사람이 만족하지 못하면 직장에서 모든 것에 부정적인 영향을 미칩니다. 창의적인 잠재력, 반응 속도. 불면증의 원인은 무엇이며, 그들을 중화하는 방법?
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얼마나 자고있어?
질문: «얼마나 자고있어?» — 전적으로 정확하지는 않습니다 : 모두는 수면 시간이 있습니다. 평소 근무일의 하중을 잘 지키고 저녁에는 압착 된 레몬으로 바뀌지 않아도 밤에는 4 ~ 5 분의 90 분이 넘는 수면주기가 쉬워야합니다. 각 사이클에서 깊은 수면이 혼합됩니다 — 직접 휴식 — 뇌가 생산되지 않은 신속한 수면 단계는 아직 완전한 회복에 필요한 물질을 연구하지 않았습니다. 따라서, 수면 기간은 항상 1 시간 30 분의 배수 가었던 것이 바람직하다.
평균적으로, 밤 표준은 7-9 시간 이내에 다릅니다. 수면은 개별 특성에 달려 있습니다. 4 ~ 5 시간 충분한 사람들이 있습니다.
시카고 대학교의 연구원은 12 명의 자원 봉사자가 실험에 참여하도록 요청했습니다. 방금 듣는 단어를 기억하십시오. 그들이 먼저 모든 단어들이 그들에게 종이를 읽도록주었습니다. 그런 다음 모든 주문에서 동일한 단어가 신시사이저를 통해 보증하기 시작하여 소리가 잘 알려지지 않은 방식으로 프로그래밍됩니다. 참가자들은 방금 들었던 글을 밝히는 것을 요청했습니다. 어젯밤에 잤던 사람들이 가장 좋은 결과가 가장 좋은 결과를 짐작하기가 어렵지 않습니다.
흥미로운 일은 나중에 일어났습니다. 약한 결과를 가진 사람들은 잠을 자고 깨어 났고, 쉽게 큰 합성을 기억했습니다 «캐스 크» 이브에 들었어. 동시에 자원 봉사자들은 모든 말을 완전히 잊어 버렸다고 확신했습니다. 과학자들은 수면 중에 뇌가 기억 손실을 회복 할 수 있다고 결론지었습니다. 사실, 근무일이 끝날 때까지 올바른 단어를 점차 퇴색 한 것을 기억할 수있는 능력.
고품질 수면은 메모리를 보호하고 도움이됩니다 «카트너» 일부 기억. 과학자들은 뇌에서 정보가 흐르거나 들었던 조립식 조항이 있지만 뇌가 충분한 수의 휴식을받지 못하면 그곳에 액세스 할 수 없다고 생각합니다. 수집 된 정보는 전체 야간 휴식 후에 만 액세스 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 거의 모든 것을 꺼낼 수 있습니다 «잊혀진» 사실, 그러나 모든 것이 한계가 있습니다. 며칠 동안 접촉하지 않기 위해 신선한 정보가 잃어버리면 잃어버린 경우.
발견에 영감을 얻은 미국인들은 학교에서 즉시 데이터를 확인했습니다. 여기서도 모두 일치했다 : 나쁜 학생들은 종종 잠자는 장애로 고통 받고, 그들이 아침에 피곤하다. 연구자들은 무호흡로 고통받는 청소년 간의 나쁜 학생들의 비율 (수면 중 호흡 중지), 6–다른 아이들보다 9 배 더 높습니다. Apnea 증후군을 치유 한 아이들은 대부분의 경우 학교에서의 지표를 향상시킵니다.
우리는 좋은 수면 자연을 생각합니다. 물론 뭔가가 떨어질 때까지 기억에 남는 과정을 고려합니다. 의료 교과서에서는 수면과 관련된 80 가지 이상의 다른 문제가 설명됩니다, — 잠들려면 잠들려면, 아웃 링에서 악몽에 이르기까지.
