당신의 스핀이 피곤하고 상처를주는 것으로 생각하십시오? 어쩌면 나쁜 자세, 근육 과전압 또는 과체중. 우리는 당신이 건강한 등을 향해 몇 걸음 걸릴 것을 초대합니다.
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좋은 자세 — 자연체 굴곡을 유지하는 능력. 그녀는 걷는 능력과 아무 관련이 없으며, 우리가 종종 어린 시절에 종종 말했듯이, 그의 머리에 책을 지키고 있습니다. 자랑스럽게 곧게 펴서 폐의 수명 능력이 증가하고 혈액 순환이 향상되고 모든 장기 및 시스템이 더 효율적으로 작동하는 기회를 제공합니다. 또한, 당신의 웰빙과 외모가 향상됩니다.
당신이 서있을 때 어깨를 돌려주지 마십시오. 단순히 가슴을 들어 올리십시오. 턱선은 바닥에 자연스러운 위치를 평행하게 할 것입니다. «자랑스런보기» 열심히 머리를지지하는 자궁 경부 척추를 언로드하는 데 도움이됩니다. 요추 구부리기의 증가를 방지하기 위해 복부와 엉덩이의 근육을 변형 시키십시오. 복부 근육의 약점 (소위 복부 근육)은 주요 전제 조건 중 하나이며, 결과적으로, 허리 통증에 이르기까지 다양한 전제 조건 중 하나입니다.
신체의 무게 중심은 키스가 열쇠보다 약간 더 교대해야하며, 동시에 다리가 조금 배열되고 약간 밖으로 돌리면. 도보 중에 땅을 들여다 보지 마라.
서있는 위치에 머물러 있지만 앉은 자세와 같이 척추에 특정 하중을 만듭니다. 긴 종이 작업을하거나 컴퓨터 앞에 앉아야하는 경우 뒤에는 강하게 피곤합니다. 우선, 좋은 의자를 돌봐야합니다. 앉아서 뒷면에 기울이는 것이 더 낫고, 바닥에 발이나 발 스탠드에 발을 두는 것이 좋습니다. 작은 패드 또는 요추 롤러는 허리에 대한 지원이 될 수 있습니다.
당신이 앉을 수 있도록 차의 자리를 조정하는 것을 잊지 마십시오. 똑바로 쉽게 펴고 스티어링 휠이나 페달에 도달 할 필요가 없었습니다. 긴 여행을 통해 요추 롤러를 사용하십시오. 위의 모든 것은 지속적인 항공편을 나타냅니다. 특별 요추 롤러가 없으면 수건이나 담요를 사용하여 이전에 롤링하는 데 사용됩니다.
당신은 어떤 사람이 그의 허리 통증으로 고통 받는지 보았습니까?? 그는 탁자 위에 열심히 기울이고, 그때 오직 고통을 극복하고, 곧게하려고 노력하고있다. 그러한 국가에 자신을 가져 오지 않는 것이 낫습니다. 그리고 이것을 위해 더 자주 일어나서 조금씩 잡아 당기는 것이 필요합니다.
범위가있는 의자에 앉아 있지 마십시오. 조심스럽게 앉아서 다리의 근육의 도움으로 속도를 제어하는 것이 더 정확할 것입니다. 의자에서 일어날 때 척추를 보호하기 위해 발을 편리한 위치에 넣고 엉덩이의 근육으로 밀어 넣기 전에 좌석 가장자리로 이동하십시오.
전문 운전자는 허리 통증으로부터 3 배 더 자주 다른 직업의 대표자보다 3 배로 고통받습니다. 아마도 그들은 다음 팁을 도울 것입니다
- 긴 여행 중에는 레크리에이션 및 운동을 위해 매시간 중지됩니다. 이것은 안전을 보장하며, 또한 허리 통증과 공동 문제를 피할 수 있습니다.
- 뒤쪽 주머니 바지에 지갑을 넣지 마십시오. 시간이 지남에 따라 돈을 벌 수있을 때 조건이 심지어 고통스러운 감각을 초래할 수 있습니다.
- 현대 자동차의 좌석은 종종 머리 받침대와 허리를 지탱할 수있는 내장 롤러를 갖추고 있습니다. 차의 자리가 어떻게 배열되는지주의하십시오 — 잘 조정되어 있으며 당신에게 적합합니다. 필요한 경우 자신의 롤러를 돌 봅니다.
- 손이 거의 완전히 똑바로되었을 수 있도록 스티어링 휠에서 아주 멀리 앉아 있습니다.
가중치의 리프팅은 종종 생산에서 부상을 일으 킵니다. 또한, 이것은 집에서 허리 통증의 모습, 특히 어린이의 손을 착륙하고 무거운 쇼핑백을 착용 해야하는 어머니에서는 집에서 허리 통증의 모습을위한 매우 일반적인 이유입니다.
첫 번째 기회에서 막대가 역동적으로되는 방식에주의를 기울이십시오. 백 부상은 의심 할 여지없이 자신의 스포츠 경력에 십자가를 두었습니다. 이것을 피하기 위해 운동 선수는 다음과 같습니다
- 가능한 한 가깝게 막대에 적합합니다.
