테니스 엘보병을 예방하는 방법? 일부 예방 항목을 고려하십시오. 워밍업은 무엇입니까?? 파업 방법? 만성 감염 초점의 매일 마사지와 치료가 필요한 이유는 무엇입니까?? 왜 비타민을 마셔야합니까?? 이 기사에서 읽으십시오.
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예방 조치
가장 중요한 예방 항목은 다음과 같습니다
- 완전 워밍업;
- 최적의 충격 기술;
- 매일 마사지 및 자기 마사지;
- 사우나 또는 스팀 욕조;
- 전력 훈련;
- 만성 감염 초점의 치료;
- 정기적 인 비타민 화.
운동하다
예방 및 치료의 가장 중요한 요소 «팔꿈치 테니스 선수» 좋은 워밍업입니다.
충격에 대한 힘줄의 준비는 훈련의 필수 요소 여야합니다.
팔뚝과 어깨 힘줄을 스트레칭하는 것, 그들의 예비 마사지는 그들에게 일할 기회를주고, 충격에 적응, 진동 하중.
운동을 위해 무시하고 예비 마사지는 아마추어와 전문가를 훈련시키는 매우 심각한 단점입니다. 팔꿈치를 철저히 돌보는 것은 상점을 갚을 것을 기억하십시오.
기술 파업
양손 돌출부로의 전환은 박동 손에 부하를 크게 줄입니다. 브러시 신근 업체의 근육은 과도한 것입니다. 또한 힘줄에 진동 효과를 줄였습니다. 압도적 인 연인의 대다수의 경우 환자의 팔꿈치의 문제가 해결됩니다. 전문가들은 훈련과 대회에서 많은 수의 샷으로 인해 복구가 지연 될 수 있습니다. 팔꿈치 관절의 마사지 - 예비 (훈련 및 대회 전)와 예방 (치료), 의심의 여지없이 훈련 과정의 필수적인 부분이어야합니다.
마사지
예비 마사지는 마사지 치료사와 선수 자신으로 수행 될 수 있습니다. 기존의 마사지 기술은 행렬, 쓰레기, 문질러, 반죽. 시간이 지나면 절차는 1 분에서 4 ~ 4 개. 마사지는 규칙적으로 온난화하는 냄비를 문질러줍니다 «결승온», «Dolpika», «Slearman», «크게», «알제리». 이 연고를 사용할 수없는 경우 꿀벌 독을 포함하는 연고를 문지르는 것이 좋습니다 - «Apizartron», 또는 뱀 독이있는 연고 - «viprosal».
연고를 마시는 것은 과감한 혈류를 일으키고 인대 첨부 파일의 기능 상태를 최적화합니다. 강한 불면은 더 이상 손실에 고통을 일으키지 않습니다. 고통이 발생하고 충격 수를 증가시키면서 증가하면 치료가 시작되어야합니다.
게임이 끝난 후 마사지. 그것은 팔꿈치의 최적 상태를 회복시켜 교환 제품을 제거하고 근육 첨부 파일의 응원을 표준화합니다. 동시에 마사지는 치료 연고를 문지르게되어야합니다 - «돌 그릿», «구몬 록», «polie-t», «tramel-s».
찜질방
사우나와 증기 욕조는 힘줄과 첨부 파일의 다양한 질병에 대한 강력한 치유 절차입니다 (삽입). 고온의 영향은 새로운 모세 혈관의 형성을 돕고 새로운 모세 혈관은 아픈 팔꿈치에서 대사 과정을 강화합니다. 동시에 경화 절차를 생산하는 것은 불가능합니다 - 수영장에서 팔꿈치 찬물을 냉각 시키거나 샤워 또는 눈 속에서 냉각. 그런 다양한 혈관의 경련 «경화» 여전히 회복을 유지하고 막을 수 있습니다.
전력 훈련
특히 모든 테니스 선수는 다양한 근육 그룹의 힘 자질을 개선하는 데 노력해야합니다. 예외와 근육 굴곡기 및 브러시 익스텐츠가 없습니다. 합리적인 체육관 훈련, 아령과 바벨 운동은 힘줄을 강화하고 테니스를 할 때 과로를 방지합니다. 전력의 주식은 한계에서 항상 모든 시간을 할 수 없으며 이것은 질병의 예방에서 매우 중요합니다.
만성 감염 초점의 치료
매우 중요한 점은 만성 감염 초점의 치료입니다. chrossitysitis, 균열염, 유동염, 정전염, 기관지염, 전립선염, 성립염, 요새염을 경화시키지 않아서 부동산염에 병적으로 영향을 미치고 특정 면역 글로불린을 생산하고 자신의 연골과 힘줄을 일으키는. 불행히도, 우리의 유기체가 정렬됩니다 - 커터의 면역 체계는 직물에서 비트. 이러한 현상을 제거하고 테니스 게임을 즐기기 위해 몸에서 만성 감염을 제거해야합니다.
비타민
비타민은 셀룰러 및 조직 수준의 거의 모든 생명 과정의 조절에 필요합니다. 최적의 인대는 주로 비타민 C, B1, B6, B12를 제공합니다. 이 비타민의 포화도는 세포가 편안한 환경에서 기능 할 수있게합니다. 인대가있는 콜라겐 섬유의 세포는 비타민이 필요합니다. 먼저 테니스 주의자 손잡이가 생산하는 공에 대해 수천 개의 타격 동안 마모를 저항하기 위해. 완전한 비타민 화를 위해, 다중 비타민 복합체를 복용하는 것이 좋습니다 «센터», «냉각하다», «유니아 맵».
