음식이 없으면 사람이 살 수 없을 것입니다 - 그것은 모두에게 알려져 있습니다. 고대에는 그 사람이 큰 어려움을 겪고있는 음식을 가지고 있었고 그 가치는 상상할 수 없었지만 동시에 사람들이 거주하고 일하는 힘을 제공하는 것만으로 음식을 치료했으며, 컬트에서 그것을 건설하지 못했습니다. 그들은 자신의 손으로 추출한 천연 천연물 만 먹을 수있었습니다.
그것은 음식에 대한 가장 좋은 시간과 올바른 태도였습니다. 그래서 고대 세계에 관한 모든 도면에서 우리는 거의 사람들로 가득차 있지 않습니다. 사람들은 실제로 비만을 겪지 않았고 부적절한 영양이나 과식과 관련된 질병으로 고통받지 못했습니다.
이를 바탕으로 정확한 영양이 자연과 땅과 직접적으로 또는 직접적으로 관련된 제품으로 간주되어야한다는 간단한 결론을받을 수 있습니다.
불행히도, 우리 시대에, 뚱뚱한 햄버거와 피자, 탄산 음료와 과자와 과자가 모든 스크린과 광고 방패에서 지켜보고 있으며, 음식이 그것을 얻을 필요가 없을 때, 그것은 사람들에게 돌아 오는 것이 매우 어렵습니다. 일반적으로 식사에 대한 올바른 태도와 특히 먹는 것과.
식이 요법을 변화시키는 것에 대해 생각하는 이유
대부분의 경우 사람들은 건강 문제 또는 과체중을 시작할 때 잘못 먹는 것을 실현합니다. 때로는 종종. 글쎄, 문제가 아직 너무 멀리 없었고 심각한 질병으로 이어지지 않았다면 당뇨병, 위궤양과 T.NS. 그들의 문제로 사람들은 종종 전문가 (영양사, 위장관 의자), 잡지의 기사를 읽고, 양도와 t를 시청합니다. NS. 일반적으로 올바른 결과로 이어지면 어떤 방법이 좋습니다. 나는 올바른 것을 강조한다, T. NS. 종종 사람들은 건강과 아름다움을 얻고 싶은 사기꾼에 빠지게됩니다.
제품의 구성에 대해 조금
나는 몇 마디로 모든 기초에 대해 이야기하려고 노력할 것입니다. 세 가지 고래가 있습니다 : 단백질, 지방 및 탄수화물. 모든 제품은 이로 구성되어 있으며 각 요소는 우리의 삶에서 그 일부를 책임지고 있습니다. 단백질은 건축 자재, 지방 («오른쪽» 그리고 «올바르지 않다»)와 탄수화물 (간단하고 복잡한) - 에너지 원인이지만, 그 효과가있는 것은 서로 매우 다릅니다. 모든 구성 요소는 함께 작동하며 서로의 흡수에 영향을줍니다.
각 요소에 대해 분리되어 많은 것을 말할 수 있습니다. 칼로리 제품이 있습니다 글리세 믹 지수 (사람의 혈액에서 설탕 수준에 영향을 미치는 영향 지수) 및 매우 상세하게 배울 필요가없는 많은 모든 것이지만, 원하는 경우 익숙해 질 수있는 영양사에는 많은 좋은 책과 출처가 있습니다. 이 주제와 더 깊게하십시오.
시작하기 위해서는 간단한 탄수화물 (설탕, 빵, 밀가루, 파스타, 패스트 푸드, 탄산 달콤한 음료 및 주스와 티)의 소비를 확인하는 것을 기억하십시오. NS.)와 지방산을 줄이고 (우리는 치즈, 코티지 치즈와 우유가 덜 지방, 올리브 오일이나 물을 준비), 당신은 목표를 달성하는 길을가는 길을 가질 것입니다.
또한 당신이 자주 필요한 것에 대해 몇 마디 말을해야합니다. 식사 간의 휴식은 2.5-3 시간이어야합니다. 이것은 신체에 있기 위해 필요합니다. 끊임없이 소화 과정을 발사하고 가속화 대사, 그래서 몸이 공급에 대해 지방을 연기하기 시작할 때 굶주림의 상태가 아닙니다. 우리는 우리가 물의 80 %가되기 때문에, 당신이 원하는 것보다 더 많이 마시는 것이 필요합니다. 왜냐하면 갈증의 상태가 나쁘다는 것은 이미 말 그대로 도움이되는 신체의 외침입니다!
균형 잡힌 하루 식단의 예. 메뉴
당신이 필요로하는 구체적인 예를 들어, 당신은 먹을 수 있고, 영원히 거절할만한 가치가있는 것에서 이야기합시다.
