외모이기 때문에이식이 요법은 신속하게 전 세계적으로 명성을 얻었습니다. 그녀는 건강 식품과 체중 감량 분야에서 진정한 혁명을 저 지르도록 믿었습니다. 그녀는 실제로 체중 감량에 근본적으로 새로운 접근 방식을 제안했다.
너무 힘들었습니다. 특히, 그들은 수량과 칼로리를 지나치게 제한적으로 제한됩니다. 이 때문에 많은 식단이 견딜 수 없었습니다. 그들을 시도한 사람들은 굶주림, 약점과 붕괴의 강한 느낌을 경험했습니다. 또한, 날카로운 칼로리 제한으로 인해,이어서, 사람이 보통 영양으로 돌아 왔을 때 무서운 무게가 다시 얻었습니다.
다이어트의 기본
Montinyak 다이어트의 주요 아이디어는 소비되는 음식의 수가 감소하지 않지만 지방과 탄수화물의 소비가 감소하는 것은 아닙니다. 동시에식이 요법을 충분히 준수하십시오. 이를 위해서만 제품 호환성 테이블과 그 글리세 믹 지수. 이 지표는이 제품을 소비 한 후에 남아있는 혈액의 포도당 양을 특징으로합니다. 또한 어떤 수량과 어떤 관계를 사용할 수 있는지를 이해하는 것이 중요합니다.
이식이 요법에 따르면 가장 위험한 제품은 혈당치를 증가시키는 제품입니다. 물론 설탕은 단순히 절대적으로 변하지 않는 수준에있을 수 없습니다. 그 증가는 그 사람이 소비하는 제품에서 직접적으로 다릅니다. 허용 된 제품 만 사용하면 신체의 필요한 요구가 필요한 포도당의 양을 유지할 수 있습니다. 그게있는 경우 «나쁜» 제품, 시체의 포도당은 여분의 킬로그램으로 입금 될 수 있습니다.
어떤 제품을 사용할 수 있는지, 가치가없는 문제의 문제가 발생합니다. 그리고이식이 요법에 따른 제품은 동일한 혈당 지수를 따라 나눌 수 있습니다. 혈당 지수가 높을수록 제품은 더 나쁩니다. 특히 수치에 관해서는 제품이 50 개 이상의 제품 혈당 지수가 있으면이 제품은 나쁜 것으로 간주됩니다. 따라서 인덱스가 50 미만인 제품이 양호한 것으로 간주됩니다. 즉, 혈당 지수가 50보다 큰 제품이며, 다이어트에서 완전히 배제해야합니다. 특히식이 요법의 첫 번째 단계에서. 두 번째 단계에서는 다양한 휴식이 있습니다. 이 표시등이 20-50이면이 제품들은 음식을 소비 할 수 있지만 나쁜 제품의 소비 전의 3 시간 간격으로 수행해야합니다. 제품이 혈당 지수 15 이하이고 제품은 실질적으로 제한이없는 제품을 사용할 수 있습니다. 동시에 이러한 제품을 임의로 허용합니다.
다이어트의 단계
식이 요법의 첫 번째 단계의 메뉴는 대략 다음과 같을 수 있습니다. 그래서, 아침 식사는 과일로 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 열의 작품을 자극하는 것이 가장 좋습니다. 신속하게 소화 된, 예방하는 과일이라는 사실 때문입니다 변비 몸에 흡수 된 잘 흡수됩니다. 동시에 아침 식사는 조밀해야합니다. 그것은 탄수화물, 단백질 및 섬유를 포함해야합니다. 예를 들어, 아침 식사를 위해 저지방 요구르트를 먹을 수 있거나 귀리 또는 회색 빵 조각으로 코티지 치즈를 만들 수 있습니다. 또한 오트밀, 저지방 유제품을 추가하거나 설탕 없이만 잼을 첨가하는 것이 좋습니다.
두 번째 아침 식사 동안, 탄수화물은 없어야합니다. 예를 들어, 코티지 치즈, 치즈, 스크램블 드레싱과 햄을 먹을 수 있습니다.
점심 식사는 반드시 지질과 단백질을 포함해야합니다. 음식이 뚱뚱하지 않은 것이 중요합니다. 일반적으로 나쁜 탄수화물은 완전히 제거되어야합니다. 그래서, 주요 접시가 그릴에 준비된 물고기, 고기 또는 가금류 고기가 될 수 있으므로 점심 식사를 위해. 동시에, 반찬, 당신은 신선한 야채 샐러드를 사용할 수 있습니다. 사탕무와 당근 식단에 사용해서는 안됩니다. 디저트로서, 빵이없는 치즈와 125 그램의 코티지 치즈 나 요구르트.
언급 한 바와 같이 저녁 식사가 가장 쉬워야합니다. 동시에 그것은 단백질 - 지질 또는 단백질 - 탄수화물 일 수 있습니다. 또한이 식사는 19 시간 이내에 수행되어야합니다. 저녁 식사는 허용 된 야채로부터 준비된 야채 수프에 적합합니다. 다이어트에서 가금류 고기, 계란 및 물고기를 켤 수 있습니다. 그것은 다양한 소시지가 피해야합니다. 사실은 그들이 조금만, 여전히 고기가 있지만 그들의 구성에 포함되어 있다는 것입니다. 또한 그러한 식품에는 많은 콩과 다양한 유해한 화학 물질이 있습니다. 저녁 식사에서는 많은 양의 섬유로 탄수화물로 구성된 지방이 부족한 제품을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 토마토, kimmed 코 티 지 치즈, 콩, 가지, 그린 샐러드 및 콜리 플라워 가이 경우에 잘 맞습니다.
두 번째 단계에서식이 요법은식이 요법에서 모든 밀가루 제품과 빵에서 제외되어야합니다. 크림색 기름은 그녀의 식물로 대체해야합니다. 동시에 알코올이 없어야합니다. 특히 빈 위장에.
플러스 다이어트
이것은 다소 균형 잡힌 식단입니다. 과일, 고기 및 기타 제품의 소비로 인해 몬테 그나 다이어트를 준수함에 따라 많은 비타민이 몸에 흐르게됩니다. 또한,이식이 요법의 사람은 기아의 느낌을 느끼지 않을 것입니다. 결국, 그 자신은식이 요법으로 해결 된 제품을 선택하고 매우 영양가가 높습니다. 이 다이어트로 허용됩니다. 베이킹과 과자가 있습니다. 주요한 것은 학대하지 않는 것입니다. 일반적으로, 그의 작품의식이 요법의 저자는이식이 요법을 준수 할 때 준비 할 수있는 많은 요리를 나타 냈습니다. 거대한 플러스 myMedinform.COM은 익숙하지 않은 체중이 익숙한 생활 방식으로 돌아 오면 무서워하는 체중이 다시 모집되지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
단점 다이어트
다양한 구성 요소로 포화 된 일부 완성 된 요리는 구성 요소가 서로 결합되지만 귀하를 접근하지 못할 수 있습니다. 일반적으로 바람직하게는 모든 제품을 개별적으로 갖는다. 또한,식이 요법의 준수하에 적절한 뜨거운 접시를 선택하는 것이 매우 어렵습니다. 심리적 인 불편 함을 제공 할 수 있습니다. 또한 금기 사항을 잊지 마십시오. 식이 요법은 금기 임신, 위반을 가진 사람들입니다 대사, 사춘기 전에 위장관, 어린이 및 청소년의 질병, 정신적으로 아픈 사람과 장기간의 질병 후에 회복 된 사람들.
