수면 장애로 고통받는 사람들을위한 지침.
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수면 복원 전술 및 홍수 프로세스 조정은 60 규칙을 기반으로합니다.
60 수면 복구 규칙 :
- 오후에 만지지 마십시오
- 취침 전에 반나절 워크가 유용합니다. 하루에 누적 된 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 것입니다 «스크롤링» 정서적 인상;
- 당신이 원하는 친구와 함께 저녁에 의사 소통하지 마십시오. 야간 분쟁은 불면증으로 이어집니다
- 취침 전에 가능한 경우 충돌 상황, 불쾌한 대화를 피하십시오
- 저녁 초반에 모든 어려운 일을하십시오
- 오후에는 설치가 될 운동을하십시오
- 당신이 스포츠에 종사하는 경우! 육체적 인 노력은 건강한 수면을 촉진합니다. 17 세 이후의 저녁에 최선을 다하십시오.00 - 20.00 시간;
- 빈 위장뿐만 아니라 잠을자는 것이 낫지 않기 때문에 러시, 소란스럽고 흥분 및 경험없이 하루를 끝내려고 노력하십시오 «비어있는» 머리;
- 불면증의 주요 범죄 - 담배, 알코올, 카페인. 이들을 복용하는 습관을 없애려고 노력하십시오 "면봉", 특히 16-17 시간 후;
- 카페인의 행동은 최대 7 시간 동안 지속될 수 있음을 기억하십시오. 카페인을 함유 한 저녁 식사 후에 술을 마시지 마십시오
- 감자, 과일, 야채, 커피, 차, 코코아가있는 이뇨제로 저녁 식사 제품을 사용하지 마십시오
- 취침 전에 많은 액체를 마시지 마십시오
- 저녁 식사와 오후 간식으로 너무 많은 소금을 마시는 것을 피하십시오
- 수면을 조정하려면, 가지 마십시오 «덤프»;
- 당신이 여전히 밤에 단단히 났을 때, 그것은 오른쪽에 떨어지는 가치가 있습니다 - 그래서 몸은 음식을 소화하기가 더 쉽습니다
- 그것은 빈 뱃속에 살 가치가 없다 - 잠들기가 어렵습니다. 사과의 절반을 갖는 건조기 또는 말린 과일의 커플을 먹는다
- 흥미 진진한 신경계를 포함하는 밤에는 의약품을 섭취하지 마십시오
- 카모마일 및 발레 리안 진정을 함유 한 허브 야
- 따뜻한 우유 한 잔 마시는 것을 잊지 마십시오 - 작품;
- 뜨거운 물 컵에있는 꿀의 찻 숱가락이 수면에 기여한다고합니다
- 칼슘과 단백질이 풍부한 침대 제품 앞에서 사용하십시오. 치즈의 작은 부분은 수면을 촉진하는 아미노산을 함유하고 있습니다
- 샤워 톤과 따뜻한 목욕이 이완되어 있음을 기억하십시오
- 편안한 소금이나 에센셜 오일을 첨가하여 편안한 목욕탕을 수락하십시오. 마시는 소다 또는 건조한 겨자 분말의 스푼을 마실 수 있습니다
- 목욕 중, 마사지 손과 풋 브러시;
- rtillers의 밤을 보지 마라, 훨씬 더 나은 코미디를 보지 마라
- 취침 시간 전에 읽으려면 논리적 인 끝까지 읽으십시오. 그래서 추측 할 때 옆쪽에서 옆쪽에서 불평하지 않기 위해서는 다음과 같습니다
- 에어컨을 사용하십시오
- 수면을위한 최적의 온도는 60V 64 ° F이고;
- 정규 취침 시간 설정;
- 잠자리에 들기 전에 음악을 진정시키는 것만 듣으십시오
- 취침 시간을 보시고 잠들기까지 즉시 시도하지 마십시오. 불면증에 대한 불안감은 불면증 그 자체 이상을 해치는 것;
- 침실은 조용히해야합니다. 창문이 시끄러운 거리에 가지 않는 것이 바람직합니다
- 침실에서 가장 아늑한 분위기를 만드십시오
- 진정시키는 데 적용되는 개체를 설정하십시오
- 침실이 웜이 잘되는지 확인하십시오. 그러나 너무 추울 수는 없습니다
- 몇 가지 또는 너무 무거운 담요로 자신을 숨기지 마십시오
- 침대에서는 많이 덮지 마십시오. 몸이 충분히 완화되어야합니다. 넓어야합니다
- 침대는 편안하고 넓어서 자유롭게 퍼질 수 있습니다
