그리고 필요한 모든 비타민으로 몸을 보충하기 위해 여성이 많은 채소와 과일을 먹어야합니다. 하루에 최대 10 인분입니다! 이것은 불가능 해. 그리고 여성이 아름답고 건강한 경우, 당신은 비타민을 가져 가야합니다. 우리 사이트와 함께 우리는 인류의 아름다운 절반에 의해 비타민이 취해야 할 것에 대해 이야기 할 것입니다.
비타민의 이점에
우리는 여성, 비타민이 방금 필요합니다! 우리는 항상 100 개를 보시고 싶어하므로 우리는 작은 조수 없이는 할 수 없습니다. 그것은 우리 몸이 많은 질병에 대처하고, 빛나는 부드러운 머리카락, 깨끗한 피부를 가질 수 있고, 나이에 관계없이 매력적이며 매력적이며 매력적이게 돕는 비타민입니다. 그러나 각 나이가 비타민이라는 것을 알아야합니다. 어린 시절에는 미래의 여성들이 아동의 올바른 성장에 기여할 비타민이 필요하며, 뼈 해골의 형성. 핵심 기간에서는 신체를 유지하고 뼈 시스템을 강화시킬 수있는 비타민에서 출혈 시스템에 출혈 시스템에 유익한 효과가있는 비타민이 필요합니다. 그러나 해당 기간에 관계없이 여러 가지 비타민이 있음을 기억해야합니다.
비타민 미네랄 복합체
비타민 D
인 및 칼슘의 신체의 동화에 기여한다. 뚱뚱한 가용성 비타민. 과 같은 질병의 발달을 줄입니다 관절염, 흩어져있는 경화증과 심지어 암세포의 발달을 방지합니다. 비타민 D는 시력을 보호 할 수 있습니다. 비타민 결핍은 뼈의 취약성을 초래합니다, 골다공증. 해야 할 일? 매일, 몇 분 안에 태양에 있으면 필요한 양의 비타민의 일일 비율을 보장하기에 충분합니다. 비타민 D 어린 시절에 필수 불가결 한. 모든 아이들은 의사의 예방을 위해 1 년 이하의 어린이들 에게이 비타민이 처방됩니다. 비타민 D가 풍부한 계란, 간, 우유 및 뚱뚱한 물고기와 같은 제품.
비타민 K
이 비타민은 에너지의 몸을 포화시키기 위해 면역력을 강화해야합니다. 노인들에게 뼈와 혈액 응고를 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 심장병의 위험을 줄입니다. 현재 B 낚시 지방, 콩 기름과 녹색 토마토.
비타민 B6
주요 비타민 퍼밍 면역. 포괄적 인 치료에서 우울증과 싸울 수 있습니다. 심장병을 치유합니다. 혈당 수준을 지원합니다. 임신 한 여성은이 비타민을 사용할 필요가 있습니다. 비타민 B6의 부족은 빈혈의 발달로 이어진다. 바나나, 아보카도, 생선, 콩, 오트밀과 같은 제품에 포함 된.
비타민 E
미용학의 필수 비서는 젊어지는 재산이 있습니다. 그것은 피부 관리와 머리카락을위한 많은 화장품의 일부입니다. 피부 노화 과정을 늦추고 심장 질환, 기억 손실, 종양 학적 질병과 싸우는 것을 방지합니다. 비타민 E의 사용 덕분에 피부와 머리카락이 건강하고 빛나는 것처럼 보입니다. 대량으로, 비타민 E는 헤이즐넛, 시금치, 땅콩 버터, 생선 기름, 해바라기 씨앗 및 밀 태아에 포함되어 있습니다.
비타민 B12
우울증과 기억 장애를 대우합니다. 정상적인 신진 대사에 필요한 여성을위한 필수 비타민. 심혈관 질환의 예방에 사용 된 빈혈. 비타민 적자는 우울증과 과민성 물론 구강 염증을 유발합니다. 계란, 생선, 고기, 우유 및 단단한 치즈에 포함 된.
비타민 C
나이가 나고, 특히 오프 시즌에 그리고 감기의 발병 기간에 관계없이 각 사람이 필요합니다. 면역력을 강화하고, 러시아 과학 아카데미의 가장 빠른 치유, 다른 비타민과의 복잡한 경우 심장 질환, 일부 유형의 암에 대처하는 데 도움이됩니다. 브로콜리와 화이트 부러진, 자몽, 오렌지, 후추, 딸기, 토마토, 키위.
엽산 (비타민 B9)
모든 여성의 건강에 중요하고, 특히 임신을 계획하는 사람들에게는 특히. 심장병을 방지하고 혈압을 줄이고 뇌를 자극합니다. 녹색 야채, 양배추, 파슬리, 땅콩, 멜론, 딸기, 콩, 계란 및 식품 효모에 포함됨.
비오틴 (비타민 B7)
뼈의 적극적인 성장 기간에 대체 할 수없는. 피에서 최적의 콜레스테롤 수치를 지원합니다. 머리카락과 가죽 비타민 건강. Biotin 결핍은 심혈관 시스템, 우울증, 빈혈의 위반을 유발합니다. 감자, 바나나, 물고기, 멜론, 옐로우 과일, 고추, 견과류, 치즈, 우유, 오트밀, 계란 노른자를 사용해야합니다.
