아야합니다. 그러한 마약을 선택하기위한 기준은 가격이 아니거나 «프로모션» 미디어에서, 그리고 패키지에 복용량과 조성에 대한 조용한 연구.
