차가운 접근 방식이 더 가까이서 경화에 대해 생각하기에 더 불쾌한 것입니다. 그 시간이 실종되고 비타민을 사고 따뜻한 체크 무늬로 싸서 배터리 옆에 파악하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그리고 헛된 : 당신은 건강에 매우 쉽고 즐거운 방법을 버렸습니다. 경화에서의 주요한 것은 즐거움이기 때문에.
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먼저 무대 : «따뜻한» 절차
기본 원리
경화 : 간단한 복잡한 것. 따라서 매우부터 시작할 수 있습니다
가볍고 즐거운 방법 : 핫 닦아. 스폰지를 모으고 부드럽게
수건 또는 딱지가 뜨거운 물, 신속하게 몸 전체를 닦아냅니다.
뜨거운 물은 즉시 증발하고, 열을 내리고 피부를 냉각시킵니다. 그래서
여러 번 반복하십시오. 토지보다 공기 및 수온이 높아집니다
방, 더 강렬한 증발과 냉각. 선박
방식을하고있다 «충전»: 좁고 확장, 규제
열교환, 결과로 – 예기치 않은 저체온증이 일할 것입니다
보호 반사 추위를 방지합니다.
그러나이 절차의 단순성과 즐거움 때문이기 때문입니다
지나치게 지나치게 옮겨 가면서 어떤 위험이있다. 그러므로
처음 며칠 동안, 당신의 손 만 닦아내고, 당신은 갈 수 있습니다
모든 몸에. 주요한 것 – 동의하지 않는다. 한번
편안함 느낌이 사라질 것입니다 – 절차를 멈추고 몸을 잃을 필요가 있습니다
마른 수건.
노트! 더운
샤워와 뜨거운 물티슈 – 상황이 완전히 다릅니다. 뜨거운 아래 서서
반대로 샤워를하면 근육 톤을 줄일 수 있습니다. 그래서 권장하지 않는 이유입니다
매일 온수를 씻어 내십시오 – 얼굴 가죽은 신속하게 탄력성을 잃습니다.
무엇 향후 계획. 따르다
아마추어를위한 쾌적한 단계 «따뜻한» 경화는 목욕 수 있습니다.
여기에 주요한 것은 시간을 잊지 않는 것이 아닙니다 
재단에 머물러 라.
사우나의 경우 쌍의 목욕탕을위한 10 분 이하입니다 – 5 세 이상.
초보자는 스팀 룸에서 4 분 동안 한 가지 접근 방식을 만들 수 있습니다
따뜻한 샤워를하는 것.
무대 2 : 신선도, 공기 및 물
가을에, 이미
난방 시즌이 시작되었으며, 경화를위한 이상적인 장소가 될 것입니다
아파트. 창을 열어 라. 창, 가을 신선도를 놓아 라
(시간이 지남에 따라 겨울이 될 것)이 될 때까지 기다릴 것입니다
온도계의 열은 20 도가되지 않습니다. 그런 다음 창을 닫습니다
(그래서 초안이 없으므로) 신속하게 공유합니다 – 시작한다
벨트에 더 좋습니다. 당신은 거짓말, 앉거나, 가장 중요한 것입니다
– 다시 편안함을 느끼기 위해. 피부가 포즈가되면
따뜻하고 차가운 저항이 생산된다는 것을 의미합니다. 하지만,
처음에는이 양식을 멈추려면 15 분을 넘지 않습니다. 그리고
점차적으로 공기 욕조의 기간을 최대 2 개까지 증가시킵니다
시간 및 실내 기온이 감소합니다 (최대 15도).
모습 «거위 피부» – 신호를 드레싱합니다.
노트! 만약에
거리에서, 원시, 가열 비와 방의 공기가 매우 젖습니다,
절차의 3 분의 1까지 줄입니다. «비오리» 공기 목욕탕
피부를 훨씬 더 강하게 냉각시키고, 그래픽에서 당신을 두드릴 수 있습니다
경화 및 정상적인 추위로 이어진다.
무엇 향후 계획.
