성인의 근육, 비뇨기과, 신학교, 소변 요실금을 돕습니다

우리의 근육에는주의가 필요합니다. 우리가 그들의 존재를 추측하지 않더라도.

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근육을 돕는다 인체에서 400 명 이상의 근육이 있음을 알고 있습니까?? 그들 각각은 안정적으로 우리를 봉사하고 중요합니다. 가장 작은 근육은 귀에 가장 작은 뼈에 붙어 있습니다. 가장 큰 엉덩이 근육, 그리고 가장 강한 씹을 수있는 근육. 불행히도, 우리는 다른 사람들보다 훨씬 적은 근육에 대해 알고 있습니다. 따라서 우리는 주목을 기울이지 않습니다.

우리의 근육이 가장 필요한 것은 무엇인지? 대답은 간단합니다. 당신의 일에 대처하기 위해 근육은 강하고 훈련되어야합니다. 그들을로드하게하십시오!

당신은 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보냅니다? 아마도 당신은 sob 목과 어깨? 목을 앞으로 당기면 모니터의 정보를 연구하면 일어날 수 있습니다. 자궁 경부 근육의 과전압을 방지하기 위해 주기적으로 워밍업을 준비하십시오. 예를 들어, «더블 턱»: 가능한 한 턱을 그려서 휴식을 취하십시오. 낮에는 여러 번 반복하십시오.

종종 우리는 잊어 버린다 하급 및 백. 올바른 일을 위해 가져 가라. 하루에 여러 번 확인 - 틀린 자세가 있니?? 또한 하루에 여러 번 매우 유용합니다. 어깨를 늘리고 스트레칭하십시오. 두 가지 간단한 규칙 – 그리고 등은 덜 상처를 입힐 것입니다.

두통? 종종 두통의 원인은 신체적 불편 함으로 인한 전압 일 수 있습니다. 당신의 직장 탐색?), 모니터에 편안합니다. 종종 우리는 사실 우리 두통의 범인이라고 의심하지 않아도됩니다. 작업 공간의 기본 최적화는 어떤 약보다 더 잘 도움이 될 수 있습니다.

스트레스는 또한 머리의 모든 근육의 일정한 전압을 유발할 수 있습니다. 문자 그대로 우리의 두통. 해야 할 일? 두피에 10 개의 손가락을두고 마사지하십시오. 부드럽게 피부를 앞뒤로 움직이면 긴장을 없애고 육체적으로 심리적으로 완화 할 수 있습니다.

여성 유기체에서 가장 중요한 근육 중 일부에서는 정상적인 일이 방해받을 때에만을 배웁니다. 언젠가 당신이 재채기를하고, 기침되거나, 무거운 것을 제기했다고 상상해보십시오… 갑자기 몇 방울의 소변을 놓쳤습니다. 왜이 일이 일어나는가?? 그러한 현상의 주요 이유는 약화됩니다 골반 DNA의 근육, 요도를 폐쇄하고 배뇨 과정을 조절하는. 골반 하단 근육, 그래서 신호를 제출 : «우리는 정말 압도적이며 대처하지 않습니다!». 그들은 길다 «유지 된», 항복하기 전에. 그러나 이제 그들은 정말로 우리의 도움이 필요합니다.

물론, 당신은 그러한 놀람이라고 부르지 않을 것입니다. 뿐만 아니라 걱정하고 손을 뗄 수 없기 때문에. 현대적인 연구는 적어도 한 번 이상 35 년이 지난 35 %의 여성의 39 %가 적어도 비자발적 인 배뇨에 있습니다. 더욱이 대부분의 여성들은 임신 중에 방광 작업 (36 %) 또는 폐경 중 (29 %)에 장애가있었습니다.

골반 DNA의 근육 배뇨의 과정을 규제 할뿐만 아니라 여성의 조화로운 친밀한 삶에서 중요한 역할을합니다 (오르가즘은 빈번하고 깊은 근육 수축과 골반 하단의 강력한 근육이 강도와 기간을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 오르가슴의). 소변의 순간에 두 번째 과정을 멈추려 고 시도하는 순간에 그들을 느낄 수 있습니다. 골반 하단 근육에 대한 연습을 수행하기위한 권장 사항 사이트에서 찾을 수 있습니다. 비자발적 인 배뇨를 가로 지르지 못하면 골반 바닥의 Mascule 훈련은 어떤 나이에 중요합니다. 미래에 상황을 막는 것보다 상황을 막는 것이 좋습니다.

규칙을 가져 가라. 하루에 여러 번 몸과 근육에주의를 기울이십시오. 이 습관은 당신의 근육이 항상 음색에있을뿐만 아니라 일반적으로 기분과 복지를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 손가락으로 시작하고 위로 올라가십시오. 손가락과 발목을 통해 휴식을 취하십시오. 몇 초 동안 캐 비어 스트레인과 휴식을 취하십시오. 엉덩이와 엉덩이와 똑같이하십시오. 골반 바닥 근육의 약간의 압박을 만드십시오. 어깨를 귀로 들어, 휴식을 취하십시오. 흩어져있는 어깨를 똑바로 펴고. 여러 가지 집중적 인 찡그림과 다시 이완 (얼굴의 근육도 훈련이 필요합니다!). 당신은 당신이 두피를 마사지 할 수있는 미니 충전을 끝낼 수 있습니다. 하루에 몇 분이 소요됩니다. 그리고 시체는 소비 된 노력에 감사드립니다!

골반 하단 근육이 이미 약화되고 비자발적 인 배뇨에 직면 해 있다면해야 할 일? 그런 다음 오늘 운동을 시작합니다! 7 명의 여성이 가볍고 중간 정도의 요실금으로 충돌 한 10 명의 여성이 몸의 작업에 대한 통제를 통제하고 골반 하단 근육을 훈련시킵니다. 노르웨이에서는 6 개월 이내에 8-12자를 하루에 골반 하단의 근육을 강화시키는 운동을 수행하는 연구가 수행되었습니다. 연구가 끝날 무렵, 여성의 70 %가 다시 재채기, 점프 및 달리고, 소변을 녹일 수 없습니다 **.

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