특징식이 요법
적어도 약간의 실천 경험이 적어도 합리적인 영양을 준수하려고하면 모든 전문가가 단백질과 탄수화물 음식을 분리하는 것이 좋습니다. 다이어트가이 두 가지 호환되지 않는 제품 그룹을 결합 할 수있는 방법? 다이어트 단백질 탄수화물 교대 (버스)는 단백질 단백질 식품의 팬이 적합하고 포도당과 탄수화물없이 뇌의 완전한 작업이 불가능하다고 확신하는 사람들입니다. 부시 대통령 «두 악의», 그것은 큰 영양의 두 가지 주요 구성 요소에서 가장 유용한 구성 요소를받는 것을 제안합니다 - 여분 파운드를 방전하면서 큰 기분, 활력 및 활동을 유지하면서. 즉, 실제로, 당신은 과도한 지방과 물을 제거하고 근육을 강화합니다.
탄수화물의 식단의 존재는 패스트리와 과자 제품으로 수 놓을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. - 설탕과 전분은 «건강한» 소스. 그러한 출처는 곡물 제품, 과일, 딸기, 야채 및 곡물입니다. 다이어트 선택 «벨 코비» 일, 또한 당신은 또한 가장 신선하고 낮은 칼로리만을 선호하는 제품 선택을 신중하게 접근해야합니다.
메커니즘 다이어트
단백질 - 탄수화물 교대의 다이어트는 훈련에 이상적이며 아름다운 근육 구호를 신속하게 얻기에 이상적이기 때문에 특히 인기가 있습니다. 해부학 및 신체 기능에 완벽하게 분해 된 많은 전문 선수들이 이중 단백질 또는 탄수화물 일과 특별 칼로리 계수 시스템을 제공하는 부패 부시 전략 개발조차도.
4 일 버스주기는 매우 인기가 있으며, Khanter의베이스 식단에서 이하에서는 높은 함량의 단백질 제품이 특징입니다. 그것은 완벽합니다 «재판 경주», 자신의 경험에 따라 다이어트의 효과를 이해하고 경험하고 싶다면.
4 일간의 부시 다이어트는 다음과 같습니다
- 1 일 - 단백질 (원하는 중량 1kg 당 1kg의 단백질 3-4g의 계산, 즉 70kg의 무게가 있고 65kg 지시자에 오기를 원한다면 단백질 계산이 65 kg을 수행합니다. - 하루에 약 250g의 단백질이며);
- 2 일 - 단백질 (첫 번째와 동일한 원리에 따라);
- 3 일 - 탄수화물 (원하는 중량 1kg 당 CARBO 5-6g 계산). 아침에는 저녁 식사를 위해 중간 지방의 저온 살균 우유를 마시고, 저녁 식사는 단백질 접시 (삶은 계란 또는 수제 중간 지방 코티지 치즈)를 먹습니다
- 4 일 - 혼합 (단백질 2g 및 당신이 올 수있는 1kg의 1kg 당 2g의 탄수화물 2g).
원하는 결과를 얻기 위해 4 일 사이클을 반복 할 수 있지만 연속 12 배 이상이 아닙니다. 그렇지 않으면 대사를 방해 할 수 있습니다.
저지방 신선한 고기, 닭고기, 터키 및 물고기를 선택하는 것이 좋습니다. 추가 된 지방 - 식물성 오일 (옥수수, 대마, 올리브). 하루에 2 리터로 간단한 비 탄산수를 마실 수 있습니다.
30 일 동안 다이어트 부치
우리 사이트는 헌터의 기본식이 요법에 대해 위에서 언급했으며 지금은 그것에 대해 더 자세히 알려줍니다. 그녀는 스포츠 영양 제이슨 헌터에서 인정 된 전문가를 개발했으며식이 요법은 서구에서 가장 먼저 인기를 얻은 다음, 그 효과와 단순성으로 인해 전세계에 인기를 얻었습니다.
