완료하는 경향을 알아 차리면 칼로리를 계산하기 시작해야합니다. 칼로리 수를 기반으로 한식이 요법은식이 요법이라고합니다. 이것은 일시적인 조치가 아니라 여성이 칼로리 콘텐츠를 바탕으로 소비 된 음식을 평가하는 법을 배우는 생활 방식을 통해 유능한 본격적인식이 요법을 작성하고 에너지 소비를 모니터링합니다. 우리 사이트는 칼로리 계산 미묘함에 대해 이야기합니다.
칼로리 계산 - 라이프 스타일
체중을 완화하려는 욕구는 여성들이 몸을 대체하고 굶주림. 당신이 보낸 모든 노력에도 불구하고 킬로그램이 반대 방향을 발견하고 엉덩이에 다시 떨어질 가능성이 매우 커야합니다. 그런 «떨림» 종종 신진 대사를 위반하는 원인 - 몸은 단순히 그가 어떤 종류의 음식을 재활용 해야하는지 이해하지 못합니다. 여기서 칼로리 카운팅을 사용하여 체중 감량의 방법이 있습니다.
처음에는 대부분의 소녀들은 칼로리를 매우 지루한 고려할 필요성을 찾는다. 곧 그것은 습관이며 거의 무의식적으로 일어난다.
중요한 «붙들다» 몇 주. 얼마 후, 삶은 계란이나 자른 빵 한 조각에서 얼마나 많은 칼로리를 알 수 있습니다. 나를 믿어서 음식에서 날카로운 제한으로 고통받습니다. 당신은 할 필요가 없습니다. 시간이 지남에 따라도 할 수도 있습니다 «죄», 케이크 한 조각을 부르면 쉽게 이것을 거절합니다 «죄» 점심 메뉴에서.
MyMedinform 독자들.Com, 수학적 능력에 확신이없고, 음식 일기를 습득하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 소비하고 자신의 통제를 유지하는 칼로리를 엄격하게 관리 할 수 있습니다 «죄» - 음식 일기가 있기 때문에, 당신은 당신이 먹는 모든 것을 지정해야합니다 «놓치다» 초콜릿 조각은 성공하지 않을 것입니다.
얼마나 많은 칼로리가 필요합니다?
칼로리 카운팅을 기반으로 한식이 요법은 영양사와 피트니스 코치의 입에서 오랫동안 듣고 있다는 사실에 대한 요약입니다. 육체가 생계를 유지하기 위해 칼로리가 필요합니다. 따라서 소비 된 음식의 칼로리 함량은 매일 타는 에너지의 양을 초과해서는 안됩니다. 그런 적합성이 없다면 칼로리가 필연적으로 지방으로 변환되어 매력의 모습을 박탈합니다.
필요한 칼로리의 수를 계산하면 해당 수식을 사용할 수 있습니다
(ob-p) * ob이 대사의 지표 인 곳, P - 층 잃어버린 무게, IA - 활동 지수에 대한 개정.
지표 신진 대사
몸의 정상적인 기능을 위해서는 호흡과 수면이 필요하기 때문에 특정 칼로리 수가 필요합니다 «안전». 그런 간단한 공식에서 물질의 신진 대사를 계산하십시오
* 9.99 + P * 6.25 - G * 4.92, 킬로그램의 체중, r - 당신의 높이가 센티미터와 G - 나이.
예를 들어, 여성 (OLGA로 전화) 47 년, 70 kg의 무게와 175cm의 성장이 이런 식으로 계산됩니다
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
따라서 매일 1561 kcal을 사용할 필요가 있습니다.
바닥 수정
어떤 불공정이 아님처럼 보이지 않았으나, 남자들은 건강한 상태로 몸을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이것은 주로 근육 질량의 부피로 인해 발생합니다. 이는 적극적으로 지방을 태우고 몸의 넓은 면적. 그러므로 한 남자가 5 킬로로로를 첨가하여 그 결과를 얻어야하며, 여자는 161을 빼앗아야합니다.
