체중 감량 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 흔하고 효율적인 하나의 하나는 다이어트입니다. 그러나 여분의 킬로그램에 대해서도 아는 심지어 우리는 다이어트에 앉아서 서둘러가 아니며 생각을 가진 사건에 놓습니다 : «글쎄, 나는 의지의 힘으로 수집 할 것이다...». 그리고 모든식이 요법은 음식에서 힘든 제한이기 때문에 일정한 기간 동안 우리는 영구적 인 굶주림 감각을 경험해야하며 단지 철분은 과체중과의 싸움에서 우리를 도울 것입니다. 그러나 한 가지 즐거움이 앉아서 선반이라고 불리는 그런식이 요법이 있습니다. 우리 사이트는 당신이 편안하게 할 수있는 것처럼 당신의 사이트를 열어줍니다. 굶주림의 강한 느낌을 느끼지 않고, 단백질 다이어트 덕분에 체중 감량과 모든 것을 잃지 않습니다.
단백질 다이어트가 어떻게 작동하는지
당신이 아는 것처럼 음식은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 인간의 생명을 보장하는 데 필요한 미량 원소 공급 업체입니다. 탄수화물은 에너지를 가진 사람을 제공하며 과도한 사용시 지방에 입금 된 경우. 따라서 전력 방식에서 탄수화물을 제외하고, 우리는 육체가 우리의 지방 주식에서 에너지를 추출하도록 강요합니다. 뚱뚱한 잎 - 우리는 체중을 잃는다.
물론식이 요법은 다이어트를하고 있으며 특정 제한이 있습니다. 그러나, 단백질식이 요법에 달라 붙는 것은 건강에 해를 끼치지 않고 꽤 오랜 시간이 될 수 있습니다. 또한, 굶주림의 잔인한 느낌이 없습니다.
단백질 다이어트에서의 금기 : 신장, 위장관 질병 (대장염), 췌장염, Dysbacteriosis).
Stellic Diet. 영양 제한
이식이 요법을 준수하는 단순성에도 불구하고식이 요법과 힘 정권에 대한 규칙이 있습니다.
탄수화물 - 아니오!
메뉴에서 탄수화물을 제외시키는 데 아무데도 없어 보이지 않는 것 같습니다. 그러나 이것은 상당한 양의 친숙한 음식이며, 포기해야 할 것입니다. 이들은 원시 곡물을 포함하여 모든 종류의 밀가루, 모든 종류의 시리얼의 빵집과 파스타입니다. 그런 다음 우리는 감자로 필수적인 야채를 제외하고 따라서 모든 전분 야채뿐만 아니라 그것으로부터의 모든 요리를 제외합니다. 다음으로, 모든 과자 - 사탕, 쿠키, 케이크, 아이스크림, 설탕 및 유용한 꿀. 여기에는 단맛이 있습니다 탄산 음료, 공장 주스. 상점 반제품, 야채 아이스크림에 대한 예외 없음. 불행히도, 모든 열매와 과일은 대량의 탄수화물을 가지고 있기 때문에 모든 딸기와 과일이 금지 된 목록으로 떨어집니다. 하루에 하나의 사과 또는 오렌지를 위해 예외가 가능합니다.
그건 그렇고, 탄수화물 영수증을 완전히 피하기 위해 야채에 포함되는 사소한 양으로 수량이 가능하지 않습니다. 야채 선호에서 양배추를줍니다. 이것은 흰색, 색상, 브뤼셀, kohlrabi, 사보이, 브로콜리 일 수 있습니다. 오이, 토마토, 고추, 가지, 호박에 대해 잊지 마십시오.
단백질을 찾는 곳.
고기, 생선, 새과 같은 단백질 공급 업체. 그러나 단백질 다이어트 고기와 새가 쇠고기, 토끼, 닭고기, 터키. 새에서는 피부없이 필레와식이 요법을 사용하여 부산물 (폐, 간, 신장 등)을 잊어 버릴 수 있습니다. 그러나 물고기와 해산물로 물고기가 끔찍한 짓을하는 것이라면 조심할 수 없으며 심혈관 질환의 발생을 방해하는 다중 불포화 지방산의 필요한 유기체의 창고입니다.
