치료 적 신체 교육의 정기적 인 치료는 질병의 발달을 늦추기 위해 아픈 골관절염을 돕습니다. 특별 운동은 연골을 부상하지 않아도되지만, 유지하는 데 도움이됩니다. 골관절염에서 치료 적 체육 교육에 대해 자세히 알아보십시오.
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관절의 많은 질병과 마찬가지로 체조는 골관절염의 모든 단계에서 매우 중요합니다. 조인트의 이동성을 보존하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 물리적 인 운동은 거짓말 위치에 종사하거나 부하가 조인트에서 가능한 한 낮을 때 앉아야합니다. 운동은 고통을 통해 수행 할 필요가 없으며 마취제를 취한 후에 시작하는 것이 낫습니다. 클래스의 강도와 반복의 빈도는 관절 통증의 중증도에 의해 결정됩니다. 정력적인 움직임은 금기 사항입니다. 물리적 인 수업에는 연령 제한이 없습니다.
그것은 긍정적 인 정서적 인 충전 이외에, 신체 활동은 심혈관 시스템 및 뼈 조직의 강화에 기여한다는 것을 기억해야한다. 움직임의 양은 점차적으로 증가해야합니다. 수업은 재활 전문가의 지침에 따라 최적입니다 (의사 LFC). 그룹의 졸업 후에는 기술을 사용하여 집에서 계속 공부해야합니다. 주요 원칙은 몇 분 동안 하루 동안 운동의 반복을 낭비합니다.
운동은 천천히, 원활하게 수행되어야하며 점차적으로 움직임의 양을 증가시켜야합니다. 동시에, 아픈 관절에 초점을 맞추는 것이 낫습니다. 움직이는 동안 혈액이 조인트로 흐르는 지 생각하고, 편안하고, 편안하게, 연골을 먹을 때, 움직임으로 움직이는 것은 관절 구멍에 압출됩니다. 선을 제공합니다 «매끄럽게 하기» 관절. 대부분의 환자는 이러한 운동을 통해 관절의 통증이 증가하지 않습니다. 그러나 운동이 완료된 후 20 분 이상 중요한 고통이 계속되면 한 번에 최대 5 개의 연습의 반복 횟수를 줄이는 것이 필요합니다. 점차적으로 숫자를 15로 증가시킬 때.
호조 중에 각각의 체육 운동은 적어도 5 번 이상이어야합니다.
- 소스 위치 : 테이블에 앉아. 테이블 위에 가져 가라. 똑바로 앉아있다. 적당한 움직임의 진폭과 채팅하십시오. 이 운동은 가능한 한 자주 수행합니다.
- 같은 위치에서 다리를 들어 올리고 바닥에 3 초간 평행하게 잡아라. 다리에 직각으로 동시에 멈추십시오. 다리를 변경하십시오. 이 운동을 수행 할 때 허벅지와 다리의 근육에서 스트레스를 느껴야합니다.
- 바닥에 서서 엉덩이에 탁상에 의존하기 위해 엉덩이. 무릎이 조금 구부러지고 이혼했다. 양말에 양말. 등을 구부리지 않고, 앞으로 굽히고 뒤로 가라.
- «작은 자전거». 무릎을 꿇고 바닥에 다리를 굽히십시오. 오른쪽 다리는 배꼽 무릎으로 이어집니다. 그런 다음 바닥에 똑바로 생략하고 다시 두 번째 다리를 가져 오십시오. 동시에 항상 직각으로 정지하십시오. 발 변화.
- 뒷면에 바닥에 누워. 다리가 뻗어있다. 무릎을 굽히고, 멈추지 않고 바닥을 약간 들어 올리십시오. 5 초를 잡아라. 발 변화.
- «큰 자전거». 바닥에 바닥에 누워서 자전거를 타는 시점을 좋아할 때처럼 발을 돌리십시오. 먼저 천천히 수행하고 더 빨리 수행하십시오. 느리게 - 빠르게. 모든 시간은 허벅지 근육의 긴장에주의를 기울이십시오.
- 무릎에 뒤쪽 굴곡 다리에 바닥에 누워, 허벅지 손을 박수하고 위를 조이십시오. 무릎을 끌어 당깁니다 (직각으로 정지하십시오, «끌어 올리라» 힐). 근육 긴장. 5-8 초를 잡아라. 뒤꿈치를 바닥에 생략하고, 다리를 당겨 라. 다리가 다른 것으로 바뀌 었습니다. 바닥에 거짓말하는 두 번째 다리는 구부리지 않으려 고 노력하십시오.
- 뺨 아래의 작은 베개가있는 옆에 누워, 오른쪽 손 - 베개 아래 왼쪽 손으로 자신 앞에서 바닥에 나머지. 오른쪽 다리 절반 구부러진. 왼쪽 발은 무릎에서 굴곡되어 뱃속에 구동됩니다. 그러면 가능한 한 멀리 배정됩니다. 운동은 느리게합니다.
