일반적인 규칙
그래서, 예쁜 평평한 배의 주인이되기를 원한다면, 모든 것을 먼저, 완전히 포기하는 담배와 술. 결국, 당신이 이것에서 무언가를 남용한다면, 정상적인 것을 확립하십시오 대사 그것은 단순히 불가능합니다. 이것은 특히 30 년 이상인 사람들에게 적용됩니다. 또한, 알코올, 그리고 특히 현대 청소년이 너무 많이 좋아하는 맥주는 배꼽 다이어트를 준수하는 동안 말 그대로의 노력을 줄이는 것에 대해 단순히 줄입니다. 맥주가 많은 여성 호르몬을 가져 오는 것, 그 중 초과는 원칙적으로, 그것은 허리에있다. 일반적으로 알코올 음료의 학대로 배꼽을 평평하게 만드십시오.
배꼽을 성공적으로 만들기 위해서는식이 요법이 적합합니다. 음식을 꽤 자주 먹는 것이 좋지만 작은 부분에서는. 이 경우식이 요법은 신체에 충분한 양의 단백질을 공급해야하며 이는 평평한 복부에 필요합니다. 그러므로 주간에 적어도 일주일에 두 번 이상 식물이있는 물고기를 포함하는 것이 좋습니다. 또한 일주일에 한 번 그것은 닭고기 흰 고기를 다이어트에 추가해야합니다. 또한, 두 개의 달걀 다람쥐와 하나의 오렌지가 저녁 식사를 위해 추천합니다.
또한,식이 요법 동안 씨앗과 견과류의 식단을 포함하는 것이 중요합니다. 이 제품은 유용한 단백질과 오일의 원천입니다. 그럼에도 불구하고 견과류가 상당한 부담 부담이라는 것을 기억해야합니다. 따라서 하루에 50 그램으로 너트를 제한해야합니다.
배꼽을 만드는 데 도움이되는 또 다른 중요한 요소는 물입니다. 사실은 우리 몸의 신진 대사 과정이 물의 참여 없이는 상상 할 수 없다는 것입니다. 신진 대사 과정을 가속화하기 위해식이 요법은 탈루 물을 사용하는 것이 좋습니다. 그러한 물은 림프를 빨리 깨끗이하고 지방을 태우는 데 도움이된다고 믿어집니다. 집에서 물을 준비하기 위해서는 플라스틱에서 운송 중에 약 1 리터를 동결해야합니다. 그 다음날, 그것은이 물을 밖으로 매달아야하고 작은 깎기에서 하루 동안 그것을 마셔야합니다.
2 주 동안 배를위한 다이어트
배꼽 식단 의이 버전은 단백질과 과일을 함유 한 제품의 기초를 필요로합니다. 단백질, 특히 고기, 생선, 코티지 치즈 및 계란에 포함되어 있습니다. 과일은 매일 다이어트에 있어야합니다. 또한 식물성 샐러드에서 얻을 수있는 섬유가 필요합니다. 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
첫날. 아침 식사는 100 그램의 코티지 치즈, 하나의 녹색 사과뿐만 아니라 설탕을 추가하지 않고 녹차. 점심 식사를 위해, 나는 닭 가슴살과 양배추 샐러드 200 그램을 먹는다. 저녁 식사를 위해 단지 반 리터 Kefir.
둘째 날. 오늘날, 아침 식사를 위해, 우리는 토마토와 함께 한 쌍의 계란에서 오믈렛을 먹는다. 점심 식사를 위해 우리는 200-300 그램의 스튜와 하나의 사과를 먹는다. 저녁 식사를 위해, 우리는 토마토, 녹지, 오이 샐러드가 있습니다.
세번째 날. 아침 식사는 요구르트, 한 사과와 녹차가 될 것입니다. 점심 먹으러 닭 가슴살 200 그램과 하나의 오렌지를 준비합니다. 저녁 식사를 위해, 우리는 오이와 크랩 젓가락으로 샐러드를 요리합니다.
넷째 날. 아침 식사를 위해, 우리는 오트밀과 하나의 사과로부터 준비된 물에 죽을 먹는다. 점심 식사 - 부부 또는 요리를위한 물고기뿐만 아니라 하나의 자몽. 저녁 식사를 위해 삶은 새우와 녹차의 200 그램.
다섯 번째 날. 오늘의 아침 식사를 위해 우리는 과일 샐러드와 요구르트의 일부를 먹는다. 점심 먹으러 사과와 야채 수프가있을 것입니다. 코티지 치즈와 하나의 자몽 200 그램의 저녁 식사를 위해.
여섯째 날. 아침 식사로서 우리는 삶은 계란과 오렌지색의 한 켤레를 가지고 있습니다. 점심 먹으십시오 - Kefir와 3 개의 작은 치즈 한 잔. 저녁 식사 용 고기 200 그램뿐만 아니라 양배추 또는 무 샐러드.
일부 권장 사항
복부에 대한식이 요법, 우선, 저녁 식사와 점심 식사 동안 과식하는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 위장에 들어갈 때 소량의 음식이 요소에뿐만 아니라 에너지에 의해 매우 빨리 절단된다는 것을 알아야합니다. 위장을 실패로 점수를 매기는 데 매우 배가 고프다면 몸은 여전히 필요한 것만이 될 것입니다. 나머지는 엉덩이와 위장에 불필요한 킬로그램의 형태로 입금됩니다. 그런 다음 복부 다이어트가 도움이되지 않습니다.
일반적으로 적어도 5-6 번씩 작은 부분에 적어도 5-6 회 먹어야한다는 것을 기억해야합니다. 이 경우 위장과 측면에 연기 할 수있는 것은 아닙니다. 또한, 운동을 사용하는 것을 잊지 않는 빠른식이 요법이 좋을 때. 그리고 그들은 우리의 경우에 예금이있는 곳에 정확히 음모가 있어야합니다. 특히, 언론을 다운로드하고, 몸의 경사면을 만들고, 바닥의 턴을 만들고, 거짓말 위치에서 다리를 키우는 것이 유용합니다. 또한 복부에 대한식이 요법을 사용할 때는 농구대를 사용하는 것이 유용합니다. 많은 랩은 어린 시절을 기억합니다. 일단 그들이 거의 모든 집에 있었는 일 때. 농구는 Bemps와 허리에 여분의 퇴적물과의 싸움에 매우 도움이됩니다.
그건 중요해!
위의식이 요법은 자체 금기 사항을 가지고 있으므로 모든 종류의식이 요법을 적용하기 전에 의사와 사전 상담 할 것을 권장합니다.
