아침 식사 - 매일 메뉴에서 가장 중요한 부분. 우리가 먹은 것에서, 침대에서 나오고, 하루 종일 우리의 복지에 달려 있습니다. 오늘날의 자료에서는 우리가 독자들에게 건강한 올바른 아침 식사가 무엇인지에 대해 알려 드리겠습니다.
제 시간에 아침 식사
대부분의 사람들은 두 가지 주요 단체로 나뉘어져 있습니다. 아침에 아침 식사를 먹는 사람들, 그리고 스스로 작은 샌드위치에 맞지 않는 사람들. 후자에 대해 느끼면 우리는 알려주는 서두를 가지고 있습니다. 과학자들은 아침 식사를 소홀히하는 사람들이 스트레스, 심혈관 질환, 우울증 및 약화 면역을 약화시키는 것이 입증되었습니다. 또한 아침에 먹지 않았다면 저녁 식사가 소비 된 힘을 회복시키기 위해 며칠 동안 적어도 두 번 먹을 것이라고 확신합니다.
깨어 난 후 30 분을 초과하지 않고 자신을 돌봐야합니다. 우리 몸은 시간이 필요합니다 다시 덮다 잠을 자면. 침대에서 내리고, 따뜻한 물을 마시십시오. 그것은 신체의 삶의 과정을 활성화하고 독소를 가져옵니다. 기존의 물을 좋아하지 않는다면, 레몬 주스를 몇 방울이나 꿀 찻 숟가락으로 추가하십시오. 마시는 물, 평범한 것들 - 샤워를하고, 옷을 입고, 가방을 수집하십시오. 이 시간 동안 위장이 일어나기 시작하고 굶주림을 느낄 것입니다.
각 아침 식사
아침 식사는 무엇인가, 또는 하루 종일 최악의 활동을 결정합니다.
사무실 근로자와 하루 동안 정신적 인 하중을 가진 사람들은 요구르트, 삶은 계란, 코티지 치즈로 하루를 시작하는 것이 낫습니다. 우유 또는 과일 샐러드로 건조한 조각 제공. 과식하지 마십시오. 그렇지 않으면 쾌활함 대신 졸음을 느낄 것입니다. 부분에 작은 꿀을 추가하거나 작은 초콜릿을 먹어야합니다. 그는 포도당 뇌를 포화시키고 정신 활동을 활성화 할 것입니다.
사건이나 달리기로 육체적 인 노력이나 하루를 가리키는 사람들은 아침에 더 중요한 것을 먹는 것이 낫습니다. 삶은 닭고기 샌드위치, 양상추 잎과 토마토 또는 후추 조각을 만드십시오. 일반적인 백인 빵 대신, 우리 사이트가 컷이나 검은 색을 사용하도록 독자를 추천하며, 이는 당신의 그림에 영향을 미치지 않습니다. 당신은 또한 당신에게 우유를 위해 당신에게 다양한 종류의 cocked. 좋은 에너지 요금은 치즈와 함께 일반 오믈렛을 제공합니다. 계란과 치즈에는 우리에게 힘을주는 많은 단백질이 들어 있습니다.
조식에 특별한주의는 당회 중에 학생들에게 주어져야합니다. 시험의 시험에서 더 나은 것과 훌륭한 생각의 머리에서 말린 과일과 견과류, 우유 칵테일, 팬케이크, 캐나무 치즈와 사워 크림이있는 코티지 치즈의 혼합물로 뮤 즐리로 하루를 시작하십시오.
compote?
우리가 먹는 것이 아니라 아침에 우리가 마시는 것이 중요합니다. 많은 사람들에게 깨어있는 전제 조건은 강한 커피입니다. 와 건강은 커피를 용해시키지 않고 짜는 것이 더 좋지 않습니다. 인스턴트 커피는 증발에 의해 원료 잔류 물로 만들어 졌음을 기억하십시오. 카페인의 증가로 인해이 음료는 신체에서 칼슘 세척에 기여하고 남성의 성적 기능에 부정적인 영향을 미치고 위궤양을 유발할 수 있습니다 위염. 컵에서 5 분 전에, 컵에서 커피를 끓고, 물을 끓는 만, 접시로 5 분 동안 튀어 나오기 위해 게으름하지 마십시오.
