어떻게 철학이 되는가?

철분이 없어

우리의 유기체의 일에서 철의 역할은 매우 중요합니다. 이 요소는 우리 몸의 각 세포에 산소를 전달하는 헤모글로빈의 필수적인 부분입니다. 헤모글로빈 레벨은 음식으로 몸에 들어가는 철분의 양에 달려 있습니다. 헤모글로빈은 산소를 흡기하는 장기에서 조직에 이르기까지 산소를 전송합니다. 철분이 충분하지 않으면 헤모글로빈 레벨이 감소하면 장기는 필연적으로 웰빙에 영향을 미치는 충분한 산소를받지 못합니다.

일부 의학 연구에 따르면 러시아 여성의 철 결핍 빈혈은 사례의 90 %로 진단됩니다! 그러한 일의 상태에 몇 가지 주된 이유가 있습니다. 첫째, 여성은 임신 중에 다량의 철분을 잃는다. 둘째, 아름다운 성별의 대표는 건강을 위해 항상 안전하지는 않습니다. 건강을 위해 항상 안전하지는 않으며, 이는 신체의 철망을 줄이는 위험이 증가합니다. 그리고 셋째, 헤모글로빈의 수준은 임계 일에 혈액 손실로 인해 떨어집니다.

그리고 임신이 모든 러시아 여성이 인생에서 하나 또는 두 번 겪고있는 경우 영구적 인 경우 «좌석» 다행스럽게도식이 요법에, 그것은 규칙에 대한 예외이며, 중요한 날 - 현상은 규칙적입니다. 그래서 우리가 며칠 동안 우리는 철분을 잃고, 빈혈 구매.

규범을 추구하면서

철분은 작은 창자에서 한 곳에서만 흡수되며, 총 함유량의 약 10 %만이 식품에서 추출됩니다. 우리의 일상 철분은 10-20mg입니다. 그 수는 작 었는 것처럼 보입니다. 그러나이 밀리그램이 매우 어렵 기 때문에 기뻐하기 위해 서두르지 마십시오.

하루에 백 5 배의 철 손톱을 먹는 경우에도 (우리 몸의 500 배), 그것은 도움이되지 않습니다. 철분은 흡입 형태로 사용할 수 있어야합니다. 이 양식에서 그를 돕는 것은 위 주스의 특별한 물질에 가라. 그러나 철분의 흡수가 부서지기 때문에 그것은 아프다는 것은 밖에 불과합니다. 그리고 중요한 날에 낮은 헤모글로빈 – 종래의 현상은 건강한 장인 새로운 하드웨어에 대한 우리의 필요성을 항상 유지할 수 없기 때문에 기존의 현상.

이것은 모든 빈혈의 가장 흔한 - 철분 결핍 (리터럴 번역의 빈혈이란 «피없이» 그리고 혈액에서 감소 된 헤모글로빈 수준, 그렇지 않으면 빈혈을 의미합니다). 빈혈의 증상은 다양합니다 : 피로, 현기증, 심한 경우 - 높은 맥박, 저압, 심한 약점. 이 주정부는 자신에 대해 생각하고 자신의 경력에 ​​대해 생각하고자하는 욕망이 없을 때, 성과와 정신적 활동이 급격히 감소합니다. 그리고 심각한 사무실과 중요한 회의를 계획 한 경우? 하나만 종료하십시오 «철의 여인» - 헤모글로빈을 증가시켜 몸에 들어가는 철의 양을 증가시킬 필요가 있습니다.

일반적으로 몸에 필요한 모든 것이 음식과 함께 모여야합니다. 사실, 하나의 상태가 있습니다 : 당신은 완전히 먹어야하지만,이 큰 문제가 있어야합니다. 현대 생활의 빛나는 속도, 증가 된 하중, 만성 과로, 원칙적으로 더 이상 가정 요리에 힘을 남기지 않습니다. 집에 와서 소파에 빠르게 간식을하고 붕괴가 있습니다. 여기서 우리 대부분의 우리 중 대부분은 하루 종일 살고있는 꿈입니다. 스토브 또는 피트니스 수업을 통해 요술에 힘을 낼 곳은 어디에 있습니까??

예, 식품 산업 및 가전 산업은 우리를 향해 우리를 만나려고 노력합니다. 우리의 서비스, 전자 레인지 및 적외선 용광로, 다양한 포장 된 반제품 및 부산물의 질량, 당신은 워밍업 할 것입니다. 결과적으로, 그러한 부엌은 패스트 푸드 식당과 더 이상 다르지 않습니다.

그러한 음식의 영양가는 의심스러운 것 이상일뿐만 아니라 동일한 유형의식이 요법이 위장의 문제의 질량으로 인도하여 상황을 악화시킨다. 어쩌면 적어도 다른 날, 그리고 주말에 억압 해, 그것은 여전히 ​​부엌에서 더 많은 시간을 보내는 가치가 있습니다? 그런 다음 철분의 내용이 충분히 높지 않은 제품을 아는 것이 유용합니다.

