운동 선수를위한 비타민

스포츠 영양에서 비타민의 필요성

운동 선수를위한 비타민 - 모든 유기체 교환 프로세스의 조정 된 작업의 열쇠. 이들 물질의 단점은 내부 장기의 작동의 불균형으로 이어져 다양한 종류의 질병을 초래합니다. 어떤 비타민의 어떤 그룹을 가지고 있는지 또는 그 효과를 알고 있다면 육체적 인 노력의 목표를 달성하기 위해 훨씬 쉽게 될 것입니다. 우리 사이트는 운동 선수를위한 비타민 구성 요소의 균형 잡힌 수신을 해결할 수있는 주요 업무를 고려해야합니다

1. 외모 예방 hypovitaminosis. 우리 중 대부분은 끊임없이 미네랄과 비타민 물질의 부족을 겪고 있습니다. 그러나, 부족한 것이 중요 해지는 운동 선수들을위한 것입니다.
2. 신체의 재생 공정의 보정뿐만 아니라뿐만 아니라 축소 및 이화의 정상화.
3. 불균형식이 요법의 제거. 운동 선수의 훈련의 단계에 따라 그는 미네랄과 비타민으로 포화 된 영양을 조정해야합니다. 가장 적절한식이 요법은 20-35 %의 적자가 있기 때문에 구성 요소의 추가 수신이 필요합니다.
4. 스포츠의 청소년에서 그러한 구성 요소를받을 필요성이 증가합니다. 코치는 특정 그룹의 비타민에 대한 일일 필요가 강도, 부하량 및 운동을 유지하기 위해 결정되는 것으로 기초하여로드 프로그램을 선택합니다. 비타민은 에너지 변환 공정에서 활성화됩니다.
5. 체중 조절, 칼로리를 줄이고 비타민 복합체의 양을 증가시킴으로써.
6. 부상 후 몸의 재생.
7. 필요한 양의 단백질의 보충.
8. 병리학 적 적응 반응, 탈취 등을 줄이기 위해 빈번하고 날카로운 시간대의 변화.
9. 지방 교환 위반, 단백질 및 탄수화물의 동화.
10. 정신적 및 물리적 성과의 수정.

비타민 요법의 종류

주 전원 공급 장치 근육 원단 - 비타민 B3. 에 «표지판» 체육관에서 철저한 운동 중 세포. 이 구성 요소는 참치, 간, 계란 및 우유에 포함되어 있습니다.

비타민 H와 B7은 아미노산을 공유하는 과정을 가속화하는 역할을합니다.이자형. Metabizma. 비오틴은 간, 계란 노른자, 정품 및 곡물에 포함되어 있습니다.

비타민 B9 또는 엽산 혈액 소비 공정의 정상화를 담당하고, 따라서 산소가있는 근육의 충분한 공급. 이러한 물질은 모든 콩 배양 물과 신선한 채소가 풍부합니다.

운동 선수의 신체의 자유 라디칼의 함량을 줄이려면 비타민 C와 E가 필요합니다. 후자는 밀기울, 견과류 및 식물성 기름 (해바라기, 올리브)에서 많은 수의 숫자로 포함되어 있으며 비타민 C는 감귤류, 브로콜리, 멜론, 달콤한 불가리아어 후추와 토마토에서 우선합니다.

성과 지표를 늘리십시오

신체의 지구력을 강화하기 위해서는 스포츠 의학이 단지의 이러한 구성 요소를 수신하기 위해 제공합니다

1. 비타민 B6 - 대사 과정을 담당합니다. 그것은 가금류 고기, 돼지 고기, 생선, 쌀과 시리얼에 포함되어 있습니다.
2. 근육질 톤에 긍정적 인 영향은 비타민 B2가 있습니다. 구성 요소는 유제품, 곡물 및 고기의 일부입니다.
3. 비타민 성분 B12 - 뇌에서 신경 펄스의 전도도를 근육 조직의 신경 결말로 향상시킵니다. 물질 풍부한 고기, 우유 및 물고기.

예방 부상 재료

비타민 D 강한 운동 선수 뼈 조직을 유지하는 데 필요한 칼슘과 인을 쉽게 호출 할 수 있습니다. 이러한 물질은 계란과 발효 된 난자 제품을식이 요법에 포함하여 얻을 수 있습니다.

