내가 두려워하는 것처럼 마우스를 두려워하니?? 거미와 뱀은 어떨까요?? 어둠이나 높이를 두려워 할 것입니다? 엘리베이터 여행이나 단계를 따라 걷는 것에 대해 어떻게 생각하십니까?? 당신 이이 생물이나 행동에 대해 한 사람이라고 생각하면서 떨리는 것이다면, 당신은 미친 것이 아니라, 당신은 공포증으로 고통받습니다.
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공포증 – 이것은 어떤 종류의 물건이나 상황에 대한 강박적이고 강박 한 두려움입니다. 규칙적 으로이 두려움은 당신이 두려워하는 것을 피하는 강한 욕망을 동반하고, 이는 차례로 다양한 행동의 성취를 방해 할 수 있습니다.
Phobias의 세 가지 유형의 3 가지 유형 :
특정한. 이것은 특정 항목이나 상황에 대한 두려움입니다 : 폐쇄 공간, 동물 (대부분의 거미, 뱀 또는 마우스), 높이, 비행기, 물, 뇌우, 치과 의사, 터널, 교량 및 기타.
사회의. 사회 공포증, 공포 정죄 및 부정으로 고통받는 사람들
외부로부터의 추정치는 다른 사람들의 눈에 우스꽝스럽게 보이는 것을 두려워합니다 (공공 공연에 대한 두려움).
수줍음과 사회 공포증 – 똑같이 아님. 수줍은 사람들은 다른 사람들의 회사에서 불편 함을 느낄 수 있지만 공연하기 2 주 전에 걱정하지 않고 사람들에게 나타나지 않으려 고하지 않습니다. 동시에, 사회 공포증을 가진 사람들은 향기가 아닐 수도 있습니다 – 그들은 특정 상황을 제외하고 다른 사람들과 의사 소통 할 때 기분이 좋을 수 있습니다.
아가사 푸 비아. 이 두려움은 갑작스런 공황의 한 에피소드로 유발 될 수 있습니다. 아가파 비아를 앓고있는 사람에서는 눈에 띄는 이유없이 언제든지 공황이 발생할 수 있습니다. 당황이 약 1 분 지속되었지만, 이러한 감각의 기억은 반복의 가능성이 겁을 느끼기 시작합니다. 이러한 이유로 Agoraphobia를 가진 사람들은 새로운 공격의 경우 나올 수 없을 수없는 곳을 피합니다.
공포증의 원인
연구는 Phobias.의 사실을 확인합니다 – 이것은 유전과 환경의 복잡한 상호 작용입니다. 그럼에도 불구하고 다음 주된 이유는 구별됩니다
하나. 오랜 시간 동안 일련의 불쾌한 에피소드.
비슷한 불쾌한 상황에서 반복적으로 밝혀진 경우, 시간이 두려워 할 수있는 시간이 지남에 따라. 학교 체육 교육 수업에서 여러 부정적인 에피소드 – 그리고 수년이 지난 후에도 스키를 타고 싶지 않을 수도 있습니다.
2. 두려움.
공포의 원인은 두려움이 외부에서 부과되기 때문에 가장 쉬운 방법입니다. 예를 들어, 비명을 지닌 어머니가 의자로 뛰어 들면 작은 마우스를보고, 가장 가능성이 큽니다. 즉, 당신은 당신의 행동 샘플 샘플이있는 사람에 대한 두려움을 채택했습니다. 그리고 그것은 당신이 가까이에있는 사람이 될 수 있습니다 – 여자 친구, 이웃, 그리고 익숙하지 않은 남자.
삼.과거의 심각한 부상.
과거에 강한 감정을 경험 한 경우, 매우 상황, 대상, 사람 또는 처음에 두려움을 일으키는 장소에 대한 설명 할 수없는 두려움을 일으킬 수 있습니다. 당신은 당신의 두려움이 이유를 알 수 있거나 잠재 의식의 깊이에 숨길 수 있습니다. 많은 경우 두려움이 억제됩니다.
치유하십시오
외부인과의 문제를 공유하고 싶지 않으면 자신을 돕고 싶지 않은 경우. 당신의 두려움을 이해하십시오 – 그것은 단지 습관입니다. 인생의 어느 시점에서 당신은 자극에 반응하는 법을 배웠습니다. 이 습관이 당신에게 많은 어려움을 겪지 만 그것을 제거 할 수 있습니다.
이렇게하려면 이것이 어떻게 당신에게 어떤 일이 일어나는지 이해해야합니다. 물론, 당신은 특별히하지는 않지만, 당신이 수행하도록,. 그것은 당신의 두뇌, 몸 및 당신의 감정입니다.