더 적극적으로 사람들은 잠을려고 무능력을 공격합니다. 때로는 과정이 일시적입니다 — 예를 들어, 유아와 함께 이동할 때, 대부분의 경우 문제는 만성적입니다. 대규모 유럽 연구는 불면증 (불면증)의 현대 스트레스 세계에서 훨씬 더 넓은 훨씬 넓은 것보다 훨씬 넓은 것보다 훨씬 더 넓은 것으로 판단된다는 것을 알았습니다. 영국에서는 불면증으로 고통받는 세 명 중 두 사람이. insomney — 스웨덴의 국가 문제가 아니며, 인구의 3/4가 그녀에게 익숙한 곳. 사실에 의해 설명되지 않음 : 시민들은 25 ~ 34 세로 고통 받고 잠들기가 어렵고 종종 밤에 일어나기가 어렵습니다. 독일의 가장 낮은 수의 고통 — 인구의 45 %, 아일랜드 및 벨기에 평균 지표.
이 5 개국은 실험의 청결을 위해 선택되었으므로 모든 조사 참가자가 합당한 생활과 문화의 기준을 가진 좋은 조건으로 살아 있고 사회 경제적 단점으로 불면증을 설명 할 수 없었습니다. 사회적으로 번영하는 사람들로부터의 수면이 공식적인 스트레스와 결혼 갈등과 관련이있는 이유가 밝혀졌습니다. 매우 자주 외로운 부모를 잠들 수 없습니다.
자고, 우리는 당신의 눈을 감고 세상에 만담을 멈추게하는 것처럼 보입니다. 그러나 여전히 귀가. «최면술» 동부 명상에서의 방법은 그들에게 지시된다.
하나. 우연한 포즈로 이동하십시오 — 뒤쪽에, 머리 뒤에 손, 뒤쪽에 클러치 손가락. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 이 자세에 익숙해지는 것은 꽤 많은 시간이 걸릴 것입니다.
2. 엄지 손가락을 귀에 넣으십시오. USH를 클릭하여 청문회를 닫으십시오.
삼. 손가락을 제거하지 말고 침착하게 숨을 쉴 수 있고 머리 속에서 발생할 수있는 삐걱 거리는 소리를 듣습니다. 10. 거짓말 10–15 분,이 소리에만 집중하십시오. 그런 다음 몸을 따라 손을 넣으십시오… 무게. a) 귀에 너무 많은 끌어 당기는 사람들은 작동하지 않습니다. b) 손톱을 가진 라이너를 상처, c) 15 분 지속적으로 인식합니다.
잠들기 위해 준비하는 좋은 방법 — 음악 듣기. 행진하지 마십시오 — 조용한 기악. 일반적으로 집안에 그러한 기록이 없습니다. 왜냐하면 전화를 만드는 것만으로 인해 사람이 감정적 인 밝아진으로 멜로디를 뽑습니다. 그리고 자장가 음악 영혼은 어울리지 않아야합니다. 특별 기록은 좋은 수면을 위해 개발되었습니다. 그 중에는 «생리학의» — 들어오는 파도와 리드미컬 한 심장의 소리조차도.
자연적으로, 오디션이 끝나면 테이프 레코더를 끄기 위해 침대에서 벗어나야하는 경우 전체 stiver가 사라집니다. 따라서 최후의 수단으로서 자체 공개 시스템, — 원격 제어 기능.
다른 감사 — 프로그레시브 이완. 필름에 대한 모든 지침을 쓸 경우, 바람직하게는 목소리로 가장 효과적 일 것입니다. 그것은 내 머리에 지키지 않는 것이 도움이 될 것입니다 «휴식을 계획하십시오». 각 문장이 끝나면 몸에 명령을 실행할 수있는 충분한 시간을주기 위해 짧은 일시 중지를하십시오.
따라서 뒤로 가서 눈을 닫고 테이프 레코더에서 음성을 듣기 시작하십시오
하나. 발을 느껴보십시오. 체중을 느껴보십시오. 그들이 침대에서 휴식을 취하고 익사하는 방법을 느껴보십시오.
2. Caviar를 느껴보십시오. 체중을 느껴보십시오. 그들이 휴식을 취하고 침대로 뛰어 다니는 방법을 느껴보십시오.
삼. 무릎을 느껴라. 체중을 느껴보십시오…
똑같이 자세히 내용은 신체의 모든 부분에 관한 팀을 말할 필요가 있습니다. 침대에서 휴식을 취하고 저장해야합니다 엉덩이, 손바닥, 아래 손, 팔꿈치, 손 꼭대기, 엉덩이, 뒤로, 골반 지역 및 복부 구역, 가슴, 어깨, 목 — 앞면과 뒤, 두개골, 입, 눈, 완전히 얼굴.