비타민 K는 운동 선수의 혈액 응고 과정을 신속하게 촉매하는 똑같이 중요합니다. 이 물질은 바나나, 아보카도, 키위뿐만 아니라 양상추에 포함되어 있습니다.

비타민 C의 위의 특성 이외에도 운동 선수의 연결 조직의 재생 및 형성에 영향을 미칠 수 있습니다.

복용량

선수를위한 비타민 부품의 일반적으로 수락 된 복용량 표준을 고려하십시오

1. 비타민 A - 일반인을위한 레티놀 소비량이 0.9 mg입니다. 집중적 인 육체적 인 노출에 노출 된 사람들 이이 지표는 1.2 mg입니다.
2. 비타민 B1 - 일일 규범은 1.5 mg이지만, 짐승은 하중에 따라 약 10-20 mg의 티아민을 소비합니다.
3. 비타민 B3 - 평범한 사람의 경우식이 요법의 그 내용은 20mg으로 제한되어야합니다. 운동 선수가 매일 규정되는 동안 50 mg입니다.
4. 비타민 B4 - 향상된 물리적 노력을 가진 사람들의 수는 1-3mg의 범위에 따라 다릅니다.
5. 비타민 B5는 선수를 위해 15mg의 비율로 찍은 반면 평범한 사람의 규범은 5 mg.

운동 선수를위한 비타민 함량의 일일 요금을 간략하게 생각하십시오

• 비타민 B6 - 20 mg;
• 비타민 B7 - 200 μg;
• 비타민 B8 - 700 mg;
• 비타민 B9 - 600 μg;
• 비타민 B10 - 200 mg;
• 비타민 B11 - 500 mg;
• 비타민 B12 - 25 μg;
• 비타민 B13 - 5000 mg;
• 비타민 B14 - 700 mg;
• 비타민 B15 - 5 mg;
• 비타민 C - 400 mg;
• 비타민 D - 25 μg;
• 비타민 E - 100 mg;
• 비타민 F - 오메가 -3 부피 3g, 오메가 -6은 10 g의 양으로;
• 비타민 K - 150 μg;
• 비타민 P - 200 mg;
• 비타민 N - 200-600 mg.

비타민 복합체

러시아 시장에서는 150 종류의 비타민 단지를 판매하고 있으며, 이는 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들의 건강을 지원하는 것을 목표로합니다. 우리는 그들에게 가장 인기있는 것을 고려할 것입니다 :

1. «알파벳 효과» - 집중적 인 정신적 및 육체적 노력을위한 것에 대한 효과적인 비타민. 이 약을 위해, 그것은 3 개의 정제의 전형적이며, 아침, 주간 및 저녁 접수. 이러한 접근법은 최상의 구성 요소 및 고성능 효율성을 기반으로합니다.
2. «vitrum persomes» - 또한 일반적인 종합 비타민 복합체, 즉 독도가 강화 된 신체적 노력 중 하나. 특징적인 특징은 18 가지 유형의 미네랄과 12 개의 비타민 성분 이외에, 복합체는 인삼 추출물을 함유하고 있다는 것입니다. 유기체의 높은 지구력에 기여하고, 저항력을 높이고 과전압 감소.
3. «Gerimax 에너지» - 10 비타민, 7 마이크로 및 매크로 엘레멘트, 미네랄 및 넋차장, 인삼을 포함한 비타민 복합체가 덜 효과가 없습니다. 고농도의 관심을 촉진하고 몸의 건강을 향상시킵니다.
4. «다이나무» 또한 운동 선수를위한 비타민에 기인 한 가치가 있습니다. 약물에는 집중적 인 육체적 노력 후에 몸을 회복시키는 데 필요한 필요한 미네랄 및 구성 요소가 포함되어 있습니다. 비타민, 미네랄, 인삼 추출물, 아미노산 및 미량 원소 포함.
5. VIT & MIN 100 % - 선수를 위해 필요한 광물 및 비타민의 전체 범위를 포함하는 전문 단지. 일상적인 피곤한 운동을하는 적절한 사람들.