하루에 8 시간 동안 잠을 자고, 다른 사람들은 6 시간 안에 떨어지고, 세 번째는 소중한 시간을 모르면서 그들의 소중한 시간을주고 싶지 않고 3 시간의 휴식을 제한하려고 노력합니다. 누가 진실이 올거야? 얼마나 자고 싶어하며 부족한 것으로 가게 될 수있는 것?
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과학자들은 놀랍습니다. 현대인들이 조상보다 훨씬 적은 수면. 지난 백 년 동안 수면 도시 거주 기간이 20 % 감소했습니다. 우리 부모님과 비교하여, 우리는 매일 모호스 왕국에서 30 분 동안 소비하며, 우리 아이들은 몇 시간 동안 자고 있지 않습니다. 통계에 따르면, 오늘날 모든 성인 인물은 만성 피로와 가장 다양한 질병을 지불하는 건강한 수면의 1 시간 30 분을 빼앗 깁니다.
차이는 미생물에 대한 보호를 박탈합니다
우선, 수면 부족은 인플루엔자를 비롯한 날카로운 호흡기 바이러스 질환의 발달로 전염병 기간 동안의 수면 부족으로 인해 감염을 저항하는 능력을 줄이는 사람의 면역 체계에 영향을 미칩니다. 통계는 밤의 수면이 하루에 7 시간 미만인 사람들이 차가운 곳에서 3 배 더 흔들리고 있습니다. 더욱이, 소진 된 유기체는 합병증의 출현에 기여하는 원인 요원을 적극적으로 처리 할 수 없다.
해야 할 일? 일하러 탐구 할 때조차도 줄 지어야하더라도, 3 시간이 일하는 벽면 밖에서 진행되면, 당신이 너무 많이, 풀 레스와 엔터테인먼트에 불충분하지 않습니다 «신용 거래» 수면 시간. 전염병의 기간 동안 나중에 TV 쇼, 책 읽기, 클럽 및 친구들과의 당사자 방문을 포기하십시오. 전체 박차는 감염에 대한 보호에 기여할 것입니다.
누가 잠을 자지 못하고, 마음은 아프다
만성 부족 — 인체를위한 심각한 스트레스가 많은 요소. 과학자들은 2 개월 동안 끊임없는 수면 부족이 심장 공격이나 실제적으로 건강한 사람이 심지어 심장 공격이나 뇌졸중의 개발을 일으킬 수 있으며, 심장과 혈관의 질병이있는 사람들은 언급하지 않을 수 있습니다.
불안정은 끊임없이 피로감이 늘어나고, 주의력과 기억이 감소하고, 평소 일상적인 일을 수행하기 위해 힘과 집중력을 동원해야하며, 이로 인해 스트레스 호르몬의 방출, 말초 혈관, 혈압 증가, 혈압 증가, 결과적으로 고혈압 위기, 경색 또는 뇌졸중.
해야 할 일? 밤에 완전히 잠을 자지 못하면 저녁 식사 후 30 분 동안 거짓말을해야합니다. 스페인에서는이 질문이 단순히 해결되어 있으며, Siesta가 있으며, 러시아인들은 주말에 잠을 자야합니다. 그러나 이것은 내부 장력의 정도를 크게 줄이고 수면 부족으로 인한 심각한 도전을 피할 수 있습니다.
수면이 적습니다 — 짧은 삶
노년기는 모두에게 온다. 그러나 밤에 잠을 자지 않는 사람들에게, 그녀는 깔끔하기 전에 오기를 노리기 위해 노력한다. 사실은 수면 동안, 사람은 성장 합성을 포함하고, 이는 신체 조직의 세포 분열 및 일정한 업데이트를 담당합니다. 수면과 호르몬 성장의 부족으로 재생 공정이 위반되어 있으며, 소기의 과정이 널리 퍼지기 시작하고 다양한 질병이 발생하고 노년기가 발생합니다.
해야 할 일? 젊은이들조차도 불면증으로 고통 받고 노인들에게는 더 자주 만난다. 잠들기를 용이하게하기 위해, 당신은 지난 저녁 시간을 가져야합니다. 저녁 걷기, 가까운 사람, 느슨한 저녁 식사, 밤에 꿀이 달린 따뜻한 우유 한 잔 — 깊은 달콤한 수면에서 신속하게 깊게하는 데 도움이되는 테스트되고 문제없는 기술.
어렵고 암
암 발달은 신체에 자연스럽게 나타나는 모든 것을 추적하고 파괴 할 수있는 유기체의 면역 보호의 약화와 관련이 있습니다 «퇴거» 캔코. 차례 차례로 면역계의 작업은 호르몬 멜라토닌에 의해 통제되는 생물학적 리듬의 적용을받습니다.
멜라토닌은 매우 자주 수면 호르몬이라고 불립니다. 그 수의 70 %는 자정부터 아침에 4 명까지 합성됩니다. 이 시간에 자지 않는 습관이있는 사람이있는 경우, 그는 호르몬 형성 과정을 위반하고 조만간 그의 적자가 발생합니다. 후속 위반은 면역 및 내분비 시스템의 모든 일을 대부분과 관련하여 종양 학적 질병의 발전으로 이어진다. 과학자들은 확실하지만 잠자는 부족 — 여성의 유방암의 위험 요소 중 하나. 한 여자가 일주일에 한 번만 자고 있지 않으면 아픈 유방암의 확률이 14 % 증가하지만 수면 기간이 일주일에 4 번 줄어 으면 질병의 기회가 2.3 배 증가합니다.
해야 할 일? 야간 수면을 정상화 할 필요가 있으며, 하루 휴가까지 밤 수면 부족을 보상 할 수있는 기회가 없을 필요가 있습니다. 또한 의사는 야간 근무에서 일을 주장합니다 — 여성을위한 것이 아닙니다.
자는 사람은 누구인지, 그는 뚱뚱해집니다
과체중 및 대량식이를 가질 수있는 사람들은 문제가 부적절한 것과 관련이있을 수 있다고 믿습니다. 결국, 그들은 베개에 떨어지지 않는 대신에 냉장고와 밤에 밤에 밤 습격을하지 않습니다. 그들은 심지어 밤에 피곤을 얻고 아침에 돌아 오는 것으로, 고갈에서 침대로 가을.
통계에 따르면 뚱뚱한 남자와 BBW 중에서 하루에 6 시간 미만이고 3 시간 동안 방해받는 사람들 중에는 거대한 수의 사람들이 73 %.
그러한 경우의 완전성의 비결은 두 호르몬의 합성을 위반 한 것입니다 : 위대한 굶주림을 일으키고 렙틴을 통제하는 leptin. 밤 수면이 부족한, 그린의 양은 28 % 증가하고 렙틴의 생산은 18 %. 결과 — 굶주림의 소모감, 포화 제어 부족, 음식의 거대한 부분과 여분의 여분의 킬로그램.
해야 할 일? 밤의 라이프 스타일을 이끌어 내고 잠을 자지 마라. 몸이 호르몬 엉망을 제거하는 데 도움이되지 않으면 저칼로리 다이어트가 중요한 결과를 가져 오지 않습니다.