결국 전체 몸을 정신적으로 보는 팀이 있어야합니다. 긴장된 음모가있는 경우 휴식을 취하고 침대에 들어가게하십시오.
특정 기술을 사용하면 몸이 빨리 긴장을 풀고, 머리를 흔들며, 오디오 악기가 여분이 될 것입니다.
이들은 가장 자주 정상적인 낙하의 과정을 파괴하는 두 가지 조건입니다. 굶주림으로 당신은 잠들지 않을 것입니다 — 사실뿐만 아니라 따르지 않습니다. 최고의 조언 — 황금의 의미.
저녁 초반에 저녁 식사 — 수년간의 수년이 논쟁의 여지가없는 규칙. 그러나 때로는 점착하기가 매우 어렵습니다. 이와 관련하여, 미국인들은 사람들에게 제품과 그 영향을 테스트하고 시민의 두 가지 범주가 있다는 결론에 왔습니다.
첫 번째는 잠을 자야합니다 «간식», carbohyded 및 가난한 지방, — 주스, 바나나, 쿠키 (피자는 적합하지 않습니다). 둘째, 반대로 많은 수의 아미노산 L- 트립토판이있는 음식이 필요합니다. 목록에는 따뜻한 또는 뜨거운 우유가 포함됩니다 (추위는 적합하지 않음), 계란, 소박한 치즈, 닭, 터키 및 캐슈 너트. 두 가지 방법을 모두 시도하고 어떤 사람이 귀하의 경우에 작동하는지 확인하십시오.
우유는 침대에 가기 전에 15 분 전에 술에 취해야합니다. 우유를 좋아하지 않거나 유제품을 피하지 않으면 카모마일, 민트, 아니스로 차를 마시보십시오 — 이 자연 성분은 잠을 자지 못합니다. 식료품 점과 약국에서는 특별한 진정비를 충족시킬 수 있습니다 — 폴백을 촉진하기 위해. 그런 차에서 많은 것을 이해하는 사람들, 저녁 시간을 두 번 마셔 라 — 일을 한 후 잠에서 잠에서 1 시간 후.
침대에서 읽지 마십시오. 십자말 풀기를 깨뜨리지 마십시오. (사람들의 작은 비율만이 책의 독서가 변화 할 수 있습니다.) 침실에서는 잠들고 섹스, 일하고 TV 시청이 금지되어 있습니다. 시체가 잠자기만으로 침대를 식별하게하십시오. 물론 별도의 수면 방을 강조 할 수있는 기회가있는 사람들에게 가장 쉬운 일은. 하지만 TV — 이것은 정말로 잠들기에 심각한 장애물입니다. 그 이유는 수동적으로, 우리는 TV를 보거나 플롯이 얼마나 평화로운 평화로운 방법에 관계없이, 우리의 두뇌가 여전히 긴장된다는 것입니다. 스트레스와 피로와 함께 반전 뇌 — 우리가 건강에 해를 끼치게 만드는 것은 무엇입니까?.
똑같이 적용됩니다 «내륙 텔레비전», 즉, 마지막 날의 경험과 내일의 계획에. 머리 속의 무한한 tesign 문제에서 문제가 해결되지 않고 꿈이 오지 않을 것입니다. 같은 이유로 의사들은 저녁에 친구들에게 늦게 부르지 말라고 조언합니다.
꿈을 꿈꾸는 이론이 있습니다 — 지난 날의 사진을 옮기는 것뿐만 아니라 질병이 반영된 유익한 비전조차도.
심장 문제가있는 남자들은 종종 죽음이나 죽어 가고 죽어가는 여성의 마음 — 이혼. 편두통은 강한 두려움을 소개합니다. 뇌 순환의 위반은 무언가가 잃어버린 곳에서 표현됩니다, 보통 돈이나 음식. 뇌졸중, 간질, 파킨슨 병. 사람은 고품질의 음모 꿈을 볼 수 없습니다. Narcolepsy (일어나기 쉽지 않음) 밤새도록 «즐겁게 하다» 잠자는 멋진 또는 무서운 행사. 정신병 — 갈등, 불운 또는 공격적인 비전. 고압인은 밤새 싸우고, 간청하고, 저항 할 것입니다. 천식을 포함한 호흡기 시스템의 문제, 특히 감정적 인 그림.
