노년기의 건강을 절약하는 것은 자신을 따르면 그렇게 어렵지 않습니다. 적절한 영양은 마지막 역할이 아닙니다. 100 년 만에 완벽하게 느끼는 것이 무엇인가?? 기사에서 답변 해요
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그것을 보존하는 영원한 청소년은 불가능하지만, 활성화를 일시 중지하는 것은 우리의 권력에 매우 큽니다. 아마도 장수, 건강 및 쾌활한 운동을위한 가장 중요한 조건 중 하나 인 모터 활동 및 합리적인 음식. 112 세 살았던 사람의 무덤에 고대 로마에서 비문이 새겨 져있었습니다 «그는 적당히 먹고 마셨다».
장기적인 활동적인 삶을 제공하기 위해 질병의 발달을 예방할 수있는 모든식이 요법을 개발할 수 있습니다. 60 년 후에 인민 영양 과학의 원칙에 따르면, 나는 하나 이상의 질병으로 인해식이 요법의 제한을 만지지 않고 실질적으로 건강한 사람들에게 일반적인 추천을하려고 노력할 것입니다.
노인 및 더 오래된 나이에 더욱 그렇습니다. 대사 과정과 산화 환원 반응이 느려지고, 식품 물질이 더 나 빠지며 최종 교환 제품으로 분리됩니다.
또한, 노인들은 적게 움직이면 에너지 비용이 감소합니다. 그러므로, 당신이 조심해야 할 첫 번째 일은식이 요법의 에너지 가치의 나이와 함께 하락하는 것입니다. 그렇지 않으면 당신은 완전히 할 것입니다. 알려진 바와 같이, 과도한 체중은 당뇨병, 비만, 죽상 동맥 경화증, 관절의 질병과 같은 질병의 위험 인자 중 하나이다. 그것이 과자, 과자에만 국한되어야합니다.
식이 요법의 설탕은 3-4 티스푼이어야합니다. 설탕, 케이크, 케이크, 사탕, 사탕을 제외하도록 제공된 경우 60 그램의 꿀으로 대체하는 것이 낫습니다.
얇은 연삭 밀가루, 마카롱, 베르 미첼 리에서 빵집 제품을 먹는다. 그러나 3 - 4 조각의 호밀 빵 어제의 베이킹 또는 일일 메뉴에서 잘라내어 반드시해야합니다.
수년 동안 도망 갈 것입니다. 당신은 훨씬 더 좋을 것입니다. 결국, 오버 크로우드 위가 다이어프램을 가압하고, 한계를 제한하고 이동성을 제한하고, 자유로운 호흡을 방지하고 심장 통증을 일으킬 수 있습니다.
그러나 음식을 줄이고, 당신의 테이블을 따라 다양합니다. 노년기에서 많은 사람들이 고기를 완전히 거절합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 그것은 단지 그것을 필요로합니다 : 하루에 한 고기 요리가 충분합니다. 그리고 일주일에 2-3 일 당신은 고기를 전혀 먹을 수 없습니다. 노인은 혜택을줍니다.
마아브 및 요리 제품 가공. 고기와 물고기는 구이되지 않으며, 끓는 것이 바람직합니다. 사실은 소위 추출물 물질이 간과 신장의 작품을 방해하고, 요리가 국물로 이사 할 때 신경계에 적극적으로 행동한다는 것입니다. 그것이식이 요법에서 강한 국물을 늘릴 필요가있는 이유입니다.
음식이 매력적 이었기 때문에 식욕, 삶은 물고기와 고기가 황금 껍질에 융합 될 수 있지만 동물에는뿐만 아니라 야채 뚱뚱한 경우.