어디에서 철을 찾을 수 있습니다

코코아 분말의 매우 많은 철분 - 제품 100g 당 14.8 mg. 헤이즐넛이 적지 뿐이뿐만 아니라 충분합니다 - 3 mg / 100 g. 철 콩, 고기, 돼지 고기 및 쇠고기 간, 간장, 완두콩, 흰색 신선한 버섯, 파슬리, 메밀 및 오트밀, 밀 곡물 및 호 밀 빵, 건포도. 볼 수 있듯이이 목록에있는 과일은 실제로 결석되어 있으며, 이는 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 사과에서도 전통적으로 철분의 원천으로 제공되는 경우도 2.2 mg / 100 g의 용량으로 함유되어 있습니다. 그런데, 철의 수입 사과에서는 약 0.2 mg / 100 g 만 덜 될 수 있습니다.

임계일에는 우리가 먹는 것, 특히 신중하게. 이 기간 동안 당신은 여전히 ​​체중 감량을위한 다이어트를 준수하고 대부분은 코티지 치즈, 요구르트, 샐러드, 과일 주스와 같은 가난한 음식을 기반으로합니다. 철분 결핍 빈혈 확률이 증가합니다. 칼로리 수의 감소로 인해식이 요법을 제한하려는 시도는 또한 힘의 상실과 위에 나열된 다른 모든 문제를 종료 할 수 있습니다.

헤모글로빈을 키우는 방법?

가장 흥미로운 것은 다리미가 풍부한 많은 수의 제품을 사용하는 것이 아직 구제가 아니라는 것입니다. 그것은 또한 철 처분의 품질을 고려해야합니다. 그의 연결 중 일부는 더 나은 흡수되고, 다른 악화. 또한 다양한 조합에서 식품의 제품 및 구성 요소가 다르게 흡수됩니다. 예를 들어 단백질의 사용은 음식에서 철분의 흡수를 크게 증가시킵니다.

따라서 빈혈의 예방과 치료를 위해서는 정기적으로 - 그리고 더 많은 일에 더욱 그렇습니다 - 가장 좋은 고기를 사용하려면, 최고의 캐널린. 그것에 대한 장식은 곡물과 채소에서 요리를 제공 할 수 있습니다. 풍부한 콩과 식물을 먹는 데 유용합니다 : 콩과 완두콩 - 좋은 철 소스,식이 요법을 켜십시오. 저지방 고기가있는 경우 철분의 흡수에 기여합니다. 다른 글 랜드 풍부한 제품 - 간, 계란, 사탕무, 시금치.

비타민 C는 또한 철분의 흡수를 향상 시키며 특히 야채, 크루즈, 과일 및 견과류에 포함 된. 그들과 함께 당신은 오렌지 주스 한 잔을 마시면 배우는 철분의 양은 2 번 이상 증가 할 수 있습니다.

그러나 칼슘이 풍부한 제품은 철분 흡수를 방지합니다. 그래서 우유, 치즈, 코티지 치즈, 요구르트는 다른 음식과 별도로 사용할 수 있습니다. 빈혈이있는 차와 커피는 금기 사항입니다.이 음료에 함유 된 탄닌과 카페인은 철분과 관련이 있으며 그를 흡수 할 수 없게됩니다.

그러나 삶은 합리적인 영양으로 만 철분의 결핍에 대처할 수있는 것은 항상 가능하지 않습니다. 이 경우 어떻게해야합니까?? 다양한 철 화합물 - 염화철, 황산염, 철 글루 콘산 및 t 인 다수의 약물이있다.NS. 그러나 경우에 따라 수신이 효과가 없을 수 있습니다. 예를 들어, 네가 산성 성수기가있는 경우.

여기서는 철의 소화 가능한 형태가 철 자크의 염화물이지만 염산의 존재 하에서만이 형태로 만 들어갈 수 있다는 것입니다. 이것을 기억하십시오.이 질병으로 고통받는다면, 약국 염산 (물의 반쯤 물에 10 방울)과 동시에 철제 준비를 복용해야합니다.

우유 및 알칼리성 미네랄 워터 염산은 중화되므로 철 함유 약물을 마시면 효율을 0으로 줄이는 것을 의미합니다. 그러나 반대로 철의 흡수에 기여하는 물질은 코발트, 호박색 및 아스코르브 산입니다. 따라서 철제 준비를 Ascorbic과 동시에 복용하는 것이 좋습니다.

그러나 위장관의 질병이 의심되는 경우자가 치료를 처리하지는 않지만 빈혈과 함께 적합한식이 요법을 선택하는 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.