단백질의 또 다른 원천은 유제품이지만, 지방의 0이 아니거나 설탕을 함유하지 않는 비율은식이 요법에 적합합니다. 즉, 치료되지 않은 코티지 치즈, 치즈, 우유, 케피르, 자연 요구르트.
단백질 식품은 또한 계란 (닭고기와 메추라기), 다양한 종류의 견과류를 포함합니다. 그러나 견과류의 식단에서는 높은 칼로리 내용으로 인해 거절해야합니다.
지방에 대해서.
단백질식이 요법의 기간 동안 모든 종류의 지방 (야채, 버터 및 마가린) 및 지방 함유 제품 (올리브, 너트)의 사용에 의해 금지됩니다.
제품을 올바르게 요리하는 방법
고기, 조류, 해산물 및 물고기는 단백질 다이어트를 위해 물고기를 끓게 만들거나 굽기가 필요합니다. 식이 요법의 기간을 위해 소금물과 훈제 제품 제외. 소스없이 요리를 섭취하십시오 - 마요네즈, 케첩, 겨자 및 기타 파생 상품 없음, 모든이 모든 것은 식욕을 증가시키고 식단에서는 아무것도 아닙니다.
소금의 최소한 사용을 비틀고, 그녀를 전혀 포기하는 것이 낫다. 그리고 매운 허브 (바질, 딜)로 희석하는 것이 낫다.
야채는 당신이 좋아하는 것처럼 대우 할 수 있지만, 튀김은 아닙니다. 그러나 당신이 착용하면 우리의 주스 또는 물에 버터가없는 경우. 신선한 야채와 녹지 샐러드에 아름답고 유용합니다. 그리고 재급수와 함께있는 방법? 매우 간단하고, 주스 레몬 또는 오렌지 다각화 된 맛의 영역이지만 식물성 기름을 피해야합니다.
첫 번째 요리가 마음에 드는 경우, 물에 야채 수프를 요리하고 지방을 추가하지 않고 옵션 수프 수프로. 식이 요법 중에 많은 비 탄산수를 마시려고 해소는 하루에 적어도 2 리터가되어야합니다.
모드 및 식단
단백질 다이어트의 효과적인 지속 시간은 2 개와 심지어 3 주입니다. «앉다» 정기적으로 건강에 대한 두려움없이 1/4 분기에 정기적으로 할 수 있습니다. 식이 요법 중 소스 무게에 따라 5 킬로그램을 제거 할 수 있습니다.
작은 부분으로 하루에 5 ~ 6 번을 먹어야합니다. 마지막 식사는 잠에서 3 시간 전입니다. 이것들은 세 가지 주요 식사와 두 개의 간식입니다. 주요 부품에는 고기 또는 물고기가 포함 된 야채, 과일 또는 유제품을 간식으로 포함. 이 경우 접시의 단백질 부분의 무게는 2 백 그램 이하이며 많은 야채가 아닙니다. 글쎄, 마지막 식사가 탈지 케피르 또는 출처의 한 잔이라면.
기억하십시오 : 알코올과 체중 감량이 호환되지 않습니다.
단백질 식단의 효율을 높이는 방법
물론,이 식단에 앉아서 체중 감량을 시작할 것입니다. 그러나 첫째, 당신은 더 빨리 할 수 있습니다. 그리고, 두 번째로, 당신이 육체 운동을 시작하면 당신의 몸이 아름답고 우아한 형태를 얻을 것입니다. 단백질식이 요법을 사용하면 단백질이 근육의 건축 자재이므로 근육 코르셋을 강화하기가 쉽지 않기 때문에 더 효과적 일 것입니다. 근육의 존재는 더 빠르게 지방을 태울 수 있고 결과적으로 체중 감량. 또한식이 요법과 신체 활동의 동시에 조합하여 더 탄력적 인 피부를 가질 것입니다.
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