플러시 카페인을 채우기 위해 신체의 칼슘, 아침 식사에 추가 검은 양귀비 또는 참깨 씨앗.
차 애호가들은 흑인 품종에 선호하는 것이 낫습니다. 그 중에서 카페인은 녹색보다 적지 않으며, 홍차는 많은 비타민 B, P 및 PP가 포함되어 있으며, 이는 순수 에너지로 설탕과 지방을 전환시킵니다. 차에 작은 크림을 넣으면 더 많은 영양가를 만들 것입니다. 흰 설탕은 지팡이 또는 꿀을 대체합니다.
저지방 우유에 코코아 용접으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 코코아는 개발에 기여합니다 «호르몬 기쁨» endorphine,이 음료에는 효율성을 높이고 정신적 활동을 자극하는 생물학적 활성 물질이 들어 있습니다.
주스에 관해서는 신선한 freasha로 그들을 대체하는 것이 낫습니다 비타민 방부제와 염료가 없습니다. 좋아하는 고전 장르 - 오렌지 주스, 당뇨병, 비만 및 위염으로 고통받는 큰 설탕 함량 금기 인 사람들.
바람직하지 못한다
아침 식사를위한 가장 쓸모없는 제품 목록에서 First Place 소세지. 그녀는 완전히 굶주림을 묻지 않고 있으며, 이는 당신이 먹고 싶다고 느끼는 한 시간 동안. 또한 아침 냄비에 크루트로 시작하는 것이 좋지 않습니다. 아침 식사를 위해, 이것은 아마도 가장 일 것입니다 패스트 푸드. 우리 사이트는 프린지 토스트에 튀긴 croutons를 대체 할 것이고 맛볼 것이라고 맛볼 것입니다. 그래서 토스트가 상승하지 않도록, 토스터에서 1 분 이내에 준비하십시오.
나쁜 습관 - 아침에 아침에 아침 식사 또는 저녁에 케이크 또는 컵케익 조각. 굶주림과 같은 아침 식사는 빨리 그만 두지 만 오래되지 않습니다. 또한 디저트에 포함 된 지방과 맛이 악화 될 수 있습니다 췌장염, 메스꺼움과 심지어 중독뿐만 아니라 유통 기한에주의를 기울이지 않으면.
빠른 요리 아침 식사를 조심하십시오. 이러한 제품은 비타민과 영양소를 완전히 죽이고 에너지 가치를 줄이는 수많은 열처리를받습니다. 상점에서 유제품 제품을 선택하고 지방의 작은 비율을 포함하는 사람들에게 선호를주십시오. 그들은 더 흡수되어 과도한 체중의 축적에 기여하지 않을 것입니다.
물론, 아침 식사의 끝에있는 최악의 아이디어 - 담배를 피우는 것. 또한 흡연은 일반적으로 건강에 부정적으로 영향을 미칩니다. 니코틴은 아침 식사가 우리에게주는 모든 유용한 영양소를 파괴합니다. 그래서 몇 번의 연기가 끝나면 아침 식사를 고려해보십시오.
측근자
아침 신문을 읽지 않고 TV를 탐색하지 않고도 위험이없고, 더 좋은 아침 식사가 아닙니다. 밝은 색상으로 장식 된 아침 식사 특별한 더미를 구입하십시오. 적절한 식기는 분위기를 향상시킬뿐만 아니라 식욕 증가에 기여합니다. 매일 아침 식사를 동시에 가르쳐주세요. 몇 주 안에 위장은 어떤 시계보다 더 아침 식사를 생각 나게합니다.
아침 식사 아침에 2-3 시간 만에 건조 해주십시오. 그것은 사과, 바나나, 생물파의 한 잔이나 단단한 치즈 샌드위치 또는 햄 일 수 있습니다. 오늘의 첫 번째 절반이 우리 몸에 가장 생산적인 이래로, 충분한 양의 영양소를 제공하고 나머지는 에너지를 방출하고 계획된 모든 것들을 모두 갖는 모든 시간을 보내야합니다.