리보플라빈 (비타민 B2)
신체에서 가장 잘하는 효과를 지니고 있습니다 대사. 리보플라빈 - 비타민 성장. 면역력을 강화하고 피로와 가벼운 신경 질환과 싸우고 있습니다. 비타민 B2의 부족은 외관의 열화, 피부와 가려움의 조광, 주름의 초기 출현. 이것이 일어나지 않도록 고기, 우유, 치즈, 야채, 견과류 및 죽을 먹는다.
특별한 비타민
철 (Fe)
당신이 철제로 몸을 보충하지 않으면, 꽤 심각한 결과가 발생할 수 있습니다, 즉 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 추적 요소는 남성보다 더 부족한 여성들이 고통받는 여성 모두에게 간단합니다.
따라서 여성 유기체는 월경 기간 동안 매월 신체가 일정량의 철분을 잃고 철분의 주식을 보충해야합니다. 불행히도 제품을 사용하여 매일 사용하십시오 «금속» 제품, 철분의 고도로 지쳐있는 주식으로 보충하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신이 가득 차 있다면, «앉다» 하드 다이어트에는 채소, 닭 간, 견과류, 사과 및 수류탄과 같은 음식을 사용하기에 충분합니다. 제품에서 철분이 10 % 흡수되어있는 것을 잊지 마십시오.
신체의 철분 부족. 증상 : 현기증, 귀의 소음, 기억 악화, 빈번한 감기. 몸에 철분이 부족하여 피곤한 느낌이 들면 에너지가 부족하고 근육질 약점을 느낍니다.
임신 중에 철분 결핍은 위험하고 임신 및 무거운 번식의 합병증으로 이어질 수 있습니다.
머리카락이 부서지기 쉬워지고,, «때때로» 팁에서 손톱이 누워 있고 피부가 건조 해지고 팔라르와 필링이 나타납니다.
철의 주식을 보충하는 방법. 신체에서 신속하게 배울 준비, 식품 첨가물, 복합 비타민. 적절한 치료로, 철 부족의 전술 한 모든 증상이 점차적으로 지나가고있다. 그러나 이것이 코스가 필요로하는 철분 함유 약을 복용하는 것이 충분하지 않다는 것을 잊지 마십시오. 1 ~ 2 개월 만에 간격이 있습니다. 매일 여성 필요 - 20 mg.
아연 (Zn)
우수한 면역 조종기. 중요한 추적 요소. 추위와 싸우는 데 도움이됩니다. 피부에 알레르기 반응을 줄이고 여드름과 싸우고 초기 주름의 모양을 경고합니다. 아연은 지방 피부를 조정하고 종종 화장품 스킨 케어 제품의 일부입니다. 시력에 유용합니다. 아연 - 비타민 분위기, 특히 PMS와 여성의 몸에 대처하는 데 도움이됩니다. 우리는 사람들이 아플 필요가 있습니다 당뇨병.
아연의 부족은 탈모, 불임, 임신 중, 냉담한, 감기 동안의 손톱, 불임, 출혈의 취약성을 초래할 수 있습니다.
아연은 렌즈 콩, 콩, 메밀, 버섯, 호박 씨앗, 블루 베리, 생선, 옥수수, 생선, 코코아에 포함되어 있습니다. 아연 12-15 mg의 일일 필요합니다.
마그네슘 (Mg)
여성의 아름다움의 수석 미네랄. 월경주기, 임신, 임신 및 출산의 정상적인 기능을 유지해야합니다. PMS 기간의 과민 반응과 피로에 대처하는 데 도움이되는 마그네슘입니다. 임신 중에 필수 무기물. 그 부족은 일어날 수 있습니다 조기 로사.
마그네슘 부족. 탈모, 손톱 취약성, 경련, 근육 경련, 과민성, 피로감 증가, 메모리 악화, 불면증.
견과류, 씨앗, 녹색 사과, 콩, 녹색 후추, 밀 밀기울에있는 현재. 비타민 B6과 복합체로 마그네슘을 가져 가라. 마그네슘 소비량의 일일 속도 - 300-400 mg.
머리카락을위한 비타민
당신의 머리카락에 항상 부드럽고, 취하십시오 비타민 A, E, C 및 그룹. 비타민 A : 머리카락이 반짝이는 것입니다. 비타민 C는 혈액 순환을 향상시킵니다. 비타민 E는 모발 성장을 가속화 할 것입니다. 회색 머리를 예방하는 그룹의 비타민.
손톱을위한 비타민
비타민 A, C, E 및 N. 비타민 A, C 및 전자는 손톱의 급속한 성장을 촉진합니다. 비타민 H - 손톱을 강하게 만듭니다.
피부를위한 비타민
비타민 K, E, 그룹 B 및 C. 비타민 C는 여성의 피부를 탄성합니다.
그래서, 우리를 위해, 여성들은 항상 아름답고 신선하고, 신선하고, 신선하고, 신선한 공기에 있어야하고, 비타민과 추적 요소를 먹어야합니다. 그러나 비타민이 하이퍼 바이 아민증의 발전을 막기 위해 정확할 필요가있는 것을 잊지 마십시오.
