불면증은 고통스럽고 심하게 건강 해를 끼친다. 그러나 우리가 해결할 수 없었던 문제는 없습니다. 그냥 7 개의 작은 단계 - 그리고 당신은 아기처럼 잠들 것입니다.
콘텐츠
- 1 단계. 저녁 가슴으로 아래로!
- 2 단계. 루틴과 의식
- 3 단계. 늦은 저녁 — 운동을위한 시간이 없습니다
- 4 단계. 빛 — 적의 잠자기
- 5 단계. 편안한 기술
- 6 단계. 취침 전에 포함되지 않습니다
- 7 단계. 불면증과 싸우는 것을 잊어 버려라
불면증을 돌보고, 우리는 피로와 과민성뿐만 아니라 코티솔의 상승 수준을 얻습니다. Alas,이 호르몬의 과도한 양은 다소 큰 수의 큰 문제와 관련이 있습니다. 그 중에서 :
- 불안,
- 집중할 수있는 능력을 줄입니다,
- 심장 마비,
- 뇌졸중,
- 혈압 상승,
- 과민성 장 증후군,
- 소화 장애,
- 비만,
- 우울증.
우리는 당신 이이 목록에서 무엇이든을 벌고 싶지 않기를 바랍니다. 적어도 잠을 자면 어려움이있는 경우, 우리는 열심히자는 능력을 회복시키는 일곱 단계를 제공합니다.
1 단계. 저녁 가슴으로 아래로!
취침 전에 와인 한 잔조차도 가장 중요한 부분을 당신을 빼앗을 수 있습니다 — 빠른 수면 단계. 이 단계에서 뇌주기가 적극적으로 일하고, 하루의 인상을 동화시키고, 신체는 가능한 한 많은 편안한 것으로 간주됩니다. 마우스를 사용한 실험은 명확하지 않습니다 : 빠른 단계에서 느린 수면에서 움직이기 전에 걷는 마우스, 40 일 후에 사망 한 후. 깊은 (천천히) 수면의 단계에 의해서만 깊어 졌던 동물들은 평소처럼 살았습니다.
카페인의 동일한 부작용. 적어도 3 ~ 4 시간 전에 알코올, 커피 및 홍차가 없습니다.
2 단계. 루틴과 의식
당신이 스칼렛을 어떻게 싫어하든, 당신의 몸은 달리 생각합니다. 그것은 일상적인, 의식과 일일과 같은 일을 좋아합니다. 이 사랑은 항상성이라고합니다 — 불변성과 안정성에 대한 욕구. 시체에 신체가 같은 성가신 행동의 순서를 주면, 당신을 빨리 당신을 잠자는 왕국으로 보내려면.
의식에 적어도 40 분이 걸릴 필요가 있으면 1 시간 더 낫습니다. 잠을 자고, 지적 인 일을 멈추고 따뜻한 차를 멈추고, 샤워를하고, 내일을 위해 옷을 요리하고 가방을 수집합니다. 침대에서 읽는 데 적어도 20 분이 남아서. 더 좋은 것은 흥미로운 책보다 잠들고 싶지 않습니다.
그러나 섹스가 당신이 잠들 으면, 자신을 즐겁게 부정하지 마십시오!
3 단계. 늦은 저녁 — 운동을위한 시간이 없습니다
모든 물리적 부하가 체온을 증가시키고 수면을 위해 예열해서는 안됩니다. 당신이 하루 동안 시간이 없으면 당신이 감당할 수있는 최대, — 가벼운 스트레칭 또는 잠에서 시간이 넘지 않고 시간이 넘지 않았습니다.
그러나 일반적으로 신체의 반응을 보아라. 일부는 역설적으로 얼마나 역설적이든, 침대가 앞에서 실행되기 전에는 경보 통화가 될 때까지 즉시 잠을 자고 수면을 취할 수 있습니다.
4 단계. 빛 — 적의 잠자기
텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 휴대 전화는 보증금을 잠에서 시간당 꺼야합니다. 당신은 지금 저녁을 가질 수 있습니다, 당신은 침대에 앉아이 기사를 읽었습니다. 물론 요점은 좋지만 취침 전에는 좋지 않습니다. 모든 푸른 빛 (각 화면에서)은 멜라토닌 생산을 방해합니다. 그리고이 호르몬이 부족하여 좋은 잠을 잊을 수 있습니다.
그런데 비 래치 램프 또는 야간 조명의 일반적인 따뜻한 빛은 당신을 막을 수 없습니다. 그래서 건강 종이 책과 전자 (그러나 종이를 모방 한 것만) 읽으십시오.
5 단계. 편안한 기술
호흡기 체조 및 특별한 편안한 운동을 몇 분 동안 가르쳐주십시오.
호흡
- 뒤쪽에 거짓말을하고 얼굴의 근육에 손가락 끝에서 휴식을 취하십시오.
- 천천히 코를 숨을 끊으십시오.
- 5 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
- 천천히, 4 초 동안, 숨을 쉴 수 있습니다.
- 당신이 잠들기를 느낄 수있는 방법을 반복하십시오.
근력 휴식
운동은 당신에게 이상하게 보일 수 있지만,이 기술은 미국에서 가장 효과적인 것 중 하나로서 미국에서 특허받습니다.
- 침대에서 뒤쪽에 거짓말을하고 눈을 감을 수 있습니다.
- 엄지 손가락을 끌어들이십시오. 천천히 10 일이 걸립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 천천히 10으로 셀 수있는 손가락을 이완하십시오.
- 운동을 10 번 반복하십시오.
6 단계. 취침 전에 포함되지 않습니다
취침 시간 이전에 저녁 식사가 필요 없다는 사실에 대해서는 수백 개의 책이 기록됩니다. 따라서 간단히 요약합니다. 몸이 소화를해야 할 경우 충분하지 않을 것입니다. 배가 고프다면 Kefir 한 잔을 마시거나 코티지 치즈의 두 숟가락을 먹습니다.
7 단계. 불면증과 싸우는 것을 잊어 버려라
잠들려고 노력할수록 당신은 기회가 적습니다. 수면에 자신을 괴롭히지 않으려 고 노력하고, 당신은 긴장이며 장력은 수면과 양립 할 수 없습니다.
그것이 수면을 위해 준비한 지 20 분이 소원 할 수없는 경우, 자신을 toride하지 마십시오. 일어 서서 책을 듣거나 즐거운 음악을 듣는 것이 낫습니다. 흥미로운 이완 기법을 사용해보십시오. 지금 당장 잠들 수 없다는 사실을 취할 때, 당신은 진정하고 자고 싶습니다.