꿈을 진단으로 취급하지 마십시오. 물론 고혈압은 꿈에서 놀 수 있지만 모든 싸움을 의미하지는 않습니다 — 고혈압. 꿈은 건강 문제를 나타내는 것보다 심리적 인 문제에 대한 해결책을 나타낼 수 있습니다. 질병과 수면 주제 사이의 신뢰할 수있는 연결이 발견되지 않았습니다. 일반적으로 매우 심각하게 아프고있는 사람들은 꿈이 전혀 보지 못합니다.
손가락을 옮기십시오 — 두 번 두 번 위아래로. 천년 동양 관측에 따르면, 발 — 이것 «제어판» 유기체. 시체는 에너지 자오선으로 이루어져 있으며, 그 끝은 발에가는 것입니다. 각 기관과 시스템은 있습니다 «단추» 발바닥에.
손가락 풋을 움직이는 것 — 에너지의 질을 테스트하는 훌륭한 테스트. 그것이 성취 될 때 몸이 긴장을 풀 것입니다. 그것은 에너지가 몸을 통해 자유롭고 부드럽게 흘러 나오는 것을 의미합니다. 몸이 강렬 해지면 에너지 스트림이 차단되거나 불충분 할 수 있습니다. 완전 주문의 에너지가있을 때, 운동 손가락은 밤에 자유로운 필링 조건을 가져올 것입니다. 그리고 일어나기 후에 아침에 운동은 반대로 모든 장기와 시스템을 활성화합니다.
복부 마사지를자는 데 도움이됩니다 — 이것은 소화 시스템을 진정시키고 더 깊은 휴식을 유발합니다. 뒤쪽에 거짓말을하고, 당신의 손을 배꼽에 넣으십시오. 작은 원을 시계 방향으로 만드는 부드러운 손으로 시작하여 점차적으로 점점 더 많이 만들어줍니다. 서클이 몸을 넘어서 가기 시작하면 배꼽으로 돌아갈 때까지 서서히 크기를 줄이십시오. 그런 다음 방향을 바꾸거나 손바닥을 시체로 반 시계 방향으로 돌리십시오. 같은 손을 반복하십시오. 여러 번 만드십시오. 변비가 괴롭히는 경우 모든 원을 시계 방향으로 수행하십시오 — 이것은 창자에 의한 음식 덩어리의 좋은 홍보에 기여합니다. 설사면 손바닥을 시계 반대 방향으로 만 꼬리십시오 — 이것은 배설물을 강화하는 데 도움이됩니다.
당신이 잠들지 않으면 거짓말을하지 말고 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 아마도 당신은 하루 동안 충분히 피곤하지 않거나 너무 많은 밤을 많이 잤습니다. 어쩌면 당신은 얼마나 많은 사람들이 잠을 자야하는지에 대한 잘못된 생각을 가지고있을 것입니다. 나이가 들면 사람들은 수면 시간이 덜 필요합니다.
일반적으로 일어나서 진정한 일을하십시오 : 니트, 음악 듣기. 그리고 당신이 눈을 뗄 때 잠을 자고,. 양을 고려하지 마십시오. 영국 과학자들은 마침내 그것이 결코 일하지 않는 이유를 알아 냈습니다. 양, 우리가 계산하는 사람은 너무 적극적입니다. 그러므로 오래된 방법으로 파트로 미안해서, 편차를 시도하십시오. 잠자는 양을 고려하십시오. 아름다운 녹색 초원이 무한대로 확장되는 것을 상상해보십시오. 10 피트마다 잠자는 양에 거짓말, 깔끔한 행 — 졸린 왕국. 당신이 공기를 통해 미끄러 졌다고 상상해보십시오. 거의 수영. 양을 고려하고 다음을 그만 두십시오 — 3 ~ 4 초마다 모두가 자체적으로 적합합니다.
양을 좋아하지 마라 — 당신이 편안한 환경에 있다는 것을 상상해보십시오 : 써니 비치, 해먹 해먹이 해먹. 운동을하려면 자세히 상상해보십시오 — 꽃과 햇볕이 잘 드는 토끼가있는 꽃 아로마와 함께, 유형 따뜻한 햇빛. 편안히 즐겨라. 당신이 잠을 잘 수 있었을 경우 — 그래서 그림은 당신에게 매우 적합합니다. 더 자주 당신이 그것을 사용할 것이고, 더 강한 것이 효과가있을 것입니다.
