오늘 우리 사이트는 탄수화물에 대해 이야기 할 것입니다. 그들이 쉽게 흡수된다는 사실 때문에, 그것은 사람을위한 가장 중요한 에너지 공급 업체 중 하나뿐만 아니라, 이것은 신체에서 물질을 공유하는 중요한 요소입니다.
음식을 먹고 굶주림의 느낌을 밝히고, 우리는 자기 보존의 본능 이후에 사람의 삶에서 두 번째로 중요한 본능을 만족시킬뿐만 아니라, 우리 몸을 올바르게 함수 할 수있는 기회를 제공합니다.
우리는 어떤 구성 요소입니까?? 기본 - 이들은 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄, 비타민, 물입니다. 그들 각각의 역할은 인간의 삶에 중요합니다. 영수증으로 인해 중요한 구성 요소의 식품 제품과 함께 우리는 건강과 느낌을 유지합니다.
남자를위한 탄수화물 가치
수명 기능을 보장하기 위해 상당한 양의 탄수화물이 필요하지만 인체의 매장량이 작기 때문에 매일 필요한 표준을 보충해야합니다. 매일식이 요법에서 그들은 총 음식의 총 음식의 50 %에서 70 %까지 달렸습니다.
그래서, 우리는 더 가깝다는 것을 알고 있습니다 : 탄수화물은 탄소 원자, 수소 및 산소로 구성된 유기 화합물입니다. 식물 기원의 제품은 신체의 탄수화물의 주요 원천, 예를 들어 육류에서는, 실제로는 없습니다.
탄수화물을 두 그룹으로 공유하는 것이 일반적입니다 : 단순 (빠른)과 복잡한 (느린). 그것은 몸에서 분할되는 속도에 달려 있습니다. 또한 탄수화물 식품의 영양 가치를 결정할 때, 그들은 또한 그들이 요리 가공을 받았는지 여부를 연주합니다.
간단하거나 빠른 탄수화물
그들은 포도당, 과당, 유당, 자당 및 즉시 몸에 흡수 할 수 있습니다. 재활용되지 않은 식물성 음식은 다른 말로, 원시는 간단한 유용한 탄수화물 공급 업체입니다.
유용한 간단한 탄수화물의 자연 원천은 열매와 과일입니다. 예를 들어 포도, 라스베리, 딸기, 수박, 건포도, 체리, 키위, 오렌지, 파인애플.
과당과 포도당으로 구성된 독특한 자연의 선물, 유용한 미량 요소의 창고 - 자연 꿀. 또한 탄수화물이 유당 형태로 우유와 유제품에 포함되어 있음을 주목하고 싶습니다.
단순하지만 유해한 탄수화물에는 식물성 음식, 음식을 먹고, 지방과 추가 설탕이 풍부하게됩니다.
설탕은 그건 그렇고, 순수한 형태의 간단한 탄수화물이며, 즉 그것은 즉시 몸에 흡수된다는 것을 의미합니다. 심각한 물리적 인 일에 종사하지 않으면 영양가가 높은 곳에서 완전히 쓸모없는 제품으로 에너지 원인을 신속하게 채울 필요가 없으며, 과도한 무게를 피하기 위해식이 요법에서 배제하는 것이 좋습니다. 축적.
높은 탄수화물 함량을 가진 동일한 쓸모없는 제품은 달콤한 탄산수, 사탕, 아이스크림, 패스트리, 케이크, 빵 및 파스타 백색 밀가루, 시럽, 달콤한 와인, 리큐어, 건조 아침 식사에 기인합니다. 별도로, 우리는 반제품 (다양한 만두 피자 만두), 패스트 푸드 제품 (Vermicfy Puree), 상당량의 탄수화물을 제외하고는 신체에 대한 이점이 없습니다. 이 목록에서 제품에 대해 체중 감량을 추구하는 사람들은 잊어 버릴 필요가 있습니다.
복잡한 탄수화물
복잡한 탄수화물, 그들은 소화 과정에서 오랫동안 에너지 부품을 제공한다는 사실 때문에 느리게 호출됩니다.
야채와 과일과 여기 그들은 마지막 역할을하지 않습니다. 간단하고 유용한 탄수화물의 열매가 주로 액체와 과당으로 구성되면 식물 원산지의 복잡한 탄수화물은 추가로 여전히 식량 섬유를 함유하고 있으며 소위 조직. 섬유는 주요 부분이 식물이고,보다 구체적으로 과일이되는 물질입니다. 섬유는 실질적으로 몸에 의해 소화되지 않아, 위장관 및 장내 연동의 작동을 활성화시켜 소화 식품의 침체를 방지합니다. 복잡한 유용한 탄수화물의 더 많은 커플 구성 요소. 그 중 하나는 몸에서 독소를 제거하는데 유용한 펙틴입니다. 기타 - 탄수화물의 흡수를 늦추고 점진적인 에너지 발행을 늦추는 책임이있는 전분.
이러한 모든 영양소는 야채와 과일에서 발견되며 원시 및 재활용 (여기에서는 유용한 구운 또는 삶은 유용합니다). 그리고 낮은 칼로리 인식에도 불구하고, 포만감을 느끼십시오. 이들은이 유용한 야채와 과일 - 양배추, 사과, 배, 사탕무, 감자, 당근, 호박, 호박, 예, 예 목록을 나열하지 마십시오.
또한 복잡한 탄수화물에서는 말린 과일 (건조한, 자질, 건포도, 무화과)을 포함하여 대체 할 수 있습니다 «해로운» 과자. 여기에는 건조한 과일이 때로는 오해한 CUCATS를 실수로하는 것 - 말린 파인애플, 망고, 레몬, 감귤의 DLIES. 이 모든 것은 물론, 쓸모없고, 영양가가없고, 단순한 유해한 탄수화물, 어떤 달콤한 사탕 만 설탕 만 포함.
탄수화물은 밀기울, 콩과 식물 (콩, 견과류), 거친 연삭 밀가루, 크루즈에서 빵에 포함되어 있습니다. 오트밀, 메밀, 옥수수, 펄 시리얼, 마나와 쌀의 덜 범위까지 오트밀, 메밀, 옥수수, 진주 곡물과 같은 더 많은식이 섬유가 들어있는 것을 사용하는 것이 낫습니다. 위의 모든 것 - 느린 탄수화물, 미량 요소 및 기타 가치있는 영양소의 창고가있는 곳.
탄수화물의 과도한 사용뿐만 아니라 간단한 유해한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 음식을 먹는 것은 과도한 체중이며, 장애가있는 신진 대사가 건강 문제로 인도된다는 것을 기억해야합니다.
우리의 사이트는 탄수화물의 중요한 활동을 유지하기 위해 가장 효과적이고 적절한 최첨단을 찬성하는 것이 올바른 선택을 권장합니다.