- 동일한 위치 (오른쪽에 있음). 왼쪽 다리 구부리고 무릎이 바닥에 달려 있습니다. 오른쪽 다리가 늘어나거나 바닥에서 25-30cm까지 제거됩니다. 왼쪽에 동일한 운동을 반복하십시오.
- 뱃속에 누워, 무릎에서 다리를 굽히는 다리. 골반이 바닥에서 벗어나지 않도록하십시오.
- 같은 위치에서 무릎에서 같은 다리를 구부리고 5-10 초. 다리를 바꾸십시오.
표시된 모든 연습은 적어도 5 번 이상 수행되어야합니다.
- 뒤에 서서. 두 다리가 무릎 관절에서 최대로 굴복하여 발이 바닥에서 벗어나지 않습니다. 이 위치에서 무릎은 옆구리에 자란다. 점차적으로 움직이는 진폭을 증가 시키십시오. 10-15 번 반복하십시오.
- 운동 «가위» - 뒤쪽에 누워있는 시작 위치, 다리가 똑 바르게됩니다. 한 발이 바닥에서 멀어지고 가능한 최대 진폭으로 좌우로 움직임을 수행합니다. 동시에 무릎 관절에서 다리를 구부리지 않도록 노력하십시오. 다른 발만해도 동일합니다. 좋은 훈련을 통해 두 개의 다리가있는 동시에 움직일 수 있습니다. 10 번 반복하십시오.
- 뒤에 서서. 우리는 최대한의 높이를 위해 바닥에서 곧게 떨어 뜨린 발을 찢어 버리고 다리를 낮추십시오. 10 배를 반복 한 다음 다리를 바꾸십시오.
- 의장에 앉아있는 위치. 몸의 경사면에서 정지의 손가락 끝의 손을 터치 한 다음 곧게 펴십시오. 10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 서있는 한쪽 다리는 낮은 스탠드 (단계)를 의미합니다. 우리는 테이블에 의존합니다. 다른 발로, 우리는 마하를 앞뒤로 만들어 진폭을 점차적으로 증가시킵니다. 나중에쪽으로 발로 이동하십시오. 15 번 반복하십시오.
정기적으로 실시 된 웰빙 클래스는 모든 치료의 일부 여야합니다. 그들은 통증을 줄이고, 관절의 움직임을 향상시키고, 좋은 일반적인 웰빙에 기여합니다.
적당한 페이스에서 평평한 지형에서 걷는 것은 근육 톤을 유지하는 좋은 방법입니다. 매일 20-30 분 동안 산책을 시도하십시오. 주요한 것은 조인트의 부담을 신속하게 걷는 것이 신속하게 걷는 것이 1.5-2 회 체중을 초과하기 시작하기 때문에 서둘러서는 안됩니다. 무거운 가방으로 쇼핑은 물리적 형태의 개선에 기여하지 않습니다.
수영 수업은 공동 질병으로 최적의 스포츠입니다. 물에서는 부하가없는 관절의 최대 운동량이 가능하며, 이는 관절 연골에 최적 인 부하가 가능합니다. 수영하는 법을 모르는 경우, 당신은 AquagAgimastics 그룹에서 공부할 수 있습니다.
자전거 타기 관절에 유용한 영향을 미치지 않고 긍정적 인 감정적 인 요금을 불러옵니다. 고르지 않은 지역에서 타는 것을 피하십시오. 튀는 움직임은 관절에 해를 끼치고 자전거에서 위험한 상품뿐만 아니라. 평형, 약점, 비전 문제를 지키면 어려움을 겪거나 당신은 정말로 안장에 자신있게 붙잡고 있습니다. 그러면 운동 자전거에 집에서하는 것이 낫습니다. 자전거를 선택하는 것도 중요합니다. 스포츠와 Sempute 유형 중에서 선택해야합니다. 도로보다 더 빠릅니다. 스티어링 핸들의 스포츠 자전거가 낮아지고 도로는 보통 수평 또는 제기되거나 스포츠 타입 자전거에서 더 편안합니다. 핸들 스티어링을 모으십시오. 대부분의 문제는 안장 높이가 개선 될 때 발생합니다. 발의 하단 위치의 페달을 가득 차게하여 완전히 곧게 펴는 것이 설치되어야합니다. 페달 의이 위치에있는 무릎이 구부러지면 조인트와 근육의 통증이 발생합니다. 그것은 또한 중요하며 조향 휠까지의 거리 - 팔꿈치는 약간 구부러져야합니다. 자전거 타는 사람은 보행자와 달리 다른 근육에 적재를 제공합니다. 따라서 15-20 분 거리에 충분합니다. 가능성에 따라 여행 기간은 30-40 분으로 연장 될 수 있습니다.