따라서 OLGA 161 KCAL을 뺀 후에는 그 날의 에너지 가치가 1400 kcal을 초과해서는 안된다. 이것은 정상적인 삶에 필요한 에너지로 몸을 보장하는 칼로리의 양입니다. 그러나이 그림은 우리의 예에서 여자의 신체 활동을 고려하지 않습니다.
활동의 지수
활동의 인덱스를 올바르게 계산하려면 솔직히 실제 활동 수준을 평가하십시오. 어떤 그룹이 당신을 속성 할 수 있는지 결정하고 칼로리 계산 다이어트를 제대로 작성하는 데 필요한 활동 색인을 배우십시오
- 실제로 물리적 인 노력이 없으며, 좌석 - 1.2;
- 적재 작업 및 스포츠 훈련 부족,하지만 집에서 많은 하이킹과 적극적인 작업 - 1.5;
- 주당 모바일 작업 또는 3 시간 운동 - 1.6;
- 평범한 훈련 (주당 최소 6 시간) - 1.75;
- 주당 6 시간 이상 모바일 작업 및 스포츠 세션 - 1.8;
- 전문 스포츠 하중 - 1.9-2 (훈련의 강도에 따라 다름).
올가 - 잡지 편집인이 컴퓨터를 통과했다고 가정 해보십시오. 그러나 그녀는 두 명의 자녀와 큰 가구를 가지고 있습니다. 이 경우 활동의 인덱스는 1.5입니다.
우리는 칼로리를 고려합니다 : 1400 * 1,5 = 2100kal.
그래서, OLGA 활동을 통해 무게를 유지하면서 매일 2100 kcal을 사용해야합니다.
무게를 줄이는 방법, 칼로리 계산
칼로리 수를 기반으로하는 다이어트는 무게를 잡을뿐만 아니라 여분의 킬로그램에 작별 인사를 할 수 있습니다. 그 행동의 원칙은 분명합니다. 지출보다 칼로리가 적 으면 신체가 축적 된 지방을 분리하고 체중 감소를 강요받습니다.
체중 감량이 필요한 경우 칼로리 양을 10 % 줄일 수 있습니다. 그러나 나는 Mirsoveto의 독자들의 관심을 끌고 싶다. 그것은 그것이 20 % 이상의식이 요법을 자르지 않아야한다. 그것은 건강 문제를 일으킬 수있다. 하루에 500kcal을 절약하는 경우, 일주일 동안 체중이 폴 킬로그램에 덜 될 것입니다.
슬리밍은 두 가지 방법으로 달성 될 수 있습니다. 칼로리 음식의 양을 줄이거 나 에너지 소비량을 높이고 피트니스 클럽이나 수영장에 게시 할 수 있습니다. 이 방법은 증가 된 근육 질량이 훨씬 더 빠르게 지방을 태우는 것을 허용 할 수 있습니다.
칼로리 제품
음식의 칼로리 콘텐츠를 결정하기 위해 Cyocaloria를 고려하거나 칼로리 테이블을 구입하는 많은 프로그램 중 하나를 설정하십시오. 킬로커의 수는 일반적으로 100g의 제품으로 표시됩니다. 따라서 주방 저울 - 모양을 유지하려는 사람들에게는 단순히 필수 불가결합니다. 알았어, 애플의 칼로리 콘텐츠를 계산하고, 쉽게 말하자. 그러나 수프의 에너지 가치를 계산 해야하는 경우 어떨까요?? 당신은 얼마나 많은 사람들이 될지 계산해야합니다 «비용» 접시의 모든 성분, 수령 한 수치에 따라 귀하의 부분을 고려하십시오. 곧 당신은 더 이상 당신이 먹는 모든 것을 무게 할 필요가 없으며, 접시의 칼로리 함량을 기억하고 접시와 상호 연관하는 방법을 배우기 때문에.
칼로리 카운팅식이 요법의 장점은이 합리적인 방법을 통해 여성이 과자와 밀가루에 대한 세포칼로리아를 절약하기 시작하고 이들 제품을 거부하고 영양사를 말하면서 정확하게 가득 차 있으며, 요리.
다이어트를 선택하면 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다. 급성 아비타 아민증, 우울증, 근육 질량의 감소, 환자가 음식에 자신을 제한하기 위해 환자를 대기하는 환자의 경우.