우리는 전혀 이상적으로 - 영원히, 설탕, 파스타, 흰 빵, 탄산 음료, 술, 주스, 소시지, 소시지, 칩, 감자, 지방 돼지 고기, 양고기, 마요네즈 및 소스.
우리는 그들을 대체합니다 : 천연 설탕 대체 - 스테비아 (달콤한 잔디), 우리가 차와 커피를 단점, 쌀, 메밀, Wholegrain 빵, 물, 저지방 치즈, 과일, 딸기 및 채소. 우리는 코티지 치즈, 닭 가슴살, 칠면조, 쇠고기, 해물 요리 및 물고기와 야채와 복잡한 탄수화물을 장식으로 먹는다. 우리 다이어트의 기초는 끽소리 음식, 복합체가됩니다 탄수화물 및 섬유질. 음식 우리는 바람직하게는 쌍을 준비합니다 (이중 보일러 또는 멀티 도커에서). 우리는 기름을 덜하며 튀김을 사용하려고 노력합니다.
아래는 하루 식단의 예를 제공 할 것입니다. 모든 부분을 개별적으로 계산하여 하루에 공통 칼로리를 계산해야합니다!
오늘의 메뉴 :
- 1 식사 : 열매 또는 과일과 커피 한잔과 함께 오트밀의 50 그램;
- 2 식사 : 작은 과일이나 탈지 케 피어의 한 쌍;
- 3 식사 : 쌀 100 그램의 물고기 100 그램;
- 4 식사 : 야채와 닭 가슴살 100 그램;
- 5 개의 음식 섭취량은 수면 1 시간 전에 약 2 시간 전에 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램.
하루 종일, 차와 커피 외에도 우리는 하루에 총 1.5 ~ 2 리터의 단순한 비 탄산수를 마셔야합니다.
일주일 동안 메뉴 옵션을 숙지 할 수도 있습니다.
| 월요일 | 1 식사 : 열매 또는 과일과 커피 한잔과 함께 오트밀의 50 그램. 2 식사 : 작은 과일의 한 켤레 또는 탈지 kefir 한 병. 3 식사 : 100 그램의 쌀로 물고기 100 그램. 4 식사 : 야채와 닭 가슴살 100 그램. 5 개의 음식 섭취량은 수면 1 시간 전에 약 2 시간 전에 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램. |
| 화요일 | 1 식사 : 3 개의 알과 커피 한잔의 유약. |
2 식사 : 작은 과일의 한 켤레 또는 탈지 kefir 한 병.
3 식사 : 100 그램의 쌀로 물고기 100 그램.
4 식사 : 100 그램의 메밀이있는 닭 가슴살 100 그램.
5 식사 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램.
2 식사 : 작은 과일의 한 켤레 또는 탈지 kefir 한 병.
3 식사 : 오징어가있는 100 그램의 Plov.
4 식사 : 야채와 닭 가슴살 100 그램.
5 식사 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램.
2 식사 : 작은 과일의 한 켤레 또는 탈지 kefir 한 병.
3 식사 : 100 그램의 쌀로 물고기 100 그램.
4 식사 : 야채와 닭 가슴살 100 그램.
5 식사 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램.
2 식사 : 작은 과일의 한 켤레 또는 탈지 kefir 한 병.
3 식사 : 쇠고기 스튜가있는 야채, 100 그램.
4 식사 : 야채와 새우 샐러드, 200 그램.
5 식사 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램.
2 식사 : 작은 과일의 한 켤레 또는 탈지 kefir 한 병.
3 식사 : 100 그램의 쌀로 물고기 100 그램.
4 식사 : 야채와 닭 가슴살 100 그램.
5 식사 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램.
2 식사 : 작은 과일의 한 켤레 또는 탈지 kefir 한 병
3 식사 : 100 그램의 쌀로 물고기 100 그램.
4 식사 : 야채와 닭 가슴살 100 그램.
5 식사 : 탈지 코티지 치즈, 200 그램.
제품 세트는 매우 크고, 당신의 다이어트가 얼마나 다양 할 것이며, 당신의 상상력과 요리 능력에만 의존합니다.
나를 믿으십시오, 당신의 몸은 유해한 음식 거부에 감사드립니다. 당신은 쉽게 느끼고 소화 문제를 잊어 버리고 칼리를 통제하고 줄이면 (부분의 크기를 절단하여) 슬리밍 프로세스를 실행하십시오.
활성 라이프 스타일과 스포츠를 추가하면 이상적인 인물과 아름다운 건강을 위해 체계적으로 움직일 것입니다.
기억해야 할 주요 일, 당신은 모두 당신을 사랑하는 사람들을 위해 그것을합니다!