하나. 부품에 대한 두려움을 분해하십시오.
자극제가 보이 자마자 여러 가지 행동을 취합니다. 이것이 어떻게 일어 났는가?? 예제를 고려하십시오. 당신은 계단에서 내려가는 것을 두려워합니다. 당신이해야 할 일이 자마자, 당신은 계단을보고 비슷한 상황에서 과거의 불쾌한 순간을 기억합니다. 속임수를 쓰고 발 뒤꿈치가 부러 졌는지 상상해보십시오. 슬로우 모션에서 큐브를 해방 시키십시오. 그림이 가속화됩니다 – 더 빠르고 빠르게... 재앙에 대한 당신의 비디오 쇼와 생각은 당신의 몸을 반응시킵니다 – 떨림, 빠른 맥박 및 T. NS. 그리고 다 – 당신은 이미 나빴습니다.
2. 자극을 찾으십시오.
다음 단계 – 당신이 나쁜 생각을하기 시작한 시간을 이해하십시오. 그 사람이야 – 자극제 – 두려움의 메커니즘을 실행하고, 당신이 재앙을 조건으로하는 것을 강요합니다. 자극제 – 이것은 당신이 느끼는 것이 아닙니다. 이런 종류, 소리, 냄새 또는 맛. 다리를 타거나 걷거나 다리를 걷는 것을 두려워한다면 다리 자체가 다리를 가로 지르는 다가오는 여행에 대한 다리가 될 수 있습니다. 자극물은 다소 일 수 있습니다.
삼. 두려움과 그 결과를 분석하십시오.
4 장의 종이를 가져 가라. 첫 번째 경우 두려움을 일으킬 수있는 상황 목록을 적어 두십시오. 두 번째로 – 당신의 흥분을 강화할 수있는 당신의 감각, 생리적 반응의 목록을 작성하십시오. 세 번째 시트에서 이벤트의 개발을 위해 최악의 시나리오를 기록합니다 – 자신을 통제 할 경우 어떻게 될 것입니다.
예를 들어, 비행기로 날아갈 것을 두려워하는 경우 다음을 쓸 수 있습니다
1 장
다가오는 비행에 대한 생각
비행기 티켓 주문
공항에서 타십시오
2 장
신선한 펄스
신경질
다리에 떨고
3 장
신경질과 떨림은 눈에 띄는 주변을 보일 것입니다
나는 자리에서 멈출 수 없다
나는 비명을 지르기 시작할 것이다.
네 번째 시트에서 이전 세에서 가장 흥미로운 순간을 내림차순으로 가져 오십시오 (귀하의 관계에 따라 - 신경질을 더 많이 만드는 것).
4. 휴식을 배우십시오.
소파에 거짓말을하거나 편안한 의자에 앉아 명상 음악을 켜고 눈을 감고 몸의 모든 부분을 닫고 발 뒤꿈치로 시작합니다. 이 순간에 당신은 듣고 느끼는 것을 알아보십시오. 남아있는 편안한, 상상해 보인 상상해보십시오. 무해한 것으로 시작하십시오. 그것은 당신에게 약간의 긴장을 강요 할 것입니다. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 가장 중요하지 않은 상황을 제시하고, 가장 중요하지 않은 상황을 제시하자마자 다음 항목으로 이동하십시오. 그러나 서두르지 마십시오 – 심리학자들에 따르면, 하루에 하나의 목록의 한 요소, 심리학자들에 따르면,. 또한, 당신이 긴장하는 동안 당신은 다음 항목으로 가면서, 이전에 생각하고있다.
그래서 당신은 점차적으로 두려움에 대처하는 방법을 배웁니다. 물론, 그러한 운동은 전문가의지도 하에서 더 효과적이지만 힘을 느끼면 – 시도하십시오. 이 과정은 인내심을 필요로하며 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다.
당신은 두려움과 다른 방법으로 싸울 수 있습니다. Master Suspense Alfred Hitchcock은 그의 두려움을 없애고 영화를 슈팅하는 영화를 제거했습니다. Seneca 수석 조언 : «그의 이유로 혼란을 분리하고, 바로 그 사건을 보아라. 그리고 당신은 그 중 하나가 두려움을 제외하고는 끔찍한 일이 없다는 것을 확인합니다». 그리고 Ezop 현명하게 주목 받았습니다 «심지어 두려움도 습관으로 부드럽습니다».
두려움과 싸울 것을 두려워하지 마십시오.