- 어깨 너비에 다리를 넣는다.
- 가능한 한 똑바로 똑바로 가십시오.
- 턱에 담그는 머리를 기울이고 복부 근육을 끈으로 끈다.
- 웅크 리고 무거운 근육을 사용하여 물건을 키우십시오.
중력을 높이고 물리적 능력을 올바르게 평가하는 방법에 대해 의사를 만나십시오. 일반적인 팁 외에도 부상을 피하기 위해 직장과 집을 장비하는 것이 어떻게되는지 추천합니다. 다음은 연기없이 사용할 수있는 팁이 있습니다
- 가능한 경우, 수동 노동 자동화, 예를 들어 레버 또는 윈치를 사용하십시오.
- 도움이되는 사람에게 자유롭게 물어보십시오 — 둘 «세트» 근육은 여전히 하나보다 낫습니다.
- 무거운 벨트 물체를 기울이게하십시오.
- 벨트 위의 무거운 물건을 들어 올리지 마십시오.
- 무게 중심으로 물품을 끌어 내리지 마십시오.
당신이 규범보다 조금 더 많은 것을 무게가 있다면, 당신이 훈련 된 몸을 가지고 있다면 그것은 당신의 등을 다치게하지 않습니다. 동시에, 나쁜 물리적 인 형태와 함께 계량은 심장뿐만 아니라 척추에도 추가 하중을 제공합니다. 허용되는식이 요법에 대해 의사에게 문의하십시오. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 항상 걷고 걷고 있습니다.
스트레스는 현대 생활의 필수적인 라인입니다. 아드레날린의 스트레스의 호르몬의 혈액에서 주기적으로 배출되지 않으면 삶은 슬프게 보일 것입니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 감정적 인 문제의 출현뿐만 아니라 경련까지의 근육 과전압에도 불과 할 수 있습니다. 많은 사람들이 목과 어깨 벨트의 근육을 끊임없이 긴장시켜 필연적으로 통증의 외모와 허리에. 이것을 피하고 스트레스의 유해한 영향을 최소화하기 위해 먼저 그 이유를 알아 내야합니다.
요즘 스트레스를 처리하는 방법을 배울 수있는 코스 가격에 대한 정보를 얻는 것은 쉽습니다. 또한, 참석하는 의사는 강사 또는 이완 방법의 지침에 따라 기술과 자체 최면을 마스터하는 것이 좋습니다.
스트레스를 다루는 매우 효율적이고 인기있는 방법이 있습니다 «프로그레시브 이완». 사용하는 것이 얼마나 쉬운 지 이해하려고 노력하십시오.
이 방법은 사람이 보통 근육 긴장력을 일정하게 익숙해지고 그것을 알아 차리기를 멈추는 사실에 근거합니다. 이 일은이 유해한 습관을 없애기 위해 아래로 내려갑니다. 절차는 오디오 및 비디오 녹화를 사용하여 할당됩니다. 또한이 기술을 소유 한 심리학자 또는 다른 컨설턴트로 전환 할 수도 있습니다.
진행성 이완을 수행하기 위해 당신은 뒤쪽에, 어둡게 된 방에서, 그리고 교대로 끈을 찢어 버릴 것처럼, 발가락으로 시작하여 몸의 다양한 부분을 휴식을 취하십시오. 강사가 프로세스를 이끌 것입니다 : «스트레인 손가락», «전압을 잡으십시오», «안심하다», «감각의 변화에주의를 기울이십시오» 그리고 T.ns.
큰 소리로 또는 자신에 대해 숨을 쉴 수 있습니다 «조용한» 또는 «고요히». 시간이 지남에 따라이 단어는 근육 이완과 관련이 있습니다. 예를 들어 바쁜 트랙에서 차를 운전 해야하는 경우, 예를 들어, 어떤 이유로 든 전체 절차를 수행 할 수있는이 상황에 의지 할 수 있습니다.
휴식을 취한 후, 당신은 자기 hypanosis를 닮은 지시 된 이미지 생성 방법을 사용할 수 있습니다. 전문가는 정원이나 다른 아름다운 조용한 곳을 상상할 수 있도록 제안 할 것입니다. 당신은 상상의 계단에 돌아가서 꽃을 보거나, 아로마를 즐기고, 당신의 얼굴에 따뜻한 햇빛을 느낍니다. 세션이 끝나면 정신적으로 계단을 올라가서 점차적으로 자신에게오고 눈을 뜨게하십시오. 연구에 따르면 깊은 이완의 20 분 세션이 2시에 수면의 2시에 해당합니다.
스트레스를 극복하기 위해서는 성공적으로 치료 적 물리적 문화가 더 많은 것과 함께 «부드러운» 수업 과정 — 스트레칭과 휴식에. 신자, 오랫동안 앉아서 명상하기가 어려우는 사람들에 대해 느끼고, 가라데 또는 태극적 인 치아도 내부 장력에 대처하는 데 도움이됩니다.
