장수를위한 조리법 중 하나가 오랫동안 운동으로 간주되었습니다. 그들은 시체를 톤으로 유지하고 쾌활함과 좋은 기분을 부여하는 데 도움이됩니다. 노인의 체육 교육에 대한 모든 세부 사항은이 기사에서 읽습니다
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다른 시대의 사람들의 체육 교육, 직업, 생활 방식은 많은 유형의 질병의 발생률을 크게 줄이고 활발한 수명을 연장 할 수있는 강력한 예방 효과를 가질 수 있습니다.
앉아있는 생활 방식은 근육질의 약점과 질병의 수가 발생하는 질병의 출현을 유발합니다. 몸에서 울퉁불퉁 한 현상은 혈관에서 혈류가 느려지고 가장 중요한 장기 및 조직에 혈액 공급이 부족합니다. 운동의 필요성은 2 세기에 살았던 중국 의사 후아에 의해 매우 비 유적으로 말했다. ns.: «문 손잡이가 종종 움직이면 녹슬지 않고 그가 많은 움직이는다면 아프지 않습니다».
사람은 그의 침윤이 있고 깊은 노년로 끝난 이후 체육에 종사해야 할 수 있습니다. 노년기에서 근육 톤이 약해지면서 물리적 인 운동이 모두 더 필요하다는 것을 의미합니다. 근육질 음색의 약화는 신진 대사, 척추의 요추 굴곡의 감소, 시간이 지남에 따라 척추뿐만 아니라 조인트를 제한하는 발병의 발병으로 이어진다.
운동은 신체에 유익한 효과가 있습니다. 그들의 영향력 하에서, 뼈와 근육질 시스템이 강화되고, 관절의 이동성의 진폭이 증가한다.
깊고 리듬 된 호흡기 운동은 적절한 혈액 순환을 돕고 심장 활동에 큰 영향을 미칩니다. 사람이 끊임없이 혼자있는 경우, 혈관에서 55-75 % 만 순환하면, 나머지는 간, 비장, 골수의 예비로 지연됩니다. 근육 짐을 거의 모든 혈액이 혈류로 들어가고 세포와 조직을 산소의 추가 부분으로 전달하여 대사를 향상시킵니다.
매일 체조는 치아 청소와 같은 습관이어야합니다. 아침 체조는 적극적으로 일하는 후 수동 상태에서의 전환에 기여합니다.
체조 후 시원한 샤워가 유용하며 차가운 물 2-3 버킷을 붓거나 찬물로 몸을 닦아두면 하드 수건이나 자기 마사지로 마사지하십시오. 웨스턴은 목에서 시작한 다음 어깨, 손, 가슴, 배, 등 및 다리로 옮겨졌습니다. 주변에서 마음으로 향한 움직임. 여름에는 체조 후 좋은 강, 호수 또는 바다에서 수영합니다.
차가운 물의 영향하에 단기적인 수상 절차가 끝난 후에도 피부의 혈관이 좁아지고 사람의 전혈의 전체 혈액의 30 %를 함유하고 있습니다. 이 피의 일부 «얻어 낸 것» 내부 장기와 뇌에서 영양소와 산소의 운송을 증가시킵니다. 증가 된 신진 대사, 활력과 좋은 기분은 사람에게 돌아옵니다.
노인, 마사지 및 자기 마사지는 신경계와 나이에 가장 약화 된 수명 기능에 유익하게 영향을 미치는 매우 유용합니다. 마사지는 깨끗한 피부에 깨끗한 손을 만들어야합니다, 근육과 덩어리가 이완되어야합니다. 마사지 및 자기 마사지는 염증성 및 화농 공정 및 습진으로 금기 사항입니다.
걷기 - 가장 자연스러운 상태. 그것은 건강 상태, 모든 연령대, 특히 노인에게 유용합니다. 민속 지혜는 말합니다 : «걷는 걸을 - 긴 라이브». 워킹은 약한 환자조차도 처방 할 수 있습니다. 걷는 동안 신경계가 쉬고 톤이 튀어 나와 있습니다.
