심장 질환은 사망 원인의 등급을 길고 단단히 선도했습니다. 심장 질환의 발달을 막기 위해, 당신의 습관을 수정하기에 충분합니다. 삶을 길고 즐겁게하기 위해 5 개의 단순한 항목으로 시작하십시오.
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더 많은 물고기와 녹지를 먹어라
수류탄, 블루 베리, 토마토, 시금치와 같은 외국 제품 풍부한 항산화 물질. «산화 방지제는 혈관에있는 항 염증 효과로 인해 심혈관 질환을 개발할 위험을 감소시킵니다», - Marisa Moore, 미국식식이 협회 대표. 그들은 혈관을 깨끗하게 유지하면서 동맥에서 돌출을 돕습니다
오렌지, 바나나 및 버섯과 같은 많은 과일과 채소는 혈압을 조정하는 데 도움이되는 많은 칼륨을 포함합니다. Dr. Moore는 하루에 5 ~ 9 인분의 야채와 과일이 있습니다. 이것들은 3 가지 유형의 식물성과 두 종류의 과일이었습니다. «다양성은 당신이 필요로하는 영양소의 건강한 균형을줍니다,»- Mur 박사는 말한다.
또한 연어, 정어리, 무지개 송어와 같은 뚱뚱한 물고기를 포함 할 습관을 만들어야합니다. 무어 박사는 일주일에 두 번 100-120 그램의 물고기가 필요한 양의 오메가 -3 지방산을 얻는 좋은 방법이라고 말합니다. 그들은 혈압이 감소하고 혈액의 트리글리 세라이드의 수 때문에 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
지방 소비를 줄이십시오
저지방 식단은 친절합니다 «방패» 심장병에 대하여.
포화 지방의 소비량을 일반 칼로리 식품의 7 %로 줄입니다.
«포화 지방은 석유, 고기 및 모든 우유 제품에 포함되어 있습니다», - 뉴욕 인 라고나 메디컬 센터 대학의 여성 하트 센터 (University of New York)의 여성 하트 센터 이사 인 Nika Goldberg, 닥터.
유해한 콜레스테롤 수준을 높이는 것뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수준을 줄이기 위해 가능하면 가능한 한식이 요법에서 트랜스 피트를 제거해야합니다. 트랜스 지방은 일일 다이어트의 1 % 이상이어야합니다. 이 지방의 주요 원천은 마가린, 기름, 튀긴 요리와 쿠키이므로 조심하십시오.
low holesterol 다이어트를위한 제품의 전체 목록 당신은 기사에서 찾을 것입니다 «높은 콜레스테롤 문제 : 건강한 마음을위한 적절한 영양»
위험을 평가하십시오
당뇨병의 위험을 평가하기 위해 콜레스테롤 및 혈당 함량의 수준을 정기적으로 확인하는 것이 매우 중요합니다.
«정상적인 혈압은 120/80 미만이어야합니다», - Goldberg가 말합니다. 또한 심혈관 질환의 발전을위한 위험 요소에 대한 지식은식이 요법과 피트니스 프로그램을 조정하는 데 도움이됩니다.
위험을 평가하는 또 다른 방법은 가족의 역사로 전환하는 것입니다. «위험이 증가합니다. 가족 중에서 50 세 미만의 여성이 65 년 또는 남성이 65 세 이상인 경우 심장병이 있습니다», - Goldberg가 말합니다.
아버지가 심장병을 가졌다면 심장병을 개발할 위험이 17 %이며, 그런 질병이 당신의 어머니로부터 고통받는 경우 43 %로 갑자기 증가합니다.
건강한 영양을 보유하고 있더라도 스포츠를하고 심장병의 발생의 위험이 82 % 증가하면 부모가 심장병이 생길 경우. «귀하의 위험을 알면 건강을 돌볼 수 있습니다», - 미셸 A가 말합니다. 알버트, 의학 박사, 브리 렘 의사와 여성 병원 및 하버드 군사 의과 대학에서의 부교수. «또한 질병의 위험을 줄이기 위해 무언가를 할 준비가되어 있음을 의미합니다. 그것은 약물 치료와 단순히 삶의 스타일을 변화시킬 수 있습니다,» - 그녀는 말한다.
더 많이 이동하십시오
강렬한 훈련을 좋아하지 마십시오? 하루 30 분 이내에 걷기조차도 당신의 마음을 강화하는 데 도움이됩니다.
연습은 혈액에서 증가 할 수 있습니다. 고밀도 지단백질의 함량은 널리 알려져 있습니다 «좋은» 콜레스테롤은뿐만 아니라 저밀도 지단백질의 수를 줄이는 것입니다 «나쁜» 콜레스테롤. 이 두 가지 유형의 콜레스테롤은 트리글리 세라이드와 함께 콜레스테롤의 총량을 구성하고 200보다 작아야합니다.
«저밀도 지단백질의 수는 100 미만이고 저밀도 지단백질이 낮아야합니다», - 심장 질환 분야의 미국 전문가들이 코네티컷 대학의 Associate 교수 인 의학 박사 인 Ferris.
운동이 많을수록 콜레스테롤 수치를 낮추는 기회가 많을수록.
금연을 그만둬 라
담배를 거부 할 때입니다. 평생 동안. 그들이 암, 도로 및 심하게 냄새를 맡는 사실 외에도 당신을 죽일 수 있습니다. 흡연자가 2 ~ 4 배 더 자주 아프다는 것을 알려져 있습니다. 이것은 담배에 들어있는 니코틴이 동맥을 좁히고 혈압을 증가시키고 혈액을 두껍게하고 심장 마비의 발생에 기여합니다.
그리고 당신이 자신의 건강을 걱정하지 않고 시간을 멈추고 싶지 않아도 당신은 당신을 둘러싸고있는 사람들의 건강에 대해 생각해야합니다. 수동 흡연의 영향은 금연자들에서도 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.
