십대에 과체중이 있다면, 그에게는 그를 가르쳐주지 않은 부모의 와인의 98 %입니다. 아이들이 체중 감량을 돕기 위해주의를 끌고 돌봐야하는 사람들입니다.
십대의 몸은 자라고 발달합니다. 크고 다양한 영양소가 필요합니다. 힘든 다이어트를 준수하도록 강요하기 위해 부적절하고 심지어 건강에 해롭다. 당신은 그것을 합리적으로 먹는 것을 가르쳐야합니다. 건강한 음식 습관을 일으키십시오. 이 외에도, 일일 모터 활동을 추가하십시오 - 스포츠, 충전, 하이킹, 기타.
우리 사이트는 십대들이 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 별도로, 나는 아이의 완전성이 질병과 관련이있는 경우, 먼저 의사에게 조언을상의 할 필요가있다. 그러나 어떤 상황에서도 건강한 생활 방식의 규칙은 모든 것과 관련이 있습니다.
식사와 다시
청소년의 초과 체중의 주요 요인은 잘못된 음식입니다. 우리는 하루 모드에 대해 이야기 할 것입니다.
영양소 다이어트로 균형 잡힌 (이들은 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄, 비타민) 어린이의 정신적, 육체적 발달을 위해 매우 중요합니다. 십대가 체중 감량의 임무 가치가있는 경우 거절해야 할 것은 무엇을 거부해야합니다. 지방은 야채 (해바라기, 옥수수, 올리브 오일)를 사용하는 것이 더 낫습니다. 그들은 소화하기가 더 쉽습니다. 그러나 기름진 고기의 형태로 동물성 지방은 완전히 배제하는 것이 더 낫습니다. 튀김, 훈제 고기 및 물고기 - 칼로리 및 «딱딱한» 몸에 의해 처리된다. 고기와 물고기는 마른 품종을 선택하는 것이 더 낫습니다, 바람직하게는 베이킹 또는 요리. 그레이비, 향신료 (겨자, 마요네즈), 매우 소금에 절인 요리의 식단에서 제외해야합니다. 그들은 식욕을 자극합니다.
패스트 푸드. 그러한 식품이 열 번째로드를 우회 해야하는 식당 - 그것에 유용한 것은 아무것도 없다. 알코올 음료를 마시는 부적합성에 대해 지나치게 이야기하기 위해. 금지에 따라 달콤한 탄산수 및 다양한 에너지 음료. 또한 차와 커피를 제외시키는 것이 좋습니다. 이 모든 것은 식욕에뿐만 아니라 전체적으로 신경계에도 적극적으로 행동하며, 그 외에도 무게를 잃는 데 많은 양의 불필요한 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 음료를 접시, Compats, Juices (펄스), 우유 및 우유 음료로 교체하십시오.
과자 - 성인과 어린이들이 아옹입니다. 불행히도 이것은 초과 무게의 주요 원천입니다. 과자, 쿠키, 케이크 (특히 뚱뚱한 크림)의 사용을 최소화하고 순수한 설탕의 사용을 드리프트하고 제한해야합니다. 이 모든 것을 대체 할 수 있습니다 젤리, 베리, 유제품, 코티지 치즈 디저트 일 수 있습니다.
과자와 쿠키 대신에 학교 과일과 말린 과일에 십대를주고, 칩은 다양한 종류의 씨앗 형태로 첨가제와 밀 또는 호밀 가루로부터 전체 그레인 빵으로 대체되어야합니다.
물론 자녀가 먹는 음식의 중요한 부분의 품질을 제어 할 수 있습니다. 그러나 그는 초과 체중의 중요성을 이해해야합니다. 이렇게하려면 십대를 구성하십시오 «금지 된 제품 목록» 그리고 점차적으로 그것을 보완하고, 길을 따라 자녀를 설명하는데, 왜 그들을 거기에 넣는가?. 나를 믿으십시오, 당신은 당신 자신이 제품에 대해 많은 새로운 제품에 대해 알아 낼 것입니다. 범주 형태로 무언가를 금지하지 마십시오. 왜 그것을 할 수없는 이유를 설명하십시오.
일주일 내내 바로 먹기가 매우 어렵므로 금지 된 목록에서 작은 디저트가있는 주말에 십대를 보상하고, 그가 측면에 연기하지 않으므로 걷지 않고 자전거를 타거나 스케이트를 타십시오.
일 모드 및 전원 모드
얇은 십대 날 모드와 적절하게 조직 된 음식에 매우 중요합니다. 체중 감량을 잃고 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다양한 종류의 질병에서도 저축 할 것입니다. 아이와 함께 하루를 개발하여 모든 활동을 자고있는 모든 활동을 취하는 것. 필수 식사 시간을 켜면 소위 전원 모드가 발생하여 특정 노력이 필요합니다.
십대는 다수의 음식 섭취량, 그들 사이의 간격, 칼로리뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물의 비례 분포에서도 성장하는 유기체의 일일을 정확하게 컴파일해야합니다. 청소년의 연령 관련 요구 사항을 감안할 때이 비율은 1 : 1 : 4입니다. 지방이나 탄수화물을 증가시키는 방향으로 Perekos는 신진 대사의 영향에 기여하고 초과 체중으로 이어진다. 청소년의 음식은 적어도 4 번이어야합니다. 오늘날의 대략 체적 배포 : 아침 식사 - 30 %, 점심 - 40 %, 오후 10 %, 저녁 식사 - 20 %. 아침 식사와 저녁 식사 십대는 보통 집에 간다면 당신은 그가 먹는 것을 통제 할 수 있습니다. 마지막 식사는 잠에서 1 시간 30 분 이하 여야합니다.
집 밖에서 음식을 조직하는 방법? 글쎄, 본격적인 저녁 식사가 학교에 제공되면, 그렇지 않은 경우 점심과 오후 사이의 식량 양을 재배포하고 영양을 극대화해야합니다. 예를 들어, 40 % 대신에 음식의 20 %를 먹고 20 % 분할 금액의 잔여량 : 오후 15 %, 수업 간의 간식에 5 %.
스포츠 스포츠 데이 - 일주일에 3 번 제 3 항에있는 일일 15 분 충전 또는 수업을 포함해야합니다. 이것은 식사와 같은 중요한 슬리밍 요인과 동일합니다.
목적 및 개인적인 예제
예를 들어 10.5 kg의 한 달을 드롭하고 다시 모집하지 마십시오. 그의 업적을 위해 그것을 칭찬하고, 당신의 판타지가 어떻게 말하는지, 롤빵이 아니라, 물론.
그에게 많은 것을 먹을 것을 금지 하든지, 당신이 어떻게 스포츠를 할 수 있도록 강요했을 때, 십대를 따르는 십대가 될 때까지는 효과가 없을 것입니다. 당신이 케이크를 얻으면 아이가 유용한 죽을 것이라고 생각하십시오? 합리적인 영양 및 체육의 규칙에 십대를 복용하고 함께 따르십시오. 계량기와 상을 수상 할 때 얼굴을 가진 아이들과의 어려움을 나누십시오. 건강한 슬림 어린이와 좋은 관계가 될 것입니다.
범주 구성!
자유롭게 이제는 체중 감량을위한 다양한 전기의 공급원과 체중 감량을위한 수단이 없습니다. 연구.
우리 사이트는 부모와 아이들이 과체중으로 영원히 헤어지고 건강을 유지하시기 바랍니다.