정기적 인 공기를 즐기기 위해 익숙한 후에
목욕탕, 논리적으로 물에 가라 – 예를 들어, 시원한 물을 문지르십시오.
첫째, 습식 스폰지를 몸의 윗부분을 씻고 건조한 스크롤
수건. 그런 다음 하단과 동일하게하십시오. 무기 – ~으로 시작하는
손바닥, 목, 가슴, 등을, 그리고 손가락에서 – 까지
벨트. 시원한 물을 사용하십시오 (20–매일 24도)
그녀의 온도를 1도 낮추십시오. 전체 절차의 지속 시간 –
4 분.
3 단계 : 콘트라스트 시간
수신을 시작하십시오
따뜻한 물로 대조되는 샤워가 필요합니다
체온에 해당하고, 더운 물을 약간 감소시킨다
제트기가 냉각되었습니다. 10 초가 벌어지고 크레인을 다시 전환하십시오
따뜻한 물에. 온수가있는 배달 시간은 제한되지 않습니다.
대조되는 샤워를 마무리하면 시원한 물이 필요합니다
몸을 수건으로 문지르도록 건조해야합니다. 2 일마다
찬물의 온도를 1로 낮추십시오–그것을 가져 오는 2도
불쾌한 감각의 몸을 전달하지 않는 최소한.
차가운 영혼을 10 초에서 2로 점차적으로 증가시킵니다
분 및 절차의 총 지속 시간 – 30 분 전에 5 분 전에.
노트! 때때로
지인의 예에서 영감을 얻은 신규 이민자들은 즉시 꿈꾸기 시작합니다
뜨겁고 얼음 물을 기다리고 있습니다 «면역 폭발». 개연성
병든 – 90 %.
무엇 향후 계획.
당신의 몸이 정기적으로 대조되는 영혼에 익숙한 후,
추위에 쉽게 갈 수 있습니다. 이 기술은 동일합니다. 점진적인 감소
제트기 밑에서 체류 시간의 수온 및 증가. 그래서,
차가운 영혼의 지속 시간은 20에서 점차적으로 증가 할 수 있습니다
최대 5 분.
4 단계 : 추운 절정
만약에
당신은 이미 도덕적으로 진정한 차가운 물을 사랑할 준비가되었지만
대조적 인 영혼의 무대를지나 갔다. 서둘러 구멍에 잠수하지 마라.
불일치는 추위로 이어질 수 있습니다. 첫 시도
목구멍을 동시에 넣으면 찬물로 씻으십시오 – 그의 석탄
아침 물, 온도를 낮추십시오. 불쾌한 감각이없는 경우,
발을 타십시오 : 매일 취침 시간 전에, 골반에 다리를 담그십시오
물로. 25 도로 시작한 다음 점차적으로 시간을 늘리십시오
낮은 온도. 다리가 차가운 물에 머물 수있을 때
크레인 아래에서 10 분, 그리고 거위 덩어리가 뒤쪽에 달리지 않아도됩니다
Douse 준비가되었습니다. 처음으로, 물은 냉혹해서는 안된다
특히 얼음. 언제나처럼 따뜻하게 시작하십시오 (아주 적합합니다
30도) – 골반에 붓고 신속하게 자신을 뒤집습니다.
매일 온도를 낮추십시오.
그리고 이제는 남아 있습니다
마지막 단계 만 완벽하게 만드십시오 – 수락하는 법을 배우십시오
차가운 목욕탕. 이전 단계가 완료되면 무서운 것은 아닙니다
당신은 맞습니다. 항상 동일한 원리에 따라 행동하십시오 : 매일
온도 온도가 1도. 시작합니다
«채점자», 벤더 불편 구역이 시작됩니다.
노트! 추운
목욕은 완전히 뜨거운 대체 할 수 없습니다. 그것은 면역을 강화합니다
유기체 시스템,하지만 흙과 박테리아에서 몸을 청소하는 것은 능력이 없습니다.
무엇 향후 계획.
차가운 목욕을받는 방법을 마스터했는데, 안전하게 제외 할 수 있습니다
닦아내는 다리, 닦아, 전화 걸기 및 기타 절차
프레지와 저글링. 네가 원한다면.