당신이 다이어트를 분명히 붙이면 체중 감량이 약 7 kg이지만,이 지표는 무게를 잃는 피하 층에 과도한 지방이 얼마나 많은 지방을 포함하는지에 달려 있습니다. Buch는 과체중을 가진 건강한 사람들뿐만 아니라 당뇨병 환자에게도 설계되었습니다 (두 경우 모두 치료사의 예비 상담이 필요합니다). 또한 물리적 노력의 강도를 고려하십시오.
30 실린더식이 요법은 고기, 새 및 물고기, 과일, 채소, 섬유질이 풍부하고 가스가없는 다량의 물을 사용하는 것입니다. 이식이 요법에서 가장 즐거운 일은 다른 체중 감량의 다른 방법이 자랑하는 것보다 제품 그룹 중 하나의 엄격한 거절을 요구하지 않는다는 것입니다. 시체는 모든 필요한 구성 요소를 완전히 얻고 불편 함이 없으며 점차적으로 지방 주식을 제거합니다.
30 일 동안 Boch 다이어트의 계획은 다음과 같습니다
- 1 일 - 대사를 자극하기위한 탄수화물.
- 2 일 - 단백질 가공시 신체의 농도를위한 저탄 탄환 식품.
- 3 일 - 단백질이 풍부한 단백질뿐만 아니라 전분을 포함하는 잎이 많은 채소.
이 3 일 계획을 30 일 동안 반복하십시오. 결과적으로 10 개의 순수 탄수화물, 단백질 및 저탄소 일에 성공할 것입니다.
매일 가스없이 최소한 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 3 시간 간격으로 하루에 200-250 g 5-7 회 소규모 부분에 의해 추천합니다. 이 방법은 칼로리를 균등하게 태우고 최적의 신진 대사 모드를 유지할 수 있습니다.
Boch 식단에 적합한 제품
아무리 매혹적이지 않더라도 «탄수화물», 이것은 당신이 과자와 만두를 즐길 수있는 전혀 의미가 없습니다. 최적의 옵션 - 평균 및 낮은 혈당 지수 또는 소위 복합 탄수화물이있는 제품. 그들은 천천히 흡수되고 점차적으로 혈당 포도당을 포화시킵니다.
복합 탄수화물을 포함하는 제품 :
- 곡물 쥐고;
- 잎 야채;
- 콩;
- 호박;
- 불가리아어 고추;
- 고체 밀 품종의 파스타;
- 가지;
- 모든 채소;
- 버섯;
- 통밀 빵;
- 말린 과일;
- 아스파라거스.
단백질 제품 :
- 최대 30 %까지의 뚱뚱한 치즈;
- 저지방 코티지 치즈;
- 달걀 흰자위;
- 견과류;
- 흰 고기 (닭 가슴살);
- 비 지방 신선한 물고기;
- 해산물 (홍합, 오징어, rapana).
일부 시리얼은 요리하지 않는 것이 유용하지만 따뜻한 따뜻한 물에서 밤새도록 담그지 만 생수를 먹는 것. 소금 소비는 더 좋지만 날카로운 고추는 신진 대사를 가속화 할 수 있지만 문제가있는 사람들 소화 그것을 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다. 단백질 일에서 신선한 오이, 채소 및 잎 샐러드로 다이어트를 다양화할 수 있습니다.
샐러드와 죽은 야채로 채워야하며 버터가 아닙니다. 대마초 오일은 매우 유용하지만 차가운 음식에만 그것을 추가 할 수 있습니다. 해바라기를 사용하는 것이 낫지 만 올리브, 아마씨 또는 옥수수 기름 차가운 스핀 오일. 이상적으로, 요리는 뚱뚱하지 않고 부부, 요리사 또는 굽기를 준비해야합니다.
효과적인 체중 감량을 달성하고 가슴 다이어트를 시도하기로 결정한 경우 육체적 인 노력으로 무시하지 마십시오! 일을 끝낸 후 저녁에 하루에 30 명이나 조깅을 하루에 쪼그리고 조깅을하면 유능하게 구성된식이 요법과 함께 더 많은 이익을 가져올 것입니다. 이 곳에서는 며칠 동안 다이어트를 볼 수 있으며, 더 쉽고 행복하게 느껴집니다.