수업의 처음 2-3 개월의 리듬 단계 - 분당 60-80 분, 미래 - 80-100. 2 ~ 3 킬로미터 이하의 거리에서 시작할 필요가 있습니다. 휴식을 잊을 필요가 없습니다.
조깅은 달리기의 유용성을 감안할 때 많은 팬들이 있습니다 «유죄로부터 달리기», 그러나 경주가 해롭다고 생각하는 상대도 있습니다. 그래서, 달리거나 실행하지 마십시오?
나이뿐만 아니라 건강 상태뿐만 아니라 각각의 경우에도 불평등 한 답변을 제공하는 것은 어렵습니다. 많은 질병 (심혈관 질환, 뇌수 질환 및 t. NS.), 금기를 달리면. 그러나 느린 달리가 유용한 곳에서는 저혈대에서 발생하는 질병의 예방 중 하나입니다.
교육 세션을 위해 숲속에서 숲을 선택할 수 있습니다, 공원장, 경기장, 야드. 훈련 슈트와 편안한 낮은 굽의 신발을 잊지 마십시오. 달리기 전에 먹고 마시는 것은 불가능합니다 (실행 후 2 시간을 먹을 수 있습니다). 3-5 분 동안 작은 워밍업을 실행하기 전에 추천합니다. 손, 다리, 몸통을위한 운동을하십시오.
몸을 약간 기울이고 어깨를 편안하게하고 팔꿈치에서 손을 굽히고 달리기 시작하십시오. 50-70 센티미터의 길이, 전체 발, 리드미컬하게 숨을 쉬고, 숨을 쉬지 않는 호흡에 필요합니다.
훈련이 시작될 때, 약간 가속화 된 페이스에서 단기 도보 요소를 포함하여 100에서 400 미터까지 짧은 거리를 짧게 실행할 수 있습니다. 그리고 몇 달 동안 훈련이 끝나면 측정 감을 잃지 않고 실행의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 자체 제어를 잊지 마십시오 - 펄스의 증가는 초기 값의 50-60 %를 초과해서는 안됩니다. 달리고 난 후에는 산책에 가야 해, 여러 호흡기 운동, 발 마사지를 만드십시오. 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.
노인 자전거에 금기하지 마십시오. 그림 같은 영역의 사이클링 영역은 감정적 인 오르기를 만듭니다. 좋은 분위기.
스키 - 나머지의 아름다운 전망. 이 스포츠는 늦지 않고 60-70 년이 아닙니다. 당신은 걷는 기술을 습득해야합니다. 스키를 걷는 동안 거의 모든 근육이 참여하고 모세 혈관이 확장되고 차례로 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
노인을위한 야외 활동의 아름다운 전망, 낚시, 낚시, 마을, 카레 로켓, 배드민턴, 테니스.
이 모든 스포츠는 생물체를 강화하는 것과 결합되어야합니다 - 물 치료, 태양 및 공기욕 - 질병에 대한 전투에서 신체의 저항력을 높이고 외부 환경의 조건에 적응합니다.
더운 시간에 일광욕을위한 최고의 시계 - 아침 8-9부터 시간까지. 일광욕을 불러 일으키는 것이 바람직하지 않거나 식사 직후. 화창한 목욕탕을 점차적으로 복용하여 5 분부터 5 분 동안 일상 생활 기간이 증가하고 1 - 1.5 시간을 가져 오십시오. 햇볕이 잘 드는 목욕이 그늘에서 에어백을 가져 가기 전과 후에도 적극적입니다.
모션에서 최고의 일광욕 - 산책, 놀이 공, 배드민턴. 선탠을하기 전에 햇볕에 특별한 기름으로 피부를 묻는 것이 좋습니다. 일광욕 중, 머리는 흰 모자, 손수건으로 덮여 있어야합니다.
태양 또는 공기욕을받은 후, 상쾌한 샤워 작용 또는 입욕. 특히 신진 대사를 증가시키는 바다 목욕의 몸에 잘 영향을 미치고 신체의 음색을 늘리고 신경계에 긍정적으로 영향을 미칩니다.
그래서, 정지, 체조와 스포츠에 참여하십시오. 의사의 조언에 따라, 점차적으로 그리고 끊임없이! 건강!
