이러한 부하는 다른 어떤 감각을 경험하지 않습니다. 눈 «일하다» 끊임없이 점심 먹으러 쉬지 않고. 디스플레이로 둘러싸인 우리의 삶은 시각적 부하 만 추가되었습니다.
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컴퓨터에서 작업 할 때 모니터에 삽입됩니다. 자연의 안구 이동성은 급격히 제한되어 있습니다. 우리는 평소보다 3 배 늘어납니다. 눈은 긴장을 풀 수 없으며 혈액 순환이 방해 받고 피로감이 증가합니다. 눈의 과전압이 그 사람의 육체적 정신적 상태에 영향을 미치며 90 %에 대해 생각하고 집중할 수있는 능력을 줄일 수있는 것으로 알려져 있습니다. 해야 할 일? 너의 눈을 조금 돌봐야 해.
안전 규칙
- 감소 된 빛으로 컴퓨터에서 작동하지 마십시오
- 매 40 분마다 조금씩 휴식을 취하십시오
- 하루에 여러 번 눈 체조를하십시오.
운동 수행 규칙
- 안경을 쏘아야합니다
- 자유롭게 앉아서 긴장하지 마십시오
- 어깨를 편안하게하고, 그들을 내립니다
- 호흡을 추적하면 깊고 부드럽게해야합니다.
나는 목표를 본다
과제 : 눈 근육과 렌즈를 풀어주십시오.
기술 실행. 최대 30 분의 시간이 넘는 집중적 인 작업은 창문 외부의 모든 물체, 사무실에서 윈도우 밖의 모든 물체에 쉽게 지시하십시오. 초점을 맞추고, 더 가깝게 위치한 피사체의보기를 원활하게 번역합니다 (컴퓨터뿐만 아니라). 3-4 개의 반복이 충분합니다.
공식 20-20-20
작업 : 휴식.
기술 실행. 20 시간 동안 20 분마다 20 번 깜박입니다.
마술 손바닥
과제 : 눈으로부터의 스트레스를 효과적으로 제거하고 뇌의 시각적 센터.
컴퓨터에서 일할 때 성공적으로 적용했을뿐만 아니라 장기 회의에서 긴장을 풀고 복원 할 때, 피로, 흩어져, 혼수, 스트레스 또는 과민성을 경험할 때.
기술 실행. 매시간의 일이 끝나면 3-5 분 동안. 서로 손바닥을 다른 사람에 대해 끌어 당겨 따뜻하게 해줍니다.
팔꿈치를 테이블에 넣으십시오. 눈을 닫고 손바닥을 덮어서 가두어로 접을 수 있습니다. 손바닥은 눈을 쳐서는 안됩니다.
숫자를 그립니다
과제 : 선박에서 미세 순환을 향상시킵니다.
기술 실행. 고정 된 머리를 사용하여 0에서 3까지의 숫자를 그린 다음 4에서 6에서 6에서 7에서 9까지.