- 어둠의 침대 린넨이지만 부드러운 톤 심리적으로 이완되고 수면을 위해 설정합니다
- 작은 베개를 사용하지만 가장 편리한 당신에게 가장 편리합니다
- 베개는 머리 밑에서 만 있어야합니다
- 잠옷이나 잠옷은 자연 원단으로부터 자유롭지 않아야합니다 (모두 포함 된 모든 면화 중에) 너무 밀도가 아닙니다
- 온화한 빛이 마음에 들면 켜십시오
- 어둠 속에서자는 것을 선호하는 경우 커튼을 단단히 지연시킵니다
- 침묵과 진정을 제공하십시오
- 당신이 좋아하는 경우 배우자에게 편안한 마사지로 만드십시오
- 배우자에게 가장 편안한 위치에 있는지에 물어보십시오, 가능하면 가능한 경우, 당신이 다른 사람에게 잠들지 않고, 당신이 포즈를 위해 덜 편리하게 할 수 없습니다
- 같은 위치에 잠들다. 더 나은 - 왼쪽에서 왼쪽 발을 무릎과 엉덩이 조인트에서 구부리고;
- 당신이 밀접하게 있다면 배우자와 함께자는 것이 불편하고, 싱글 침대에서 자고 침실을 분리하십시오
- 당신이 침대에있을 때 하루 쟁점에 대해 생각하지 마십시오
- 당신이 침대에있을 때, 당신의 삶의 행복이나 즐거운 순간을 기억하십시오
- 가장 중요한 것은 따뜻한 코와 다리가 있었다는 것입니다. 그 다음 꿈은 더 빨리 올 것입니다
- 취침 시간 전에 등을 거짓말하기 전에 모든 근육과 몸의 모든 부분을 편안하게하고 각성의 시간을 취하십시오
- 섹스는 급속히 떨어지고, 강한 수면을 빠르고 강한 수면에 기여합니다
- 아직도 잠들 수 없으면 수천 명으로 계산하십시오. 이것은 불면증과 싸우는 오래된 신뢰할 수있는 방법입니다
- 항상 8 시간 동안 잠을 자지 마십시오. 때로는 4-6 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 적절한 관심과 풀을 지불하십시오. 만성적 인 수면 부족은 무게 세트로 이어집니다. 전체 굽는 야간 수면은 체중 감량을 촉진합니다
- 수면 - 고통과 이에 대한 효과적인 수단은 이미 오랫동안 입증되었습니다
- 수면은 건강의 기초, 신체의 복원에 대한 보증입니다
- 취침 전에 너무 복잡한 행동 규칙이 아닌 동의 함. 그러나 우리가 잠자리에 들었을 때, 하루의 문제를 잊어 버리고, 시체가 기뻐하고 완전히 달려 있습니다
우리는 잠들었습니다…. 꿈을 즐기십시오! 그러나 꿈을 잡을 수 있고 그 (것)들을 위해서도 트랩이있다. 쾌적하고 정상적인 수면 - 건강, 아침 부월 및 신선도의 맹세. 고품질의 폴백과 수면이 좋지만, 여전히 정확하게 일어날 수 있어야합니다 !!!
불면증의 민속 구제
- 딜 씨앗. 15-20 분 끓인 50g 씨앗. 0의 낮은 열에서 5 리터의 와인 «시계» 또는 «포트 와인». 주장, 1 시간, 긴장, 짜내십시오. 침대 전에 50-60g을 섭취하십시오.
- 대마, 씨앗. 2 세인트. 숟가락의 숟가락 씨앗은 미세하게 혼잡 한, sift, 1 st를 붓습니다. 뜨거운 삶은 물. 30 ~ 40 분 정리. . 취침 전에 2 개의 리셉션을 위해 따뜻하게 마시십시오. 첫째, 수면 2 시간 전에 반 컵을 마시고 초안을 가진 잔류 물의 구성원을 마 십니다. 반드시 따뜻하게 음료. 2 주 소요.
- 깡충 깡충 뛰다. 2 C. 홉 콘의 숟가락 끓는 물 한 잔, 주장, 4 시간 동안 종료. , 부담. 불면증에서 밤에 유리를 마셔. 보드카 또는 50 % 알코올의 4 중량의 4 중량에 분쇄 된 홉 콘의 1 부분. 어두운 곳에서 2 주를 주장하고, 긴장, 짜내다. 1 세인트에 팅크 5 방울을 가져 가라. 식사 전 하루에 2 번 물 스푼. 두 번째 시간을 가져 가라.
- 라벤더 오일. 취침 전에 위스키 버터를 윤활시킵니다. 3-5 방울은 설탕에 떨어 뜨리고 취침 시간 전에 빨아 먹습니다.