우리는 지방에 대해 이야기 할 것입니다. 노인의 일일식이 요법에서 70-80 그램이어야합니다. 동물 지방 (동물 제품 - 고기, 소시지에 포함 된 버터와 지방이 포함 된 버터 및 지방) 이외에, 매일 20-30 그램의 식물 오일을 먹어야합니다 - 해바라기, 올리브 옥수수 또는 기타. 이 규칙을 준수하는 것은 매우 중요합니다. 결국, 모든 식물성 오일은 지질 (지방) 교환의 정상화에 관여하고, 신체에서 콜레스테롤 제거를 방지하고 혈관 벽에 대한 침투를 방지하고 콜레스테롤 퇴적물의 형성에 기여합니다. 그것에.
또한 식물성 오일은 편안한 효과가 있습니다. 변비에 대한 경향이 있으므로 영양사들은 식물성 기름의 한 스푼을 컵에 첨가하고, 철저히 흔들리고, 취침 시간 전에 매일 마실 것을 추천합니다.
버터는 열처리가 아니 겠지만, 이미 준비된 요리 요리를 하루에 15-20 그램 이하의 금액으로 보급하는 것이 좋습니다.
한계를 잊지 마세요 : 식염수가 적고 음식을 등록하지 마십시오. 요리를 가속화하기에 충분히 4-5 그램의 소금. 동물과 식물성 기원 모두는 항상 나트륨과 염소 염이 포함되어 있음을 기억하십시오. 과량의 나트륨 염은 체중이 증가하면서 체중이 증가하면서 신체 조직의 물을 지연시키는 능력이 있습니다. 종종 부종이 발생할 수 있으며 혈압이 증가 할 수 있습니다.
잠시 동안 장로가 콜레스테롤이 풍부하기 때문에 노인이 있으면 계란이 있지만 콜레스테롤 거래소를 포함한 지질을 정상적으로 정상화하는 계란에 많은 물질이 있음을 밝혀졌습니다. 따라서식이 요법에서 제외해야합니다. 주당 2-3 달걀을 먹을 수 있습니다.
«사워 우유를 마시고 오래 살아라»,- 동쪽에서 말하자면. 그리고 실제로 그것입니다. 고령자의 장에서 썩은 박테리아가 널리 퍼져 나가기 시작했습니다. 그들은 신체의 일부 비타민의 합성을 위반하고, 마이크로 플로라 중화 기능을 악화시켜 콜레스테롤의 제거를 줄입니다. 장내 Microflora를 정상화하는 데 도움이되는 야채 낙농 식품 : 시리얼, 채소, 과일, 젖산 제품, 저지방 품종의 치즈와 치즈를 포함한 곡물, 야채, 과일, 젖산 제품. 코티지 치즈에는 많은 단백질과 비교적 많은 양의 메티오닌이있어서 간의 비만을 예방합니다.
가능한 경우 바다 제품의 메뉴 요리에 포함하십시오 : 오징어, 바다 양배추, 크릴 페이스트. 그들은 70 년 후에 특히 유용합니다.
노인 의식이 야채와 과일이어야하며, 우리는 이미 말했습니다.
매우 유용한 원시 야채와 과일, 그들의 주스뿐만 아니라 말린 과일; 그들은 신체를 미네랄을 제공합니다. 이것들은 비타민뿐만 아니라 정상적인 소화가 불가능하지 않은 셀 포탄의 주요 원천입니다.
겨울 가을 기간 동안 야채와 과일이 충분하지 않을 때, 소금에 절인 양배추가 무시하지 마십시오. 아스 코르 빈산은 거의 완전히 보존됩니다. 일일 메뉴에서 양파와 마늘을 돌리십시오. 그건 중요해! 그 (것)들에서 과학자들은 종양 발달을 용이하게하는 물질을 발견했다.
그러나 우리가식이 요법의 특정 제품의 올바른 관계에 대해 얼마나 많은 것을 말하면서, 전원 모드가 부러지면 이러한 권장 사항이 혜택을 볼 것입니다. 희귀 한 풍부한 식사, 너무 뜨겁거나 차가운 음식, 가늘고, 건조한, 마른 저녁 식사가 마른다.
