뼈 - 이것은 근육의 기초이며, 우리가 살고 움직일 수있는 모든 것을 할 수있는 모든 것의 시작을 기초로 할 수 있습니다. 골다공증으로 그러한 질병으로부터 그들을 보호하는 방법?
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누가 아픈 골다공증을 앓고 있습니다?
뼈의 나이 문제는 주로 여성에게 민감합니다. 위험 그룹은 다음과 같습니다
- 체중이 적은 여성;
- 유전적인 소재를 가진 여성;
- 학대 흡연과 알코올 음료.
질병으로부터 자신을 보호하고 뼈를 강화하는 방법?
균형 음식. 저지방 치즈, 요구르트, 우유, kefir, 사워 크림, 생선, 야채 및 과일과 같은 제품은 항상 다이어트에 있어야하며 뼈의 문제가 이미 발생했을 때뿐만 아니라. 블랙 커피가 마음에 들면 카페인이 신체에서 칼슘을 출력하므로 흑인 커피 한잔은 낙농소에 의해 보상되어야합니다.
칼슘을 가져 가라. 매일 여성들은 1200 밀리그램 칼슘이 필요합니다. 음식에만 의존하지 마십시오. 칼슘 함유 단지를 받아야합니다. 칼슘이 비타민 D와 결합 된 준비에주의를 기울이고, 미네랄 흡수를 촉진시켜 칼슘 500mg 및 200-400 mg의 비타민.
칼슘은 뼈 조직을 강화할뿐만 아니라 혈압을 정상화합니다.
MultiVitamin Complexes에는 칼슘이 있지만 불충분 한 수가 있습니다. 또한, 철분은 칼슘을 결합하고 그의 동화를 방지합니다.
스포츠. 뼈와 근육을 강화시키는 데 필요한 운동은 수직 위치에있는 신선한 공기의 모든 부하이며 체중을 유지하기 위해 뼈를 훈련시킵니다. 공에는 좌석이 없습니다! 춤추는 춤, 발을 걷고, 정원에서 일하십시오 - 적어도 30 분 이상. 부하는 관절을 다치게하지 않도록 평균 강도가 있어야합니다.
건강한 라이프 스타일을 가져 오십시오. 뼈 조직 저하 – 자연 연령 관련 과정이지만 인간 인자도 있습니다 : 일부 질병, 나쁜 습관, 뼈로 심각한 문제로 이어지는 신속한 행동.
식욕 부진 *, 높은 운동, 과다 활동이 골밀도 감소로 이어진다.
골다공증의 위험을 증가시키는 부정적인 요소 : 의료 준비의 사용 (예 : Prednisone 및 기타 코르티코 스테로이드), 흡연 (여성을위한 흡연자에서 골다공증의 위험은 금연보다 높습니다).
정기적으로 경험하십시오! 의사에게 가고 싶지 않아, Klimaks의 기간 동안 여성, 뼈 조직의 미네랄 밀도를 2 회 미네랄 밀도 검사를받는 것이 좋습니다. 전문가에게 가서 질문을하도록 자유롭게하십시오.
...에 * 신경성 식욕 부진증 - 식이 요법 또는 완전한 실패를 사용하여 구현되는 체중 감량의 강박 관념에서 표현 된 정신병학 증후군.