운동하지 않았다 — 그래서 당신이 잠을 잘 수 없습니다, 그것은 일어나는 시간, 알라는 알람 시계, 당신이 씻어야합니다. 적어도 몇 분 동안 침대로 가고 싶습니다. 보다 현실적인 그림이 될수록 더 잘 작동 할 것입니다. 당신은 진정한 행복을 경험할 수 있고 잠을 자지 못하게합니다.
나머지가 거의 매일 밤 또는 거의 매일 밤 작동하지 않을 때 — 이것은 실제 불면증으로 간주됩니다. 만성 불면증이있는 사람들은 의사에게 와야합니다. 지나치게 길어진 나쁜 꿈은 깊은 거짓말 장애의 증상이 될 수 있습니다 — 우울증, 별도의 독립적 인 치료가 필요한 신경 학적 특성을 포함한 관절염 또는 다른 질병으로 인한 통증. 즉, 우울증으로 인해 꿈이 부러 졌을 경우 수면제의 수신에 대한 표시로 간주 될 수 없습니다. 뒤쪽에서 잠을 자지 않으면, 머리 등을 켜면 고통스러운 증후군의 원인을 닫을 필요가 있으며 모두를 시도하지 않아도됩니다 «끄다» 태블릿으로. 어떤 경우에는 주요 약물과 병행하여 의사는 잠자는 환약의 짧은 시간과 사용을 임명 할 수 있습니다 — 그러나 매우 단기적인 지원으로 만.
불면증의 모습에 대한 이유는 마약없이 마약없이 대처할 수 있습니다. 아래에서는 그들을 중화하는 방법을 나열합니다
불면증으로 고통받는 사람이 전체 밤 휴식을 필요로하는 사건을 오는 일이 일어납니다, — 매우 활력을 가하기 전에 아침 항공기 앞에서, 신선한 모양 등. 그런 밤에 사전에 준비해야합니다. 쉽습니다 : 전날 아침에는 평소보다 훨씬 일찍 일어납니다. 사용할 시간을 사용하십시오 — 소란이 없으면 샤워, 아침 식사를 한 잔의 커피 잡지로 한 번 — 일반적으로 당신이 보통 일어나지 않는 긴 아침을 준비하십시오. 인생이 검은 색처럼 보이면, 밤에는 당신이 당신의 묘기의 과일을 얻을 것입니다. 당신은 열심히 자고, 간신히 뺨을 촉진합니다.
낮에는 잠들지 마십시오. 그러나 그것은 분명하지만, 유혹은 특히 소파 또는 편안한 의자 만있는 경우 특히 거대합니다. 15 분 동안 먹이를 주더라도 잠들려면 해제 할 수 없습니다
침실을 더 어둡게 만드십시오. 야간 조명을 끄고 방에서 빛나는 시간을 제거하거나 적어도 어딘가로 바꾸십시오. 빛의 소스는 매우 성가시기가 될 수 있으며, 당신은 그들 자신을 정확히 무엇을 가져 오는 것을 즉시 이해하지 못할 것입니다
따뜻한 샤워를하십시오. 이것은 몸을 편안하게하는 훌륭한 도구입니다. 그러나 복용량을 초과하지 마십시오. 우리는 몸을 편안하게 이완시키고 그것을 배출하지 않아야합니다. 뜨거운 물에 너무 오래 머물러서 삶의 삶을 연장 할 것입니다. 선택적으로, 목욕탕을 가져 가서 물에 특수 소금이나 식품 소다를 첨가하십시오. 그것은 신체를 긴장뿐만 아니라 독소를 표시하는 데 도움이됩니다.
혼자만 한 조건에서 작동하지는 않지만 «현» 성공을 보장합니다.
당신이 충분히 잠을 자는지 확인하는 좋은 방법이 있습니다
주말에는 평일보다 오래 잠을 자고 있습니다. 예 혹은 아니오?
그날 동안, 당신은 주기적으로 졸음을 느끼고 때로는 거의 잠들기를 느낍니다. 예 혹은 아니오?
당신은 침대에 빠진 후 5 분 이내에 자고 있습니다. 예 혹은 아니오?
세 가지 질문에 부정적으로 모두 답하면 휴식이 부족하지 않습니다. 마지막 질문을 혼란스럽게하지 마십시오. 정상적으로 쉬고있는 사람들은 잠 들어있는 사람들 15–20 분.
